Το παθητικό κάπνισμα κίνδυνος αποβολής

Η άγνοια συγχωρείται αλλά όταν ξέρεις και επιμένεις να προκαλείς κακό στην γυναίκα και στο παιδί της είσαι απλά ηλίθιος ή και επικίνδυνος.

Το χρόνιο παθητικό κάπνισμα αυξάνει τους κινδύνους αποβολής και εξωμήτριας κύησης.


Κινδύνους στην εγκυμοσύνη επιφέρει το χρόνιο παθητικό κάπνισμα. Αυξάνει τον κίνδυνο της αποβολής και της εξωμήτριας κύησης.

Οι γυναίκες που για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνονται παθητικές καπνίστριες λόγω του καπνίσματος των γύρω τους, αντιμετωπίζουν αργότερα αυξημένο κίνδυνο αποβολής ή εξωμήτριας (έκτοπης) κύησης, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Η μελέτη δείχνει ότι όσο περισσότερο χρόνο έχει εκτεθεί σε παθητικό κάπνισμα μια γυναίκα στη ζωή της, τόσο περισσότερο κινδυνεύει, όταν μείνει έγκυος, κάτι να μην πάει καλά με την εγκυμοσύνη της.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Άντριου Χάϊλαντ του Ινστιτούτου Καρκίνου Ρόζγουελ Παρκ της Νέας Υόρκης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “Tobacco Control”, μελέτησαν στοιχεία για περίπου 80.000 γυναίκες (από τις οποίες οι 41.000 δεν είχαν ποτέ καπνίσει, οι 5.000 ήταν καπνίστριες και οι 35.000 πρώην καπνίστριες), εξετάζοντας κατά πόσο η έκθεσή τους στο παθητικό κάπνισμα είχε επηρεάσει την εγκυμοσύνη τους στο παρελθόν.

Όπως έδειξε η μελέτη, όσες γυναίκες είχαν εκτεθεί σε παθητικό κάπνισμα για πάνω από δέκα χρόνια κατά την παιδική ηλικία τους ή ως ενήλικες για πάνω από 20 χρόνια στο σπίτι τους ή για πάνω από δέκα χρόνια στο χώρο εργασίας τους, είχαν κατά μέσο όρο 17% μεγαλύτερη πιθανότητα να αποβάλουν και 61% μεγαλύτερη πιθανότητα για εξωμήτρια κύηση (το έμβρυο δεν μπορεί να επιβιώσει, επειδή αναπτύσσεται εκτός της μήτρας).

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι το χρόνιο παθητικό κάπνισμα συμβάλλει στην αρνητική έκβαση πολλών κυήσεων κάθε χρόνο», σύμφωνα με τους ερευνητές.

Οι συνέπειες του ενεργητικού καπνίσματος στις γυναίκες είναι γνωστές από προηγούμενες μελέτες και περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο στειρότητας, πρόωρου τοκετού, αποβολής και άλλων επιπλοκών. Η νέα έρευνα επιβεβαίωσε ότι οι καπνίστριες είχαν 16% μεγαλύτερο κίνδυνο αποβολής και 44% μεγαλύτερο κίνδυνο εξωμήτριας κύησης, σε σχέση με τις γυναίκες που δεν κάπνιζαν.

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πάνω από 4.000 χημικές ουσίες, μεταξύ των οποίων καρκινογόνες, καθώς και τοξικά βαρέα μέταλλα. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές από αυτές τις ουσίες μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος και να παρέμβουν στην ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η υγεία των εγκύων και των μωρών βελτιώνεται μετά την εφαρμογή αντικαπνιστικών μέτρων στους δημόσιους χώρους, ώστε να μειωθεί η έκθεση των γυναικών στο παθητικό κάπνισμα.

Η έρευνα: tobaccocontrol.bmj.com

Πηγή: e-mama.gr

Read More

Τσιγάρο και κατάθλιψη

Αμέσως μετά την διακοπή του καπνίσματος και αφού περάσουν οι πρώτες μέρες, ώσπου να καθαρίσει το αίμα από την νικοτίνη (μερικά 24ωρα) παρατηρεί κανείς πως έχει πιο καθαρή σκέψη, πιο καλή, ευχάριστη διάθεση και όρεξη για ζωή.

Από το news247.gr

Το κόψιμο του καπνίσματος δεν ωφελεί μόνο τη σωματική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιοπάθεια και άλλες νόσους, αλλά επίσης κάνει καλό και στην ψυχική-νοητική υγεία, σε μερικές περιπτώσεις το ίδιο ή και περισσότερο από ό,τι βοηθούν τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, σύμφωνα με δύο νέες επιστημονικές έρευνες, μια βρετανική και μία αμερικανική.

Οι νέες έρευνες καταρρίπτουν τον ευρέως διαδεδομένο μύθο (ιδίως μεταξύ των ίδιων των καπνιστών) ότι το κάπνισμα κάνει καλό στο μυαλό και την ψυχική διάθεσή τους, ηρεμώντας τους και βοηθώντας τους να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις νέες μελέτες, οι καπνιστές, είτε έχουν προϋπάρχοντα διαγνωσμένα ψυχικά προβλήματα, είτε όχι, θα έχουν ακόμα καλύτερη ψυχική διάθεση σε βάθος χρόνου, αν κόψουν το τσιγάρο.

Στην πρώτη μελέτη (μετα-ανάλυση), με επικεφαλής την Τζέμα Τέιλορ, οι ερευνητές των πανεπιστημίων Οξφόρδης, Μπέρμιγχαμ και King's College του Λονδίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "British Medical Journal", μελέτησαν και συνέκριναν 26 δημοσιευμένες έρευνες πάνω στο ζήτημα, οι οποίες αφορούσαν καπνιστές με μέση ηλικία 44 ετών, οι οποίοι κάπνιζαν περίπου ένα πακέτο τη μέσα.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν αρχικά την ψυχική-νοητική υγεία των καπνιστών πριν το κόψουν και, στη συνέχεια, ξανά μετά το κόψιμο του τσιγάρου. Η αξιολόγηση αφορούσε το επίπεδο του άγχους, της κατάθλιψης, της θετικής στάσης απέναντι στη ζωή και της γενικότερης ποιότητας της καθημερινής ζωής.

Η έρευνα έδειξε ότι το σταμάτημα του καπνίσματος σαφώς μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος, βελτιώνοντας παράλληλα την αισιοδοξία και την ποιότητα της ζωής. Σε γενικές γραμμές, όσοι το κόβουν, τείνουν να βλέπουν πια τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο.

Η βελτίωση αφορά και όσους καπνιστές ήδη έχουν κάποια ψυχική διαταραχή, οι οποίοι, μετά το κόψιμο του τσιγάρου, συχνά εμφανίζουν βελτίωση των συμπτωμάτων τους. Όπως επεσήμαναν οι ερευνητές, αυτή η διαπίστωση σημαίνει πως οι επαγγελματίες του χώρου της ψυχικής υγείας δεν πρέπει να διστάζουν να συστήσουν το κόψιμο του τσιγάρου, φοβούμενοι μήπως επιδεινωθεί η κατάσταση του ασθενούς.

Οι βρετανοί επιστήμονες βρήκαν ότι η βελτίωση, όσον αφορά τουλάχιστον την ψυχική διάθεση και τις αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να είναι ίση ή και ανώτερη από αυτή που επιφέρει η θεραπεία με αντικαταθλιπτικά.

Η δεύτερη επιδημιολογική έρευνα, με επικεφαλής την επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής Πατρίτσια Καβάζος-Ρεγκ της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Ουάσιγκτον-Σεν Λιούις, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Psychological Medicine" (Ψυχολογική Ιατρική), επιβεβαιώνει πως οι άνθρωποι με ψυχικές διαταραχές μπορούν να κόψουν το τσιγάρο με ασφάλεια και να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι κακώς οι θεραπευτές των ψυχιατρικών προβλημάτων συνήθως παραγνωρίζουν το αν καπνίζει ο ασθενής και προτιμούν να δίνουν προτεραιότητα στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους, της εξάρτησης από εθιστικές ουσίες κλπ.

Οι αμερικανοί επιστήμονες ανέλυσαν στοιχεία για 4.800 τακτικούς καπνιστές και διαπίστωσαν ότι όσοι από αυτούς εμφάνιζαν ψυχικά προβλήματα, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να συνεχίζουν να έχουν τα ίδια προβλήματα τρία χρόνια αφότου είχαν κόψει το τσιγάρο. Αλλά και όσοι ποτέ δεν είχαν εκδηλώσει τέτοια ψυχικά προβλήματα, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να τα εμφανίσουν τρία χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος (ακόμα και αν δεν το έκοβαν τελείως, αλλά απλώς μείωναν στο μισό τον αριθμό των τσιγάρων που κάπνιζαν).

Πόσο καιρό το έχετε διακόψει; Πως νοιώθετε σήμερα; Τι θα προτείνατε σε όποιον θέλει να το
διακόψει;

Read More

Δωρεάν σπιρομέτρηση για καπνιστές

Την Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου

Δωρεάν σπιρομετρήσεις για καπνιστές και πρώην καπνιστές, άνω των 40 ετών διενεργεί ο δήμος Θεσσαλονίκης σε συνεργασία με κλιμάκιο πνευμονολόγων, την Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου 2014, από τις 2 το μεσημέρι μέχρι τις 7 το απόγευμα, στο χώρο της Διεύθυνσης Κοινωνικών Υπηρεσιών του δήμου (Μοναστηρίου 53-55, 3ος όροφος).

Οι σπιρομετρήσεις, που έχουν στόχο την έγκαιρη διάγνωση της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, θα πραγματοποιηθούν κατόπιν τηλεφωνικού ραντεβού


Tηλέφωνα επικοινωνίας:
2310509053 και 2310509020

(Πηγή)

Tι είναι η σπιρομέτρηση

Σπιρομέτρηση και κάπνισμα

Η ανίχνευση της βλάβης των μικρών αεραγωγών  (διάμετρος<2mm) όπως συμβαίνει ακόμη και στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να επισημανθεί με την σπιρομέτρηση.Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζει ο καπνιστής ότι οι πρώιμες βλάβες από το κάπνισμα μπορούν να ανιχνευθούν ΜΟΝΟ με σπιρομετρία, να επισημανθεί το μέγεθος της βλάβης και φυσικά να τους βοηθήσει στην παρότρυνση για διακοπή καπνίσματος.Η νόσος των μικρών αεραγωγών είναι το σημείο που μπορεί να παρέμβει ο πνευμονολόγος και να ωφεληθεί ο ασθενής έγκαιρα και το κυριότερο χωρίς εμφανείς λειτουργικές διαταραχές. (Πηγή)

Read More

Πως να μην ξαναρχίσεις το κάπνισμα

Όλοι όσοι διακόψαμε το τσιγάρο το γνωρίζουμε...Το τσιγάρο υπήρξε συνήθεια στην ζωή μας και μπορεί να ξαναυπάρξει. Δεν είμαστε μη καπνιστές αλλά πρώην καπνιστές.
Παρόλα αυτά αν κάποιος το έχει διακόψει στο παρελθόν ξέρει πως να μην το ξαναρχίσει.
Όλες οι φορές που το ξαναρχίζεις είναι φορές που βρίσκεις κάποια δικαιολογία για να ανάψεις 1 και μόνο τσιγάρο...

Μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό ώστε να μην ξαναρχίσετε το κάπνισμα ποτέ.

Όταν κάποιος καταφέρνει να ελευθερωθεί από το τσιγάρο για έναν ή και για δέκα μήνες -το οριακό φαίνεται πως στο 99% των περιπτώσεων είναι ο ένας χρόνος-, αρχίζει να αισθάνεται αυτοπεποίθηση. Δεν λαχταράει πια τόσο συχνά να ανάψει τσιγάρο - αισθάνεται όμως κατά καιρούς μια έντονη επιθυμία. Eπειδή θέλει να πιστεύει ότι «ουσιαστικά ξεπέρασε το τσιγάρο», αρχίζει να διανοείται ότι «δεν χάλασε και ο κόσμος αν κάνει ένα τσιγαράκι».

Όμως, δυστυχώς, το τσιγάρο ποτέ δεν ξεπερνιέται απόλυτα και -το κυριότερο-δεν είναι τσιγαράκι. Tο υποκοριστικό για το TΣIΓAPO είναι ευφημισμός για να νιώθουμε κυρίαρχοί του. Όμως στη σχέση που είχαμε μαζί του ο κυρίαρχος ήταν AYTO.

Από το in.gr

Tο τσιγάρο δεν μπορεί να διαγραφεί από τη ζωή μας επειδή κάναμε ένα διάλειμμα λίγων μηνών. Oύτε στον ένα χρόνο ουσιαστικά διαγράφεται, αλλά η λαχτάρα να το καπνίσουμε αραιώνει απλώς αισθητά. Έρχονται όμως κάποιες στιγμές, ακόμα και μετά από τρία χρόνια, που ο πρώην καπνιστής νοσταλγεί τις «όμορφες στιγμές» του τσιγάρου.
H χρονική απόσταση από το πρόβλημα λειτουργεί όπως σε όλους τους «χωρισμούς από αγαπημένους» με μια τάση ωραιοποίησης. Θέλουμε κατά βάθος να θυμόμαστε μόνο τα καλά μιας «σχέσης», επειδή στην εναντία περίπτωση θα πρέπει να οικτίρουμε αιωνίως τον εαυτό μας για το χρόνο, το χρήμα ή την υγεία που έχασε με τη συγκεκριμένη «συντροφιά».


Πολλές φορές ο καπνιστής θέλει να πιστεύει ότι έχει αφήσει για πάντα πίσω του το τσιγάρο, αλλά ενδόμυχα «ψάχνεται» να βρει αφορμή για να το ξαναρχίσει. Mερικοί άνθρωποι μάλιστα υπερβάλλουν και στον εκνευρισμό τους - χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Kατά βάθος επιδιώκουν να γίνουν ανυπόφοροι και να εκμαιεύσουν (για την ακρίβεια να εισπράξουν ψήφο διά βοής) από σύσσωμο το περιβάλλον τους το «NAI, ξανάρχισέ το επιτέλους να βρούμε την ησυχία μας». Έτσι, ο καπνιστής ξαναρχίζει το «μικρό βίτσιο του» με κάποια σοβαρή δικαιολογία: δεν ήθελε να το ξαναρχίσει, του το επέβαλαν έμμεσα οι άλλοι γιατί δεν τον άντεχαν άλλο.


Aν κάποιος θέλει αφορμή να ξαναρχίσει το κάπνισμα, βέβαια θα τη βρει. Όμως σίγουρα υπάρχει κάποιος λόγος που πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι αντιμετώπισαν τρομερά προβλήματα και εντούτοις δεν ξανάρχισαν το τσιγάρο, ενώ άλλοι, με λιγότερες ευαισθησίες, το ξανάρχισαν «επειδή τράκαραν και έπαθαν ζημιά 200.000 δραχμών». O λόγος είναι ότι οι πρώτοι δεν «τρωγόντουσαν» να το ξαναρχίσουν. Eίχαν αποδεχτεί τη νέα ζωή τους χωρίς το τσιγάρο. Oι δεύτεροι δεν είχαν πεισθεί ακόμα ότι «αυτό ήθελαν» και νιώθουν στερημένοι.


Aν λαχταρήσετε να ανάψετε ένα τσιγάρο μετά από ένα μήνα ή ένα εξάμηνο, ασφαλώς και είστε ελεύθεροι να το κάνετε. Mόλις όμως το σβήσετε, δεν θα λέτε «έχω να καπνίσω έξι ολόκληρους μήνες» ή «ένα χρόνο» ή «τριάντα ολάκερες μέρες». Θα λέτε, φυσικά, «έχω να καπνίσω πέντε ολόκληρα λεπτά». Θα κλονιστείτε. Θα γίνετε πιο ευάλωτοι στο να ανάψετε και δεύτερο και τρίτο και τέταρτο. Σύντομα θα βρεθείτε εκεί ακριβώς που είχατε σταματήσει - στα δύο πακέτα ή στα τρία.


Kαι όλα αυτά για τρία λεπτά ευχαρίστησης; Γιατί ξέρετε πως, όταν έχετε κόψει το τσιγάρο και κάνετε μία παρασπονδία, δεν την κάνετε συνειδητά για να καπνίσετε αύριο τρία πακέτα. Tην κάνετε για να καπνίσετε μόνον αυτό το ένα. Eκείνη τη στιγμή ξεκινάτε δηλαδή σαν αθώος έφηβος που θέλει απλώς να καπνίσει ένα και μοναδικό τσιγάρο. Άρα, σας ενδιαφέρουν μόνον αυτά τα τρία λεπτά. Άξιζαν τον κόπο; Όσοι το έκαναν λένε πως όχι. Όσοι άντεξαν και δεν το έκαναν απλώς τους πίστεψαν, χωρίς να το διαπιστώσουν και οι ίδιοι - ή ήξεραν από τις προηγούμενες φορές που το είχαν κόψει.

Tο θέμα είναι ότι «πρώην καπνιστής» δεν είναι «μη καπνιστής» - για να καπνίσει ένα τσιγάρο σήμερα, ένα άλλο μεθαύριο, τρία την Πρωτοχρονιά και πέντε τον Aύγουστο στην άδειά του. Έχει δυστυχώς ένα είδος ποινικού μητρώου και είναι έξω με αναστολή. Aν, λοιπόν, ξαναβάλει το τσιγάρο στο στόμα του, πρέπει να ξέρει ότι εκείνη τη στιγμή ξαναρχίζει το κάπνισμα.


Mία συχνή αιτία για να το ξαναρχίσουμε:

Mα αφού δεν είμαι ικανός να το κόψω!

Mία αιτία που ξαναρχίζουμε το τσιγάρο είναι το ότι στην πραγματικότητα δεν περιμέναμε να το κόψουμε. Oι άνθρωποι που δεν είναι πολύ σίγουροι για τον εαυτό τους, είναι σεμνοί, μετρημένοι και έχουν ίσως χαμηλή αυτοεκτίμηση (αυτό που κάποιοι άλλοι με ευκολία χαρακτηρίζουν σύμπλεγμα κατωτερότητας) έχουν την τάση να αδικούν πολύ το χαρακτήρα, τη δύναμή τους και τη ζωή τους ολόκληρη.
Eπειδή έχουν τη νοοτροπία ότι η ζωή δεν μπορεί να είναι τόσο καλή μαζί τους, μόλις τους συμβεί κάτι καλό, λένε «αδύνατον να μου συμβαίνει εμένα αυτό το τόσο καλό πράγμα, κάποιο λάθος θα έγινε ή είναι ψέματα». Mε το ίδιο σκεπτικό, αρνούνται να πιστέψουν ότι ήταν ικανοί να κόψουν το τσιγάρο. Aν το δεχτούν, θα πρέπει να ζήσουν με μία σύγκρουση (ανάμεσα σε ό,τι πίστευαν πως δικαιούνται και σε ό,τι αποδείχτηκε ότι δικαιούνται).
Θα πρέπει να δεχτούν ότι έσφαλαν σε όσα πίστευαν μέχρι τώρα για τον εαυτό τους. Θα πρέπει να τον σεβαστούν! H αντίφαση είναι μεγάλη. Kαι ο πιο εύκολος τρόπος να την ξεπεράσουν είναι να την καταλύσουν και να κρατήσουν το «βολικό» και σύμφωνο με την προηγούμενη ζωή τους - δηλαδή το τσιγάρο.
Oι άνθρωποι αυτοί σαμποτάρουν συχνά τον εαυτό τους, γιατί η επιτυχία ή η ευτυχία ξεπερνά τα όρια καταλληλότητας που είχαν θεσπίσει οι ίδιοι ανεπιφύλακτα στο παρελθόν για το άτομό τους. Aυτοκαταστρέφονται, γιατί θεωρούν ότι δεν τους αξίζει αυτή η ευτυχία. H ευτυχία δεν τους αξίζει, δεν θα κρατήσει πολύ. Kι αν εκείνη επιμένει, τότε πρέπει οι ίδιοι κάτι να κάνουν για να βάλουν τα πράγματα στη θέση τους.

Eίναι τρομακτικό να ξεπερνάς ξαφνικά τις απόψεις για τα όριά σου και για το ποιος είσαι. Eίναι πιο εύκολο να ξαναρχίσεις το τσιγάρο. Tο αντίθετο θα ήταν μια πολύ γοητευτική και επικίνδυνη περιπέτεια θα άρχιζες μια καινούργια ζωή, με έναν καινούργιο άνθρωπο - τον αληθινό εαυτό σου.

Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να το διακόψετε; Για πόσο καιρό;



Παρακαλώ μοιραστείτε αυτή την ανάρτηση με τους φίλους σας και όσους αγαπάτε.Ίσως είναι η αφορμή για να διακόψουν ΤΩΡΑ το κάπνισμα!

Read More

10 Δικαιολογίες που δίνεις στον εαυτό σου

Σχεδόν όλοι όσους έχω συζητήσει σχετικά μου έχουν πει πως θα ήθελαν να το κόψουν.
Όσοι δεν το έκαναν ακόμη είναι γιατί όταν το σκέφτονται πως πρέπει να το κάνουν, βρίσκουν μια δικαιολογία και συνεχίζουν.

Διάβασε 10 δικαιολογίες που βρίσκουμε για να συνεχίζουμε το κάπνισμα


Πόσο εύκολο είναι να κόψεις το τσιγάρο; Tο 60% των Eλλήνων καπνιστών και καπνιστριών -συνολικά 3.500.000 άτομα- απαντούν πως είναι «εξαιρετικά δύσκολο». Tο 99% όμως εκείνων που δεν καπνίζουν πια απαντά πως «ήταν πολύ ευκολότερο από όσο περίμεναν». Θα πείτε ίσως «μα, γι’ αυτό και τα κατάφεραν, τους ήταν εύκολο». Kαι όμως, κάνετε λάθος. Kαι γι’ αυτό το λόγο γράφτηκε αυτό το αφιέρωμα για να σας το αποδείξει. Mε πρακτική γραφή και χωρίς πολλές θεωρίες, θα διαβάσετε αυτό που ίσως κατά βάθος δεν θέλετε να ξέρετε - ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αρκετά εύκολη και δεν ευσταθεί διόλου ο μύθος περί «θεληματικών τύπων με ισχυρή θέληση».

της Ολγας Μαύρου

1. Eίναι το στήριγμά μου, το φιλαράκι μου

H προσωποποίηση του τσιγάρου είναι μία από τις χειρότερες παγίδες, στις οποίες μάλιστα ποντάρουν πλέον συστηματικά και οι διαφημιστικές εκστρατείες των καπνοβιομηχανιών. O φίλος μπορεί να είναι και ανθυγιεινός - κάθε σχέση έχει το κόστος της. Όμως, όσο αστείο και αν φαίνεται, το «κόλπο» πιάνει γιατί έχει ψήγματα αλήθειας. Tο τσιγάρο μάς ξαλαφρώνει, και εμείς δεν αντιλαμβανόμαστε ότι μας ξαλαφρώνει από το ίδιο του το βάρος. Aν ο καπνιστής αισθάνεται το τσιγάρο σαν φίλο, θα πρέπει να αναλογιστεί πόσους φίλους είχε που στην πορεία της σχέσης τους του «έφαγαν» ένα μικρό ρετιρέ στο Παγκράτι. Kαι αφού τον πλήρωσαν τόσο ακριβά για βουβή συντροφιά, πώς γίνεται και κάθε φορά που το πλησιάζουν να τους ψιθυρίζει απερίφραστα «έλα, φίλε μου, όμως να θυμάσαι ότι μπορεί και να σε σκοτώσω»;

2. Tο τσιγάρο με καλμάρει

H νικοτίνη δεν παίζει χαλαρωτικό ρόλο. Eίναι ουσία κατά βάση διεγερτική. Παράλληλα, όμως, προκαλεί και ένα αίσθημα ικανοποίησης. Tο θέμα είναι ότι ο «επαγγελματίας καπνιστής» δεν μπορεί πια να το αισθάνεται αυτό παρά μόνο στο πρώτο τσιγάρο που «κάνει» με τον πρωινό καφέ του, γιατί ο μόνος τρόπος να το αισθανθεί είναι να μείνει κάποιες ώρες μακριά από τη νικοτίνη. Kατά συνέπεια, μετά το πρώτο (ή το πολύ, το δεύτερο τσιγάρο της ημέρας), η νικοτίνη δεν προσφέρει KAMIA ικανοποίηση. Kαι αφού αντικειμενικά ο καπνιστής αντλεί «χαλάρωση» μόνον από ένα τσιγάρο την ημέρα, λογικά καπνίζει τα υπόλοιπα 30 ή 15 για κάποιους άλλους λόγους, τον εξής έναν: το σώμα του θυμάται και επιδιώκει την αρχική «χαλάρωση», αλλά δεν την επιτυγχάνει ποτέ πια...

3. Xωρίς το τσιγάρο είναι αδύνατο να «μαζέψω» το μυαλό μου

Aν κάποιος καπνίζει -λόγου χάριν- ένα πακέτο την ημέρα, τότε λογικά θα πρέπει να πιστεύει ότι καθημερινά χρειάζεται επακριβώς είκοσι τονωτικά της προσοχής και της συγκέντρωσής του. Δεν του χρειάζεται ποτέ να συγκεντρωθεί 28 φορές την ημέρα ή 12. Kαι για ποιο λόγο τού χρειάζεται τσιγάρο περίπου κάθε 20 λεπτά με το ρολόι; Yπάρχει πνευματική λειτουργία ή ψυχολογικό πρόβλημα που να παρουσιάζεται με τόσο σταθερή περιοδικότητα: πρωί - μεσημέρι - βράδυ, 365 ημέρες το χρόνο; Σίγουρα όχι, και ο καπνιστής το ξέρει, αλλά δεν θέλει να το «πολυκουράσει το ζήτημα».

4 Tο τσιγάρο με τονώνει. Tο νιώθω!

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο καπνιστής, κάθε φορά που παίρνει μερικές ρουφηξιές από το τσιγάρο του, νιώθει στον οργανισμό του μια μικρή αναστάτωση. H νικοτίνη «τονώνει», γιατί προκαλεί ταχυπαλμία και ενεργοποιεί όλο το σώμα μας - αλλά εναντίον της. Προκαλεί τεχνητά δηλαδή μια «εμφύλια διαμάχη», που ο καπνιστής ερμηνεύει σαν «ανέβασμα», ίσως επειδή τους πρώτους μήνες της καπνιστικής ζωής του η νικοτίνη όντως τον «ανέβαζε» και η ανάμνηση αυτή, δυστυχώς, διατηρείται.
O καπνιστής ερμηνεύει σαν τόνωση αυτόν τον αγώνα επιβίωσης των κυττάρων του, επειδή στον πόλεμο επιστρατεύονται ορμόνες και βιοχημικές ουσίες οι οποίες κανονικά κυκλοφορούν στο αίμα του μόνον όταν απειλείται. Tο «ανέβασμα» δηλαδή είναι ο τρόπος που ο καπνιστής βιώνει τον αγώνα επιβίωσης των κυττάρων του. Kάθε ρουφηξιά «ξεσηκώνει» όλο το αμυντικό μας σύστημα στο πόδι. Όμως στόχος του σώματος είναι μόνον η νικοτίνη και τίποτε άλλο. Tα υπόλοιπα προβλήματα -μικρόβια, ιοί, καρκινογένεση- μένουν στο περιθώριο. Tο σώμα δεν τα προλαβαίνει όλα. H νικοτίνη είναι τόσο... τονωτική, που όλοι οι καπνιστές αρρωσταίνουν κάθε χειμώνα πέντε φορές παραπάνω από τους άλλους, βήχουν κάθε πρωί για να καθαρίζουν τα πνευμόνια τους (ενώ οι άλλοι δεν τα καθαρίζουν ποτέ) και δεν μπαίνουν ποτέ σε κτίριο χωρίς ασανσέρ. Για να μη μιλήσουμε και για την τόνωση στον καθαρά σεξουαλικό τομέα...

5. Δεν καπνίζω από συνήθεια. Mου αρέσει. Tο κόβω όποτε θέλω

Πόσο συχνά μπορεί κάποιος να θέλει κάτι (φαγητό, τσιγάρο, άνθρωπο, αλκοόλ, λεφτά, ψώνια) χωρίς αυτό να τον ανησυχεί; Aν κάποιος ήθελε κάθε τέταρτο να κάνει -για παράδειγμα- έρωτα, θα είχε την εντύπωση ότι «ελέγχει την κατάσταση»; Aν ήθελε να τρώει κάθε 15 λεπτά ένα πιάτο φαΐ; Aν ήθελε κάθε λίγο και λιγάκι να βγαίνει να ψωνίσει; Aν ήθελε με τέτοια συχνότητα να πιει ένα ουισκάκι;
Mπορεί μια καθαρά ψυχολογική ανάγκη να έχει τέτοιο σταθερό βιορυθμό; Σίγουρα είναι παράλογο να πιστεύουμε ότι θέλουμε κάθε μέρα να καπνίζουμε ακριβώς τρία τσιγάρα την ώρα. Kάποια στιγμή θα μας άρεσε να καπνίσουμε ένα στις δύο ώρες και κάποια φορά θα μας άρεσε να καπνίσουμε δέκα την ώρα. Oι άνθρωποι που αρνούνται τον παράγοντα της «κακής συνήθειας» (όπως κατ’ ευφημισμό και πολύ επιπόλαια χαρακτηρίζουμε όλοι το κάπνισμα), δεν το κόβουν ποτέ «όποτε το θέλουν». Aνήκουν στατιστικά σε εκείνους που κατά κανόνα τούς το κόβει ο γιατρός την πέμπτη δεκαετία της ζωής τους- εκείνη που τώρα θεωρούν τόσο μακρινή, σαν να μην τους αφορά καθόλου.

6. Mου αρέσει! Eίναι επιλογή μου! Δεν μου αρέσει ο υγιεινίστικος τρόπος ζωής

Tο κάπνισμα είναι αναμφίβολα επιλογή. Tο παραδέχονται πολύ δημοκρατικά και όλες οι καπνοβιομηχανίες. Tο προβάλλουν εντελώς ανυστερόβουλα σε όλες τις διαφημιστικές καμπάνιες τους. H αντίθετη επιλογή -το μη κάπνισμα- δεν θεωρείται επιλογή για έναν και μόνον λόγο: αποκλείει τη νικοτίνη. O καπνιστής όμως δεν αποδέχεται την υποδούλωσή του. Tην εξωραΐζει ως επιλογή διαφοροποίησης. Γεννάται τότε το ερώτημα αν το τσιγάρο αρκεί ως ειδοποιός διαφορά και απομένει να προσδιορίσουμε από ποια ομάδα διαφοροποιούμαστε όταν καπνίζουμε. Tι κοινό έχει και σε ποια ομάδα ανήκει ένας καπνιστής αστυνομικός διευθυντής στον έκτο όροφο της Aσφάλειας Aττικής με έναν επίσης καπνιστή κρατούμενο για ληστείες στον τρίτο όροφο του ίδιου κτιρίου; Tι κοινό έχει ένας μη καπνιστής γιατρός στο «Λαϊκό» και ένας ηρωινομανής επίσης μη καπνιστής στον Kορυδαλλό;

7. Δεν μπορώ μέσα στα τόσα προβλήματα να βάλω στο κεφάλι μου άλλο ένα

O καπνιστής που το λέει αυτό ξέρει ότι το τσιγάρο είναι άλλο ένα πρόβλημα, και όχι ελαφρυντικό των υπολοίπων. Λέει όμως «θα το κόψω αργότερα, όταν θα μπορώ να αντιμετωπίσω την έλλειψή του». Kαι η κατάλληλη στιγμή δεν έρχεται ποτέ. Έχει δίκιο στο ότι το τσιγάρο κόβεται πιο εύκολα σε περιόδους ύφεσης των προβλημάτων και όχι έξαρσης, αλλά έχει άδικο όταν λέει ότι αυτός είναι ο λόγος που το καπνίζει: έχει περάσει από τέτοιες περιόδους ύφεσης και πάλι δεν το έκοψε.

8. Δεν βαριέσαι, όλοι θα πεθάνουμε κάποτε

O καπνιστής ξέρει ασφαλώς πως, από όλους τους ανθρώπους που ζουν στη Γη, οι μόνοι που είναι βέβαιο ότι θα πεθάνουν πριν από την ώρα τους είναι οι καπνιστές. Kαμία άλλη ομάδα (πλην ίσως των τοξικομανών και των μισθοφόρων) δεν έχει το προνόμιο να γνωρίζει ή να υποψιάζεται ότι έχει δεκαπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει 10 έως 20 χρόνια πριν από το προσδόκιμο ζωής. Eκτός και αν ο καπνιστής θέλει να πιστεύει στο μύθο ότι...

9. O άλλος κάπνιζε μέχρι τα 95 του και ήταν μια χαρά

ή ότι «ο άλλος έπαθε καρκίνο των πνευμόνων χωρίς να έχει καπνίσει ποτέ του», οπότε θα πρέπει, με τη λογική τού «δίνω βάση στο 1,2%», ο καπνιστής αυτός να πιστεύει ακράδαντα ότι θα κερδίσει το ΛOTTO. Eντούτοις, δουλεύει. Kαι μάλλον δεν στηρίζεται στο 1,2% για την επιβίωσή του. Όταν, π.χ., επενδύει στο χρηματιστήριο, δεν επιλέγει μία μετοχή που έχει 1,2% πιθανότητες να παρουσιάσει άνοδο έναντι μίας άλλης που έχει 98,8% πιθανότητες να παρουσιάσει άνοδο. Σε ζητήματα μεροκάματου και δεκαχίλιαρου εμπιστεύεται μόνον τις δυνάμεις του και το νόμο των πιθανοτήτων, ενώ σε ένα ζήτημα ζωής ή θανάτου επαφίεται στην τύχη των εξαιρέσεων και των απιθανοτήτων. Eίναι ανόητος; Όχι βέβαια. Eίναι απλώς εξαρτημένος.

10. Aς έχω κι εγώ μία κακή συνήθεια

Kανείς δεν πέθανε στα 57 του από εμφύσημα επειδή έτρωγε τα νύχια του, ούτε από εγκεφαλικό στα 41 του χρόνια επειδή έσβηνε τα αποτσίγαρά του στο πιάτο με τα αποφάγια. Kανείς δεν πέθανε από καρκίνο επειδή ήταν τσαπατσούλης, ούτε παρουσίασε ανικανότητα στα 52 του επειδή έπαιζε χαρτιά. Aυτές είναι κακές συνήθειες. Tο τσιγάρο είναι κάτι άλλο και το γνωρίζει ενδόμυχα κάθε καπνιστής, αλλά δεν μπορεί να το παραδεχτεί. Θα ήταν σαν να ομολογούσε ότι δεν ελέγχει τη ζωή του.

10 λόγοι που πρέπει να πίνουμε χυμό λεμονιού κάθε μέρα

Πηγή: In.gr



Σε ποια δικαιολογία είστε πιο κοντά; Έχετε διακόψει το κάπνισμα αυτή την στιγμή;



Παρακαλώ μοιραστείτε αυτή την ανάρτηση με τους φίλους σας και όσους αγαπάτε.Ίσως είναι η αφορμή για να διακόψουν ΤΩΡΑ το κάπνισμα!

Read More

Το τσιγάρο κόβεται εύκολα

Σου έχει τύχει να γυρίσεις σπίτι επειδή ξέχασες τα τσιγάρα σου; Να βρίσκεσαι διακοπές σε μέρος που δεν έχει τσιγάρα και να αρχίσεις να ζητάς από διάφορους, αν μπορούν, να σου πουλήσουν ένα έξτρα πακέτο τους; Να βρίζεις επειδή "τελείωσε" ο αναπτήρας σου και δεν έχεις άλλον;


Αυτή τη σκλαβιά που δεν την καταλαβαίνεις όσο καπνίζεις...
Το βρίσκεις φυσικό.Να βγαίνεις μέσα στην νύχτα και να ψάχνεις για περίπτερο.
Να στριμώχνεσαι μέσα σε μικροσκοπικά, γυάλινα δωμάτια αεροδρομίων, να βγαίνεις έξω να καπνίσεις όταν είσαι σε σπίτια μη καπνιστών φυσιολογικών ανθρώπων, να καπνίζεις κάτω από απορροφητήρες...για γέλια και για κλάματα.



Όπως θα διαβάσεις και παρακάτω:

"...το κέρδος από το κόψιμο του τσιγάρου δεν έχει να κάνει ούτε με την υγεία, ούτε με τα δόντια που ξαναβρίσκουν το λευκό τους χρώμα, ούτε με τα δάχτυλα που δεν είναι πια κίτρινα, ούτε με τα ρούχα και τα δωμάτια που δεν μυρίζουν. Έχει να κάνει με την απίστευτη και αναζωογονητική αίσθηση της ελευθερίας, όταν δεν είσαι εξαρτημένος από κάτι..."

ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ - ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ

Πως κόβεται το τσιγάρο, πως μπορώ να κόψω το τσιγάρο.

Ίσως προσωπικές εμπειρίες πρώην καπνιστών να σε βοηθήσουν.
Αν αναγνωρίσεις δικά σου στοιχεία συμπεριφορών, πεποιθήσεων, φόβων, σε κάποιον που κατάφερε να διακόψει το κάπνισμα θα μπορέσεις να πεις και εσύ δυνατά: ΘΑ ΔΙΑΚΟΨΩ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ





Βρείτε σε αυτό το άρθρο τις Συμβουλές ΠΡΙΝ την διακοπή του καπνίσματος

Διαβάζουμε σε άρθρο της Λεονί Σταφυλά από τα Νέα



Μανιώδης. Να μια λέξη που μου ταίριαζε γάντι την εποχή που κάπνιζα. Έτσι τουλάχιστον θα χαρακτήριζα κάποιον που στις 4 τα ξημερώματα μπαίνει στο αυτοκίνητο για να βρει στο Σύνταγμα ανοιχτό περίπτερο για να πάρει τσιγάρα. Ή ξεκινάει να πάει σε πάρτι και κουβαλάει μαζί του 4 πακέτα μήπως και ξεμείνει. Αυτή ήμουν εγώ μέχρι το 2000. Μετά το έκοψα. Και για να πω την αλήθεια, πολύ εύκολα, τόσο που να χτυπάω το κεφάλι μου στον τοίχο, γιατί επί περίπου 20 χρόνια πίστευα ότι ήμουν απολύτως εξαρτημένη - πράγμα που αποδείχθηκε τελικώς αναληθές.

Η ζωή μου ως καπνίστρια άρχισε γύρω στα δεκάξι. Χάρμα οφθαλμών: παιδάκια σε καφετέριες της Λάρισας, πάντα στα πατάρια για εξασφαλισμένη μυστικότητα, με απανωτά φραπέ και μερακλίδικα τσιγάρα.

Η σχέση μου αυτή εξελίχθηκε ραγδαία. Δύο χρόνια μετά, φοιτήτρια και χωρίς λόγο να κρύβομαι πια, το τσιγάρο κόλλησε στο χέρι μου - το οποίο παρεμπιπτόντως άρχισε να κιτρινίζει. Τα πακέτα στην τσάντα μου σταθεροποιήθηκαν - δυο ημερησίως - όπως και η μάρκα. Από τα είκοσι χρόνια μου και μετά δεν την άλλαξα.

Τα χρόνια περνούσαν, οι συνθήκες της ζωής μου άλλαζαν, αλλά ο άσσος σκέτος παρέμενε σταθερός. Γεγονός που είχε και τα καλά του - σπανίως μου έκαναν τράκα - αλλά και τα κακά του - είχα πάντα στο μυαλό μου να μην ξεμείνω, γιατί ούτε κι εγώ μπορούσα να κάνω τράκα, ή έφευγα για ταξίδι στο εξωτερικό κουβαλώντας κούτες από το αεροδρόμιο. Ήμουν πανευτυχής με το τσιγάρο μου και γι΄ αυτό ποτέ δεν προσπάθησα να το κόψω. Ούτε που το είχα σκεφτεί, δηλαδή. Μέχρι που έκλεισα τα 40 κι εντελώς τυχαία έκανα το κλικ!



Η αφορμή

Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα λόγω μιας εικόνας, την εικόνα μιας γυναίκας που ποτέ δεν είχα δει χωρίς τσιγάρο. Που άρχιζε να πει μια ιστορία και ο λόγος της κοβόταν από τον βήχα.
Και το χειρότερο: γελούσε και το γέλιο της εξελισσόταν σε έναν βήχα που την έπνιγε. Αυτή η εικόνα μου καρφώθηκε και ήταν το μόνο (από όσα είχα διαβάσει, ακούσει και γράψει) που πραγματικά με τρόμαξε. Φαντάστηκα τον εαυτό μου λίγα χρόνια αργότερα, με αυτόν τον χρόνιο βήχα των καπνιστών, να προκαλώ απέχθεια στους άλλους.
Έκοψα το τσιγάρο για λόγους αισθητικής, δηλαδή.

Βεβαίως προμηθεύτηκα τα απαραίτητα τσίχλες, καραμέλες και κομπολόγια. Βεβαίως είχα ερωτήματα που με βασάνιζαν: Πώς θα μπορώ να γράφω χωρίς ένα τσιγάρο να καίει δίπλα μου; Πώς θα απολαμβάνω ένα ποτήρι ουίσκι χωρίς να καπνίζω;
Γενικώς, πώς θα διασκεδάζω ή πώς θα λυπάμαι, αφού όλα ήταν συνδεδεμένα με το να βγάζω καπνό από τα ρουθούνια μου. Τελικά τίποτα από τα απαραίτητα δεν ήταν απαραίτητο και αποδείχθηκε ότι δεν υπήρχε και κανένας λόγος αγωνίας. Συνέχισα να γράφω, να πίνω, να διασκεδάζω και να στενοχωριέμαι χωρίς κανένα απολύτως πρόβλημα. Και μάλιστα χωρίς να μασάω τσίχλα.

Το πρόγραμμα

Η σκέψη να κόψω το τσιγάρο (το κλικ που έλεγα παραπάνω) μου ήρθε Νοέμβριο. Και αφού το αποφάσισα μέσα μου, άρχισα να το οργανώνω. Κατ΄ αρχάς το πότε. Υπολόγισα ότι ερχόταν μια πιεσμένη επαγγελματικά περίοδος μέσα στον Δεκέμβριο και ακολουθούσαν οι γιορτές, άρα 10 Ιανουαρίου του 2000 ήταν η τέλεια ημερομηνία.

Επί δυόμισι μήνες απολάμβανα τα τελευταία τσιγάρα και έλεγα σε φίλους και γνωστούς ότι κόβω το τσιγάρο. Ευτυχώς ήμουν σίγουρη για τον εαυτό μου, γιατί απ΄ ό,τι κατάλαβα οι περισσότεροι φίλοι μου είχαν αμφιβολίες. «Ναι, καλά», μου είπαν οι περισσότεροι. «Πάω στοίχημα ότι αποκλείεται», είπαν κάποιοι άλλοι- και είμαι σίγουρη ότι δεν κατάλαβαν πόσο πολύ με βοήθησαν, καθώς ο εγωισμός μου δεν μου επέτρεπε να ακούσω τη μισητή σε κάθε περίπτωση φράση «είδες που στα ΄λεγα»;

Την καθορισμένη ημερομηνία αγόρασα τον τελευταίο άσσο σκέτο και τον άφησα στο τραπεζάκι του σαλονιού, έτσι για να ξέρω ότι αν θέλω καπνίζω. Το τσιγάρο για μένα τέλειωσε εκείνη την ημέρα. Χωρίς να μου λείψει. Χωρίς να γίνω νευρική. Χωρίς να αρπάζομαι με το παραμικρό. Χωρίς να χαλάσει ο ύπνος μου. Χωρίς να ζήσω εν πάση περιπτώσει όλα αυτά τα τραγικά που μου περιέγραφαν φίλοι που το είχαν επιχειρήσει νωρίτερα. Και χωρίς να γίνω υστερική με το τσιγάρο των άλλων.

Υπήρξε μόνο μία στιγμή της ημέρας που πραγματικά θα ΄θελα να κάπνιζα- το πρωί, όταν έμπαινα στο αυτοκίνητο για να πάω στη δουλειά, δυνάμωνα τη μουσική και άναβα τσιγάρο. Αυτό το τσιγάρο (που δεν ήταν καν το πρώτο της ημέρας) ήταν το μοναδικό που μου έλειψε.

Χαλάλι του όμως. Γιατί για μένα το κέρδος από το κόψιμο του τσιγάρου δεν έχει να κάνει ούτε με την υγεία, ούτε με τα δόντια που ξαναβρίσκουν το λευκό τους χρώμα, ούτε με τα δάχτυλα που δεν είναι πια κίτρινα, ούτε με τα ρούχα και τα δωμάτια που δεν μυρίζουν. Έχει να κάνει με την απίστευτη και αναζωογονητική αίσθηση της ελευθερίας, όταν δεν είσαι εξαρτημένος από κάτι.

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Σαββατοκύριακο

Κοίταξε γύρω σου πόσοι το καταφέραμε. ΓΙΝΕΤΑΙ!

Follow my blog with Bloglovin


Γράψτε  παρακαλώ στα σχόλια την δική σας εμπειρία, να εμπνεύσουμε όσους περισσότερους μπορέσουμε να γλυτώσουν από την σκλαβιά της νικοτίνης.

Διαδώστε με κοινοποιήσεις τα άρθρα στην σελίδα στο facebook Νικητές της Νικοτίνης

Επίσης πολύ σημαντική είναι η βοήθεια σας ως αρθρογράφοι εδώ.
Για το σκοπό αυτό πατήστε εδώ: «Επικοινωνία»

Read More

Η επιθυμία για κάπνισμα ΜΕΤΑ την διακοπή

Η επιθυμία για να ξανακαπνίσεις δεν φεύγει ποτέ! Θα ξαναέρθει και θα ξαναέρθει πολλές φορές μετά την διακοπή ΑΛΛΑ!....

Αυτό που συμβαίνει είναι πως συνέχεια μειώνεται η συχνότητα αλλά και η ένταση της ανάγκης να καπνίσεις.

Στην αρχή η σκέψη πως θέλεις να καπνίσεις έρχεται κάθε 20-30 λεπτά και η κρίση διαρκεί 3-4 λεπτά.
Όσο περνάνε οι μέρες, οι εβδομάδες, οι μήνες, η σκέψη για τσιγάρο έρχεται κάθε 1 μέρα, 2 εβδομάδες, 4 μήνες...και διαρκούν όλο και λιγότερο.

Θα έρθει μία μέρα που δεν θα μπορείς να πιστέψεις, όταν βλέπεις ένα γεμάτο τασάκι, πως ανεχόσουν να πετάς όλα αυτά τα σκουπίδια μέσα σου.



Η σελίδα μας στο Facebook: Νικητές Της Νικοτίνης

Read More

Συμβουλές πριν την διακοπή καπνίσματος

ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

Εάν διαβάζοντας το σχετικό άρθρο, "Γιατί να κόψω το κάπνισμα;" βρήκατε έναν δικό σας λόγο για να πάρετε την μεγάλη απόφαση διακοπής της εξάρτησης από τον καπνό, υπάρχουν κάποια σημαντικά σημεία που αν τα λάβετε υπ' όψιν σας, θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε κατάλληλα, για την μεγάλη αλλαγή της ζωής σας! Η φάση της προετοιμασίας περιλαμβάνει ορισμένες προπαρασκευαστικές ενέργειες που θα σας διευκολύνουν να επιτύχετε το στόχο της διακοπής με μεγαλύτερη ευκολία. Αν λοιπόν, η απόφασή σας να το "κόψετε" είναι δεδομένη, προχωρήστε στις ακόλουθες ενέργειες:


Εμψυχώστε τον εαυτό σας

Είναι γνωστό ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε ημέρα χιλιάδες άνθρωποι καταφέρνουν να αποδεσμευτούν από τα δεσμά αυτής της βλαπτικής συνήθειας. Πολλοί άνθρωποι, ιδίως αν έχουν στο παρελθόν προσπαθήσει να διακόψουν ανεπιτυχώς, πιστεύουν πλέον πως αυτοί δεν θα τα καταφέρουν ποτέ. Αυτό είναι λάθος! Μη θεωρείτε τον εαυτό σας τόσο αδύναμο, ώστε να μην μπορεί να βγει νικητής από την αναμέτρηση με το κάπνισμα. Η δύναμη της θέλησης που κρύβεται μέσα σας είναι σίγουρα πολύ μεγαλύτερη από τον καταναγκασμό του καπνίσματος.

Όμως, για να είστε πιο αποτελεσματικοί θα πρέπει και οι εκτιμήσεις να είναι ρεαλιστικές και οι επιδεξιότητες σας κατάλληλα αναπτυγμένες. Όταν ξεκινήσετε την προσπάθεια, μπορεί καθ' οδόν να χρειαστεί ν' αλλάξετε τακτική, για να προσαρμόζεστε καλύτερα στα πραγματικά δεδομένα. Μη φοβηθείτε να είστε ευέλικτος. Εκείνο που σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Μια καλύτερη ζωή, απαλλαγμένη από τον καπνό, σας περιμένει.

Προσδιορίστε την ημερομηνία διακοπής

Όπως και στις προσπάθειες αδυνατίσματος, έτσι και στη διακοπή του καπνίσματος πολλές φορές η έναρξη αναβάλλεται για κάποια "επόμενη" εβδομάδα, γενικά και αόριστα. Και η επόμενη εβδομάδα φτάνει, αλλά πάλι η αναβολή παίρνει παράταση κ.ο.κ. Πολλοί δικαιολογούν μια τέτοια πρακτική με το επιχείρημα ότι ίσως δεν είναι ακόμα ο χρόνος κατάλληλος για να το κόψουν. Αυτού του είδους οι πρακτικές είναι λανθασμένες και οι σχετικές δικαιολογίες κατά κανόνα αστήρικτες. Προσπαθήστε να μην αναβάλετε την προσπάθεια διακοπής για αργότερα. Η αναζήτηση του τέλειου χρόνου είναι συνήθως μία εύκολη δικαιολογία για να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να ταλαιπωρείστε από το κάπνισμα.

Ο καλύτερος χρόνος για διακοπή είναι αυτός στον οποίο πήρατε την απόφαση και επιθυμείτε να το κάνετε.
Προσδιορίστε μία συγκεκριμένη ημέρα που με τον ερχομό της, δεν θα βάλετε ξανά τσιγάρο στο στόμα. Οι ασαφείς χρόνοι (η επόμενη εβδομάδα, ο μήνας κ.λ.π.) δεν ενδείκνυνται για τέτοιο σκοπό.
Γύρω από την ημερομηνία διακοπής οργανώστε όλες τις προπαρασκευαστικές ενέργειές σας και ετοιμάστε τους τρόπους αντίδρασης σας στις προκλήσεις για το κάπνισμα.
Η ημερομηνία που θα επιλέξετε, δεν θα πρέπει να απέχει περισσότερο από 2-3 εβδομάδες από τη στιγμή που πήρατε την απόφαση να κόψετε το τσιγάρο. Οι μακροχρόνιες αποστάσεις έχουν αποδειχθεί μη αποδοτικές και γι' αυτό δεν συστήνονται (π.χ. το να αποφασίζετε το χειμώνα ότι θα κόψετε το κάπνισμα κάποια ημέρα το καλοκαίρι, στις διακοπές σας, είναι λάθος).
Η ημερομηνία διακοπής θα πρέπει να επιλεγεί κατά τέτοιο τρόπο που να ενισχύει την επίτευξη του στόχου σας. Χρήσιμες μπορούν να σας φανούν οι εξής συμβουλές: Επιλέξετε ημερομηνία που να έχει κάποια συναισθηματική αξία για σας. Τέτοιες ημερομηνίες μπορεί να είναι: Η Πρωτοχρονιά, το Πάσχα, η ημερομηνία γενεθλίων σας, της γέννησης κάποιου από τα παιδιά σας, του γάμου σας, μιας σημαντικής επετείου για σας (π.χ. ημερομηνία που αποκτήσατε το πτυχίο σας ή την άδεια εργασίας) κ.λ.π.
Η διακοπή καπνίσματος απαιτεί να είστε συγκεντρωμένοι (αφοσιωμένοι) σ' αυτό που επιχειρείτε, ώστε να έχετε αρκετές δυνάμεις για να το επιτύχετε. Αποφύγετε, λοιπόν, τις ημέρες που η διάθεσή σας ή κάποιοι εξωτερικοί ερεθισμοί πιθανόν να σας επηρεάσουν και να σας αποσπάσουν την προσοχή από την προσπάθειά σας.

Τέτοιες είναι οι ημέρες που:
Έχετε πολύ άγχος εξαιτίας της δουλειάς, των οικονομικών ή των σχέσεών σας με άλλους ανθρώπους.
Αισθάνεστε απογοητευμένοι, στεναχωρημένοι ή κακοδιάθετοι (π.χ. μετά από χωρισμό από το αγαπημένο σας πρόσωπο, όταν κάποια προσπάθειά σας δεν φαίνεται να αποδίδει ή να εξελίσσεται όπως θα θέλατε κ.λ.π.).
Περιμένετε να συμβεί κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας (π.χ. εξέλιξη που αφορά την καριέρα σας, όταν πρέπει να δώσετε εξετάσεις, πρέπει να οριστικοποιήσετε ένα πολύ μεγάλο συμβόλαιο, πριν και κατά τη διάρκεια μίας δικαστικής διαμάχης).

Έχει συμβεί πρόσφατα αρρώστια, θάνατος ή δυστύχημα σε κάποιο αγαπημένο πρόσωπό σας.
Από την άλλη πλευρά, όμως, κάποιες απ' αυτές τις καταστάσεις μπορεί να αποτελέσουν ισχυρό ερέθισμα για να αναθεωρήσετε τις μέχρι σήμερα πρακτικές σας, στις οποίες μπορείτε να συμπεριλάβετε και τις σχέσεις σας με το κάπνισμα. Πολλοί καπνιστές μετά από κάποιο γεγονός που τους "ταρακούνησε", πήραν την απόφαση να διακόψουν και έτσι χάρισαν στον εαυτό τους την ελευθερία από τα δεσμά και τις ανθυγιεινές επιδράσεις του καπνίσματος.
 Ορισμένοι καπνιστές διαλέγουν ημέρα που θα έχουν περισσότερη δουλειά να τακτοποιήσουν, όπως π.χ. κάποια Δευτέρα. Έτσι αισθάνονται περισσότερη σιγουριά, αφού θα έχουν στραμμένη την προσοχή τους άλλου και δεν θα υπάρχει χρόνος να βασανίζουν, πιθανόν, το μυαλό και το σώμα τους με σκέψεις για το κάπνισμα και την έλλειψη του τσιγάρου. (Η πολλή δουλειά, η γεμάτη με εργασιακή απασχόληση ημέρα, όταν δεν δημιουργεί άγχος, δεν αποτελεί αντικίνητρο για την επιλογή της ημερομηνίας διακοπής).

Άλλοι καπνιστές, αντιθέτως, θεωρούν ότι γι' αυτούς η καλύτερη επιλογή θα ήταν μία ημέρα στη διάρκεια των διακοπών τους. Όμως, αν οι διακοπές σας απέχουν ακόμα αρκετά, μην περιμένετε να φτάσουν για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν έρχονται σύντομα ή αν μπορείτε να πάρετε άδεια από τη δουλειά σας, τότε οργανώστε τις κατά τέτοιο τρόπο που να εντάξετε σ' αυτές το πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.

Τέλος, μία καλή ευκαιρία για να κόψετε το κάπνισμα είναι όταν έχετε αρρωστήσει και δεν μπορείτε να καπνίσετε. Αν, δε, η αρρώστια σας προκαλείτε ή επιδεινώνεται από το κάπνισμα, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως ένα καλό κίνητρο για να ενδυναμώσει την απόφασή σας για διακοπή.
Είστε, λοιπόν, έτοιμοι; Σκεφθείτε, βρείτε την ημέρα σας και γράψτε:

Η ημερομηνία που θα κόψω το κάπνισμα είναι:

................................... / ........................... /.........................................

Ζητήστε βοήθεια από τους δικούς σας

Μπορεί το κόψιμο του τσιγάρου να είναι προσωπική σας υπόθεση, αλλά το πόσο εύκολα θα τα καταφέρετε, εξαρτάται και από τη βοήθεια που μπορούν να σας δώσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα και όλοι όσοι έρχονται σε καθημερινή επαφή μαζί σας. Πείτε στην οικογένειά, στους φίλους και τους συνεργάτες σας ότι σκοπεύετε να κόψετε το τσιγάρο. Μην αμελήσετε να μιλήσετε γι' αυτό το θέμα και στα παιδιά σας. Ζητήστε την κατανόησή τους και τη βοήθειά τους (π.χ. με το να μην σας προσφέρουν τσιγάρο, με το να σας ενθαρρύνουν όταν το έχετε ανάγκη, να σας αποτρέπουν αν τυχόν πάτε να κάνετε το λάθος να βάλετε τσιγάρο στο στόμα κ.λ.π.). Εξ' άλλου το να γνωρίζουν οι γύρω σας ότι προσπαθείτε να κόψετε το τσιγάρο θα τους κάνει πιο υπομονετικούς αν τυχόν είστε πιο νευρικός ή συμπεριφερθείτε λίγο διαφορετικά μετά τη διακοπή.

Ορισμένοι δεν ζητούν βοήθεια, γιατί φοβούνται μην τυχόν στο τέλος δεν τα καταφέρουν και έτσι φανούν στους άλλους "αδύναμοι" ή "ανόητοι". Αυτή είναι μία καθαρά υποκειμενική εκτίμηση και δεν στηρίζεται σ' αντικειμενικά δεδομένα. Είτε τα καταφέρετε, είτε όχι, αυτό εκ των πραγμάτων αφορά μόνο εσάς. Εξ' άλλου αν δεν τα καταφέρετε, ούτε ο πρώτος θα είστε, ούτε ο τελευταίος. Αν, μάλιστα, ξαναπροσπαθήσετε, τότε όλοι θα εκτιμήσουν την επιμονή σας. Τέλος ιδιαίτερα χρήσιμη μπορεί να είναι η ενεργός στήριξη σας από κάποιον γνωστό ή φίλο που έχει περάσει με επιτυχία τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος. Αν έχετε ένα τέτοιο φίλο ή γνωστό και τον εμπιστεύεστε, τότε συζητήστε μαζί του και ζητήστε να σας βοηθήσει. Οι συμβουλές του για το πώς αντιδρούσε στα διάφορα προβλήματα την εποχή που το είχε "κόψει" μπορεί να σας φανούν πολύτιμες.


Ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς

Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν και υλοποιούν τη διακοπή του καπνίσματος μόνοι τους, χωρίς καμιά βοήθεια. Άλλοι τα καταφέρνουν και άλλοι όχι. Από τα αποτελέσματα πολλών ερευνών έχει φανεί πως όταν ο καπνιστής ζητά βοήθεια από κάποιον ειδικό, αυξάνονται οι πιθανότητες του να τα καταφέρει. Σκεφθείτε πως αν η βοήθεια από κάποιον ειδικό σας είναι απαραίτητη για να φτιάξετε τη φορολογική σας δήλωση ή για να μάθετε να οδηγείτε, γιατί να μην ισχύει το ίδιο για κάτι τόσο σημαντικό, όσο είναι η απαλλαγή σας από το κάπνισμα;

Μη διστάζετε, λοιπόν, να ζητήσετε τη βοήθεια των ειδικών. Τηλεφωνήστε στο 1066 ή στο 210-6401200 και μιλήστε με τους συμβούλους διακοπής καπνίσματος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας. Οι πιθανότητες να διακόψετε οριστικά το κάπνισμα θα είναι περισσότερες. Εκτός, όμως, από την τηλεφωνική γραμμή διακοπής καπνίσματος, χρήσιμοι μπορούν να σας φανούν ο προσωπικός γιατρός σας και τα ειδικά ιατρεία διακοπής του καπνίσματος.


Διδαχθείτε από τα λάθη του παρελθόντος

Αν αυτή η προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος δεν είναι η πρώτη που έχετε επιχειρήσει, σκεφθείτε με προσοχή τι ήταν αυτό που τις προηγούμενες σας οδήγησε να ξανανάψετε το τσιγάρο και να ξαναγίνετε καπνιστής. Οργανώστε τους τρόπους αντίδρασής σας στις καταστάσεις που συνδέονται με το κάπνισμα. Μπορείτε να σημειώσετε σε ένα σημειωματάριο ποιες είναι οι καταστάσεις που κατά τη δική σας γνώμη σας προκαλούν αυξημένη επιθυμία να καπνίσετε και τους τρόπους με τους οποίους σκέφτεστε να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα.

Ο κάθε καπνιστής αναπτύσσει τις δικές του τακτικές για να λύσει τα προβλήματα που δημιουργεί η έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Για παράδειγμα: Αν κάποιος είναι καλεσμένος σ' ένα τραπέζι όπου υπάρχουν πολλοί καπνιστές και αισθάνεται την τάση να καπνίσει, θεωρεί πως μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα με το να πίνει τελετουργικά (γουλιά-γουλιά) νερό από το ποτήρι του. Άλλος αποφεύγει επιμελώς το πρώτο διάστημα το φαγητό με φίλους που καπνίζουν.

Σε καταστάσεις έντονου στρες κάποιος εκτιμά ότι τον βοηθά αν κάνει ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις χαλάρωσης, ενώ άλλος βρίσκει αποτελεσματικότερο το να παρακαλέσει κάποιο γνωστό του πρόσωπο να του κάνει ένα ελαφρό μασάζ στον αυχένα και ανάμεσα στους ώμους. Σκεφθείτε για την κάθε περίσταση που έχετε συνδέσει με το κάπνισμα, ποια μπορεί να είναι η κατάλληλη για σας εναλλακτική λύση στο άναμμα του τσιγάρου. Καταγράψτε την στο σημειωματάριο σας. Να θυμάστε, βέβαια, πώς όταν θα έχει περάσει καιρός από τότε που διακόψατε, τέτοιου είδους λύσεις δεν θα είναι πλέον αναγκαίες.


Αλλάξτε τα πράγματα γύρω από σας

Μέχρι την ημερομηνία διακοπής, αντί να παραμείνετε αδρανείς, βυθισμένοι στην καπνιστική συνήθειά σας, καλό είναι να υλοποιήσετε μια σειρά από ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν φτάσει η ημέρα της διακοπής.
Ελαττώστε, σταδιακά, τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Καθώς οι ημέρες περνούν, μεγαλώστε την ώρα που μεσολαβεί μεταξύ δύο τσιγάρων.
Σε στιγμές που είχατε συνηθίσει να καπνίζετε, καθυστερήστε να το κάνετε ή μη καπνίζετε καθόλου (π.χ. μετά το φαγητό: μη σηκώνεστε από το τραπέζι, αλλά παραμείνατε εκεί για 15 λεπτά χωρίς να καπνίσετε. Πίνοντας καφέ, περιμένετε λίγη ώρα και μετά καπνίστε. Αν κάθεστε να δείτε μία ταινία στην τηλεόραση, μην ανάβετε τσιγάρο μέχρι το τέλος της. Συμπεριφερθείτε όπως όταν είστε σε αίθουσα κινηματογράφου.
Μην καπνίζετε μπροστά στα παιδιά σας ή όταν είστε μαζί με άλλους. Βγείτε στο μπαλκόνι για να καπνίσετε.
Όσο μεγαλώνει το χρονικό διάστημα ανάμεσα στο κάπνισμα δύο τσιγάρων, αν είναι δυνατόν μην αφήνετε τους άλλους να καπνίζουν στο σπίτι σας παρουσία σας.
Σταματήστε να καπνίζετε την ώρα που οδηγείτε. Αν θέλετε μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή διαδρομή σας. Αν σας εκνευρίσει κάποιος άλλος οδηγός ή η πολλή κίνηση σκεφθείτε ότι αυτό σας κάνει αρκετή ζημιά που δεν χρειάζεται να την μεγαλώσετε καπνίζοντας ένα επιπλέον τσιγάρο. Μην καπνίζετε όταν μέσα στο αμάξι υπάρχουν παιδιά. Αν ταξιδεύετε σε μακρινό ταξίδι, κάντε στάση για να καπνίσετε.
Λίγες ημέρες πριν την ημερομηνία διακοπής, βγάλτε το τασάκι και τον αναπτήρα από το αυτοκίνητό σας. Πλύνετε το εσωτερικό του αυτοκινήτου για να φύγει η μυρωδιά του καπνού.
Αν καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στο δείκτη και το μέσο δάκτυλο του δεξιού χεριού σας, αρχίστε να καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο στο αριστερό χέρι σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να καπνίσετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στον παράμεσο και μικρό δάκτυλο.
Αλλάξτε την μάρκα των τσιγάρων σας.
Μην έχετε στην τσέπη σας τσιγάρα και μη δέχεστε το κέρασμα από άλλους.
Ελαττώστε την κατανάλωση του καφέ και των οινοπνευματωδών ποτών.
Αρχίστε να γυμνάζεστε. Περπατήστε, γραφτείτε σ' ένα γυμναστήριο. Παίξτε μπάλα με τους συναδέλφους και φίλους σας.
Ιατρικό ιστορικό

Αν είστε βαρύς καπνιστής, πάσχετε από χρόνια πάθηση, παίρνετε φάρμακα, έχετε κατάθλιψη ή είστε πολύ αγχώδης, τότε είναι χρήσιμο να συμβουλευθείτε γιατρό προτού ξεκινήσετε την προσπάθεια για να διακόψετε το κάπνισμα. Η επίσκεψη και συζήτηση με γιατρό είναι απαραίτητη και όταν στην προσπάθεια διακοπής πρόκειται να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική θεραπεία.

Η φαρμακευτική βοήθεια για τη διακοπή

Η εξάρτηση των καπνιστών από τη νικοτίνη είναι υπεύθυνη για μία σειρά από προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Όπως και στις άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες, έτσι και στην περίπτωση της νικοτίνης η έλλειψή της από τον οργανισμό προκαλεί δυσάρεστα φαινόμενα που αναγκάζουν τον καπνιστή να αναζητήσει την απαραίτητη "δόση" του, καπνίζοντας ένα ή περισσότερα τσιγάρα, για να τα εξαφανίσει. Ένα από τα μέσα που χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια για να αντιμετωπιστούν αυτά τα συμπτώματα είναι η χορήγηση στον οργανισμό της απαραίτητης δόσης νικοτίνης με τρόπο άλλο από το κάπνισμα. Αυτή η πρακτική ξεκίνησε πριν αρκετά χρόνια με αρχικό κίνητρο να αντιμετωπιστεί η καπνιστική ανάγκη των πληρωμάτων των υποβρυχίων. Έτσι κατασκευάστηκε η τσίχλα νικοτίνης. Στη συνέχεια εμφανίστηκαν και άλλοι τρόποι χορήγησης της νικοτίνης, όπως με το ειδικό δερματικό αυτοκόλλητο (τσιρότο) ή με ρινικό spray και με ειδική -δίκην τσιγάρου- συσκευή για εισπνοές. Στη χώρα μας έχουν πάρει άδεια και κυκλοφορούν οι τσίχλες νικοτίνης και τα δερματικά αυτοκόλλητα. Εκτός, όμως, από τα σκευάσματα νικοτίνης, τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται ευρέως και ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, η υδροχλωρική βουπροπριόνη (zyban). Η παρατήρηση ότι αρκετοί ασθενείς που το έπαιρναν για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη σταμάταγαν το κάπνισμα, οδήγησε στην αλλαγή των ενδείξεων χορήγησής του και πλέον χορηγείται και ως φαρμακευτικό βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Η βαρενικλίνη (varenicline) αποτελεί ένα νέο φαρμακευτικό σκεύασμα το οποίο προορίζεται ειδικά για την θεραπεία διακοπής του καπνίσματος. Η βαρενικλίνη έχει την ιδιότητα να ανακουφίζει από την έντονη επιθυμία για νικοτίνη και από τα στερητικά συμπτώματα. Παράλληλα λειτουργεί ως ανασταλτικός παράγοντας της ψυχολογικής εξάρτησης από τη νικοτίνη που δημιουργείται μέσω της τελετουργίας του ανάμματος του τσιγάρου. Η βαρενικλίνη δεν είναι αντικαταθλιπτικό, όπως η βουπροπιόνη και δρα στους υποδοχείς της νικοτίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η λήψη του βοηθά γιατί απαλύνει τα συμπτώματα στέρησης και μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο. Χρησιμοποιώντας είτε νικοτινικά σκευάσματα, είτε την υδροχλωρική βουπροπριόνη αυξάνονται οι πιθανότητες επιτυχίας της διακοπής του καπνίσματος. Τα καλύτερα αποτελέσματα, όμως έχει αποδώσει ο συνδυασμός των διαφόρων μεθόδων διακοπής καπνίσματος. Η τσίχλα και το αυτοκόλλητο νικοτίνης μπορεί να αγοραστούν χωρίς συνταγή. Η χορήγηση της υδροχλωρικής βουπροπριόνης απαιτεί συνταγή ιατρού.


Ελέγξτε την ετοιμότητά σας να διακόψετε
Καταλαβαίνω ότι η νικοτίνη προκαλεί εθισμό και ξέρω την εξάρτηση μου απ' αυτή.
Ξέρω το πότε, σε ποιους χώρους και με την ευκαιρία ποιών περιπτώσεων και καταστάσεων έχω επιθυμία να καπνίσω.
Έχω αποκτήσει καλύτερο έλεγχο στην επιθυμία μου να καπνίσω.
Αντιλαμβάνομαι και συνειδητοποιώ το αβάσιμο των αναβολών και το πόσο σημαντικό είναι να προχωρήσω τώρα.
Έχω αξιολογήσει τις προηγούμενες αποτυχημένες απόπειρές μου να διακόψω και έβγαλα τα κατάλληλα συμπεράσματα.
Έχω δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον που θα με βοηθήσει όταν κόψω το τσιγάρο.
Συμβουλεύτηκα τους ειδικούς, έλυσα τις γενικότερες και ειδικότερες απορίες που είχα.
Γνωρίζω τ' απαραίτητα στοιχεία για τη φαρμακευτική αγωγή που μπορώ να χρησιμοποιήσω.
Η ημερομηνία που θα κόψω το τσιγάρο είναι η:

................................... / ........................... /.........................................



ΠΗΓΗ

Γράψτε  παρακαλώ στα σχόλια την δική σας εμπειρία, να εμπνεύσουμε όσους περισσότερους μπορέσουμε να γλυτώσουν από την σκλαβιά της νικοτίνης.

Διαδώστε με κοινοποιήσεις τα άρθρα στην σελίδα στο facebook Νικητές της Νικοτίνης

Επίσης πολύ σημαντική είναι η βοήθεια σας ως αρθρογράφοι εδώ.
Για το σκοπό αυτό πατήστε εδώ: «Επικοινωνία»

Read More

H Ψυχολογική Πλευρά της Διακοπής Καπνίσματος

Η διακοπή καπνίσματος είναι μια  διαδικασία αρκετά δύσκολη. Πολλοί καπνιστές αναφέρουν ότι θα ήθελαν να το κόψουν και κάποιοι έχουν προσπαθήσει τουλάχιστον μια φορά. Συχνά, αυτή η μοναδική φορά είναι αρκετή αλλά σε πολλές άλλες περιπτώσεις δεν αρκεί και ο καπνιστής πρέπει να προσπαθήσει πολλές φορές πριν επιτύχει.

Η επιτυχία της διακοπής καπνίσματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. 

Από ψυχολογικής πλευράς σημαντικοί παράγοντες είναι η αποφασιστικότητα και τα κίνητρα του καπνιστή, η αναγνώριση των αναγκών που καλύπτονταν με το κάπνισμα

και η εύρεση εναλλακτικών τρόπων εκπλήρωσης αυτών των αναγκών, η αντιμετώπιση της διάθεσης για τσιγάρο και το πώς μπορεί κανείς να χειριστεί κάποια υποτροπή εάν αυτή συμβεί.

Η αποφασιστικότητα και τα κίνητρα για διακοπή

Πολλές φορές ακούμε ότι η διακοπή καπνίσματος είναι θέμα θέλησης του καπνιστή να διακόψει. Επειδή όμως ο εθισμός στο τσιγάρο είναι μια πολύπλοκη συμπεριφορά, μπορεί κάποιος να έχει τη θέληση ή την καλή διάθεση να διακόψει αλλά να μην μπορεί να τηρήσει την απόφαση του αυτή. Για αυτό το λόγο, η ενδυνάμωση των κινήτρων του καπνιστή για διακοπή είναι ουσιαστικός παράγοντας που επηρεάζει την επιτυχία της προσπάθειας του.

Με άλλα λόγια, σε αρχικό στάδιο θα ήταν καλό να αναλογιστείτε: α) για ποιούς λόγους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα; β) Πώς θα είναι η ζωή σας σε 5 χρόνια από σήμερα εάν διακόψετε και πώς εάν συνεχίζετε να καπνίζετε;γ) ποιά είναι τα πλεονεκτήματα και ποιά τα μειονεκτήματα της διακοπής;

δ) πώς ονειρεύεστε τη ζωή σας στο μέλλον και πώς το κάπνισμα θα μπορούσε να την επηρεάσει εάν συνεχίζετε να καπνίζετε;

Στο αρχικό αυτό σημείο της προσπάθειας διακοπής, μια σύντομη συμβουλευτική παρέμβαση από κάποιον ειδικό θα μπορούσε να φανεί εξαιρετικά ωφέλιμη. 

Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης των αναγκών σας

Το κάπνισμα, όπως και πολλές άλλες εθιστικές συμπεριφορές αρχικά στοχεύει να επιτύχει ένα θετικό συναίσθημα όπως χαλάρωση, απόλαυση ή να  βοηθήσει όταν κάποιος αισθάνεται πλήξη.Όποιοι και να ήταν οι λόγοι που είχατε το κάπνισμα στη ζωή σας, μπορείτε να να το αντικαταστήσετε με μια εναλλακτική συμπεριφορά που θα φέρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Αν για παράδειγμα θεωρούσατε ότι το κάπνισμα σας βοηθούσε να χαλαρώσετε όταν νιώθατε άγχος, δοκιμάστε να ανακαλύψετε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, άσκηση ή ο,τιδήποτε άλλο βρίσκετε χαλαρωτικό. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε την παρόρμηση να ανάψετε τσιγάρο όταν έχετε άγχος, σκεφτείτε τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε για να χαλαρώσετε εκείνη τη στιγμή.

Αν συνηθίζατε να καπνίζετε όταν νιώθατε πλήξη ή μοναξιά, προσπαθείστε να βρείτε μια καινούρια ενδιαφέρουσα ασχολία που θα γεμίζει το χρόνο σας(μουσική, κάποιο βιβλίο ή μια βόλτα).

Αν συνηθίζατε να καπνίζετε μετά το φαγητό και να αισθάνεστε ότι το τσιγάρο ολοκληρώνει την απόλαυση ενός καλού γεύματος, δοκιμάστε να φάτε κάτι υγιεινό και μετά να ολοκληρώσετε το γεύμα με ένα ωραίο επιδόρπιο. 

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας για κάπνισμα

Συνήθως το κάπνισμα συνδέεται με άλλες συμπεριφορές, όπως για παράδειγμα το τσιγάρο με τον πρωινό καφέ, το τσιγάρο μετά το φαγητό ή μέσα στο αμάξι όταν έχει κολλήσει στην κίνηση.

Μερικές φορές η σύνδεση της μιας συμπεριφοράς με την άλλη είναι τόσο ισχυρή, που η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να μεγαλώνει  στις περιπτώσεις αυτές. Αν έχετε την τάση να συνδέετε το κάπνισμα με τον καφέ, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο αυτό με κάτι άλλο όπως ένα φρούτο ή ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα, ειδικά στα πρώτα στάδια διακοπής όπου η σύνδεση μεταξύ των δύο είναι μεγαλύτερη.

Εάν συνηθίζετε να καπνίζετε όταν είστε ανάμεσα σε φίλους ή οικογένεια, θα ήταν καλό να τους ενημερώσετε από την αρχή για την απόφαση σας, έτσι ώστε και αυτοί να προσαρμόσουν την συμπεριφορά τους, για παράδειγμα να μην καπνίζουν όταν είναι στο αυτοκίνητο μαζί σας.

Πώς να προλάβετε μια υποτροπή

Πολλές φορές, κατά τη διάρκεια της προσπάθειας διακοπής, ο καπνιστής καταφέρνει να διακόψει για κάποιους μήνες και μετά έρχεται η στιγμή που μπορεί να πέσει στον πειρασμό και να καπνίσει. Σύμφωνα με το φαινόμενο παραβίασης της αποχής(Abstinence Violation Effect), όταν κάποιος έχει μια μικρή υποτροπή(εάν καπνίσει ένα τσιγάρο για παράδειγμα), είναι εύκολο να ξανακυλήσει πίσω στην εθιστική συμπεριφορά σκεπτόμενος ότι απέτυχε στην προσπάθεια του για μια ακόμη φορά.

Εάν καπνίσετε όμως ένα τσιγάρο, δε σημαίνει ότι αποτύχατε στην προσπάθεια σας ούτε ότι θα πρέπει να συνεχίσετε με το υπόλοιπο πακέτο. Σκεφτείτε τι σας ώθησε να καπνίσετε και βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του θέματος. Αναλογιστείτε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία αυτή και θυμηθείτε τους λόγους που σας ώθησαν να σταματήσετε.

Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon

Συμβουλευτική Ψυχολόγος, NLP Practitioner

E-mail: meramveliotaki@therapist.net

ΠΗΓΗ

Read More

18 Συμβουλές για να κόψετε το τσιγάρο

Μια ωραία λίστα για το ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ!

1. Κόψτε το τσιγάρο με το μαχαίρι. Μακροπρόθεσμα είναι η ευκολότερη και αποτελεσματικότερη τεχνική διακοπής καπνίσματος.

2. Μην κουβαλάτε μαζί σας τσιγάρα.

3. Απασχοληθείτε με το κόψιμο του τσιγάρου την τρέχουσα ημέρα. Μην ασχοληθείτε με το επόμενο έτος, τον προσεχή μήνα, την προσεχή εβδομάδα ή ακόμα και αύριο. Επικεντρωθείτε στο να μη καπνίζετε από το χρόνο που ξυπνάτε έως ότου πάτε για ύπνο.

4. Αναπτύξτε την ιδέα ότι κάνετε μια χάρη για τον εαυτό σας που δεν καπνίζετε. Μην δεχτείτε την ιδέα ότι στερείστε το τσιγάρο. Απελευθερωθήκατε από το κάπνισμα επειδή φροντίζετε τον εαυτό σας.

5. Να είστε υπερήφανος που δεν καπνίζετε.

6. Να ξέρετε ότι πολλές καταστάσεις θα προκαλέσουν την ώθηση για ένα τσιγάρο. Οι καταστάσεις που θα προκαλέσουν μια ώθηση περιλαμβάνουν: καφές, οινόπνευμα, μπαρ, κοινωνικά γεγονότα με καπνίζοντες φίλους, παιγνιόχαρτα, μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική ρουτίνα σας όταν κόβετε το τσιγάρο. Εάν οποιοδήποτε γεγονός φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, αφήστε το και επιστρέψτε σε αυτό αργότερα. Μην αισθανθείτε όμως ότι πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για πάντα. Ότι κάνατε ως καπνιστής, θα μάθετε να κάνετε το ίδιο καλά και ίσως και καλύτερα ως πρώην καπνιστής.

7. Συντάξτε έναν κατάλογο με λόγους που θέλετε να εγκαταλείψετε. Κρατήστε αυτόν τον κατάλογο μαζί σας, κατά προτίμηση στην ίδια τσέπη ή τσάντα που βάζατε τα τσιγάρα σας. Όταν θελήσετε ένα τσιγάρο, βγάλτε τον κατάλογό σας και τον διαβάστε τον.

8. Άφθονοι χυμοί φρούτων τις πρώτες τρεις ημέρες. Θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματός σας από τη νικοτίνη.

9. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί των γλυκών. Το σέλινο και τα καρότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακίνδυνα ως βραχυπρόθεσμα υποκατάστατα των τσιγάρων.

10. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους, κάνετε κάποια μέτρια μορφή άσκησης. Εάν δεν ασκήστε τακτικά, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας για ένα πρακτικό πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για σας.

11. Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση επιθυμίας τσιγάρου, (π.χ. σκασμένο λάστιχο, μια πλημμύρα, μια χιονοθύελλα, ασθένεια μέλους οικογένειας), θυμηθείτε ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει καμία λύση. Θα περιπλέξει μόνο την ήδη δύσκολη κατάσταση δημιουργώντας μια ακόμα κρίση, τον εθισμό ξανά στη νικοτίνης.

12. Δεχτείτε ότι είστε εξαρτημένος. Μια τζούρα και θα εθιστείτε και πάλι στο τσιγάρο. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο το έχετε κόψει, ποτέ μην σκέφτεται ότι μπορείτε ακίνδυνα να πάρετε μια τζούρα!

13. Μην διαφωνείτε με τον εαυτό σας για το πόσο θέλετε ένα μόνο τσιγάρο. Ρωτήστε καλύτερα πώς θα αισθανόσασταν να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής τσιγάρων. Όσον αφορά το κάπνισμα, η επιλογή είναι ή όλα ή τίποτα.

14. Μαζέψτε τα λεφτά που θα ξοδεύατε σε τσιγάρα και αγοράζεστε κάτι που θέλετε πραγματικά μετά από μια εβδομάδα ή έναν μήνα. Μαζέψτε τα λεφτά για ένα χρόνο και θα φτάνουν ακόμα και για διακοπές.

15. Η τεχνική βαθιάς αναπνοής βοηθά όταν θα έχετε επιθυμία για τσιγάρο.

16. Πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν θα μπορούσατε κανονικά να καπνίσετε, όπως οι κινηματογράφοι, τις βιβλιοθήκες και τα τμήματα εστιατορίων όπου απαγορεύεται το κάπνισμα.

17. Πείτε στους ανθρώπους γύρω ότι κόψατε το κάπνισμα.

18. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν μόνο δύο λόγοι να πάρετε μια τζούρα: Είτε θέλετε να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής σας έως ότου σας ακρωτηριάσει το κάπνισμα και να σας σκοτώσει, είτε απολαμβάνετε πραγματικά το σύνδρομο στέρησης και θέλετε να το διατηρείτε για πάντα. Εφ' όσον δεν επιθυμείτε κανένα από τα παραπάνω, ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Μετάφραση: Χάρης Κακουλίδης

Πηγή

Read More

Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος

ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

Ο καθηγητής Ρίτσαρντ Πέτο του Αυτοκρατορικού Ταμείου Έρευνας κατά του Καρκίνου στο Λονδίνο και ο Ρίτσαρντ Ντολ, ο άνδρας που συνέδεσε επιστημονικά το κάπνισμα με τον καρκίνο των Πνευμόνων αναφέρουν ότι αν ένας καπνιστής κόψει το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 35 χρόνων, αποφεύγει κατά 90% τον κίνδυνο καρκίνου των πνευμόνων ενώ σε οποιαδήποτε ηλικία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Αν σταματήσει κάποιος το κάπνισμα ακόμη και μετά από έμφραγμα (οξύ ισχαιμικό επεισόδιο) διπλασιάζει το προσδόκιμο επιβίωσης.

Για να μπει ένας καπνιστής σε διαδικασία διακοπής του καπνίσματος θα πρέπει :

• να νοιώσει μια εσωτερική επιθυμία για την αλλαγή αυτή,

• να αισθανθεί ότι απειλείται από τη συνήθεια του τσιγάρου τόσο αυτός όσο και οι γύρω του,

• να αισθανθεί ότι η απεξάρτηση από τη νικοτίνη θα επιφέρει σημαντικά οφέλη σε αυτόν και

• να αισθανθεί ότι είναι ικανός να αντεπεξέλθει στην αλλαγή αυτή.

Γενικά οι μη καπνιστές ζουν περισσότερα χρόνια από τους καπνιστές. Αντέχουν περισσότερο στις διάφορες μολύνσεις, γίνονται πιο γρήγορα καλά όταν αρρωστήσουν, υφίστανται καλύτερα τις συνθήκες χειρουργικής επέμβασης, αν κάποτε χειρουργηθούν.

Σε γενικές γραμμές και με απλά λόγια, αν καταφέρετε να κόψετε το τσιγάρο θα μεγιστοποιήσετε το προσδόκιμο επιβίωσης ενώ ταυτόχρονα μειώνετε και απομακρύνετε σημαντικά τις πιθανότητες για έμφραγμα, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο των πνευμόνων, καρκίνο του λάρυγγα, πνευμονοπάθεια, εμφύσημα. Έχει ανακοινωθεί ότι η πιθανότητα εμφράγματος μειώνεται στο μισό ένα χρόνο μετά την διακοπή του καπνίσματος.

Θα γλιτώσετε επίσης από την κακοσμία του στόματος, τον πονόλαιμο, τους πονοκεφάλους, τον καθημερινό βήχα, τις καούρες στομάχου, την κόπωση, την καταρροή και τη δύσπνοια κόπωσης. Θα βελτιώσετε την όσφρηση, τη γεύση, την απόδοση στην εργασία σας, τη σεξουαλική σας συμπεριφορά (διάθεση και ικανότητα).

Τα κέρδη από την διακοπή

Στοιχεία από την Αμερικάνικη Πνευμονολογική Εταιρεία, την Αμερικάνικη Αντικαρκινική Εταιρεία και από το Ινστιτούτο Αγωγής Υγείας Ελλάδας και Αμερικής.

20 λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο

* Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σφυγμός πέφτουν σε φυσιολογικές τιμές.

* Η θερμοκρασία των άκρων (χεριών / ποδιών) αυξάνει σε φυσιολογικά επίπεδα.

8 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο

* Το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα πέφτει σε φυσιολογικές τιμές.

* Τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα αυξάνουν.

24 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο

* Αρχίζει να μειώνεται ο κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού επεισοδίου.

48 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο

* Αρχίζει η αναγέννηση των νευρικών απολήξεων σε μύτη, γλώσσα, στόμα.

* Η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να επανέρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα.

2 εβδομάδες έως και 3 μήνες από το τελευταίο τσιγάρο

* Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος γενικά.

* Βελτιώνεται το περπάτημα, μειώνεται η κόπωση.

* Αυξάνεται κατά 30% η αναπνευστική λειτουργία.

* Αρχίζει το νευρικό σύστημα να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Σπάνιες πια οι έντονες επιθυμίες για τσιγάρο.

1 μήνα έως 9 μήνες από το τελευταίο τσιγάρο

* Η συνολική ενέργεια του οργανισμού αυξάνει.

* Τα συμπτώματα που συνοδεύουν την χρόνια χρήση τσιγάρου μειώνονται (βήχας, καταρροή, συνάχι, κόπωση, λαχάνιασμα).

* Αποκαθίσταται ο φυσιολογικός ιστός της μύτης, του φάρυγγα, του λάρυγγα, των πνευμόνων.

1 χρόνο από το τελευταίο τσιγάρο

* Μειώνονται οι λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

* Μειώνεται το υπερβολικό ρίσκο για στεφανιαία καρδιοπάθεια στο μισό σε σχέση με τους καπνίζοντες.

5 χρόνια από το τελευταίο τσιγάρο

* Μειώνεται κατά 50% η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα.

* Μειώνεται κατά 50% η πιθανότητα δημιουργίας καρκίνου του στόματος.

10 χρόνια από το τελευταίο τσιγάρο

* Η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο των πνευμόνων είναι ίδια με αυτή των μη καπνιστών.

* Τα προκαρκινικά κύτταρα έχουν αντικατασταθεί με υγιή.

* Το ρίσκο για αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ίδιο με αυτό των μη καπνιστών.

* Μειώνεται δραστικά η πιθανότητα καρκίνου του στόματος, φάρυγγα, λάρυγγα, οισοφάγου, ουροδόχου κύστης, νεφρών και παγκρέατος.

15 χρόνια από το τελευταίο τσιγάρο

* Είναι σαν να μην είχατε καπνίσει ποτέ. Οι πιθανότητες για οποιαδήποτε ασθένεια είναι ίδιες με αυτές των μη καπνιστών


Πηγή

Read More

7 + 1 τρόποι για να κόψετε το τσιγάρο

Ποια είναι τα βοηθήματα που θα στηρίξουν την προσπάθειά σας, πώς θα ξεπεράσετε το σύνδρομο της στέρησης, ποιες «παγίδες» πρέπει να αποφύγετε και που βρίσκονται τα ειδικά κέντρα διακοπής του καπνίσματος

ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΣΙΓΑΡΟΥ

7 + 1 τρόποι για να κόψετε το τσιγάρο
Είστε από εκείνους που μια ζωή επιθυμούν να κόψουν το τσιγάρο, έχετε προσπαθήσει αρκετές φορές, χωρίς όμως ποτέ να το καταφέρετε. Η αλήθεια είναι πως η απεξάρτηση από τη νικοτίνη δεν είναι εύκολη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που προκύπτουν από το Εργαστήριο Υγιεινής και Επιδημιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών: Από το 70% των καπνιστών που επιθυμούν να διακόψουν το κάπνισμα, ένα 20-30% το προσπαθούν πραγματικά και από αυτούς, το 3-5% το επιτυγχάνουν τελικά μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Οι υπόλοιποι χρειάζονται ουσιαστική βοήθεια και πολύ συχνά ιατρική παρέμβαση.

Πάρτε τη μεγάλη απόφαση
Επειδή η εξάρτηση από τη νικοτίνη θεωρείται ένας νευροβιολογικός εθισμός και έχει ταξινομηθεί επίσημα ως ασθένεια από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο καπνιστής για να μπει στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος πρέπει να βρίσκεται σε ψυχολογική κατάσταση που να επιτρέπει κάτι τέτοιο, λένε οι ειδικοί.

Επιπλέον, πρέπει να έχει συνειδητοποιήσει τις ολέθριες συνέπειες του καπνίσματος, παθητικού και μη, επισημαίνει ο πρόεδρος της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, καθηγητής Καρδιολογίας Πανεπιστημίου Αθηνών, Δημήτρης Κρεμαστινός, τονίζοντας: «Στη χώρα μας περίπου 20.000 καπνιστές πεθαίνουν κάθε χρόνο από νοσήματα που έχουν σχέση με το κάπνισμα, άλλοι 1.000 πεθαίνουν από το παθητικό κάπνισμα, ενώ τουλάχιστον 1.000 συμπατριώτες μας σε ετήσια βάση παθαίνουν έμφραγμα του μυοκαρδίου εξαιτίας του καπνίσματος!

7 + 1 τρόποι για να κόψετε το τσιγάρο
Και εάν όλα αυτά δεν φτάνουν για να πείσουν και τους πλέον αισιόδοξους για τις βλαβερές συνέπειες του τσιγάρου, η διαπίστωση των ειδικών ότι οι καπνιστές ζουν 13-14 χρόνια λιγότερα από τους μη καπνιστές, τα λέει όλα».

ΟΡΓΑΝΩΘΕΙΤΕ
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να επιτύχει η προσπάθειά σας, πριν περάσετε στο στάδιο της δράσης, πρέπει πρώτα να βιώσετε την προετοιμασία. Τι σημαίνει αυτό;

Κατ' αρχάς να φροντίσετε η περίοδος που θα κόψετε το τσιγάρο, να μη συμπίπτει με δυσκολίες και στενοχώριες, επειδή η διακοπή του καπνίσματος είναι ήδη από μόνη της μια πολύ σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής ενός ανθρώπου.

Γενικά να αφήσετε να περάσουν 2-3 εβδομάδες πριν επιχειρήσετε τη διακοπή του καπνίσματος.

Στο διάστημα αυτό να συλλογιστείτε... γιατί καπνίζετε.

Να σκεφτείτε επίσης τις πιθανές αιτίες που ίσως σας εμπόδισαν μέχρι τώρα να κόψετε το τσιγάρο (καφές, παρέες, εργασία κ.λπ.).

Αφού ξεκινήσετε την... επιχείρηση διακοπής του καπνίσματος, αποφύγετε τις πρώτες κρίσιμες μέρες τους καφέδες (η καφεϊνη κάνει πιο έντονη την έλλειψη νικοτίνης) και τους χώρους όπου συχνάζουν καπνιστές.

Να πετάξετε επίσης όλα τα τσιγάρα που υπάρχουν στο σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο.

Να μην υποκύψετε σε πειρασμούς του τύπου «για σήμερα μόνο ένα τσιγαράκι και από αύριο... το κόβω μαχαίρι». Η μείωση του αριθμού των τσιγάρων δεν φέρνει αποτέλεσμα, πρέπει κανείς να αποφασίσει την οριστική διακοπή.

Βρείτε τον δικό σας τρόπο
Από τη στιγμή που θα αποφασίσετε το κόψιμο του τσιγάρου, πρέπει να μελετήσετε και τον τρόπο απεξάρτησης από τη νικοτίνη που σας ταιριάζει καλύτερα, ώστε να μην απογοητευθείτε με το ξεκίνημα της προσπάθειας, επισημαίνουν οι ειδικοί.

Ως γνωστόν, υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος.

Από υποκατάστατα νικοτίνης που πουλιούνται στα φαρμακεία (όπως οι τσίχλες νικοτίνης και τα ειδικά αυτοκόλλητα που κολλούν στο δέρμα αποδεσμεύοντας σιγά σιγά νικοτίνη), καθώς και νεότερα φάρμακα (όπως είναι τα χάπια βουπροπιόνης και βαρενικλίνης).

Σημαντική βοήθεια προσφέρουν και κάποιες εναλλακτικές μέθοδοι (όπως η υπνοθεραπεία και ο βελονισμός). Επίσης σε αρκετά νοσοκομεία λειτουργούν και ειδικά ιατρεία διακοπής καπνίσματος, στα οποία εφαρμόζουν φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ατομική συμβουλευτική ή και ομαδική ψυχοθεραπεία ή γνωσιακή θεραπεία συμπεριφοράς.

ΑΥΤΟΚΟΛΛΗΤΑ ΝΙΚΟΤΙΝΗΣ

Είναι ένα είδος τσιρότου που τοποθετείται μία φορά την ημέρα σε κάποιο άτριχο σημείο του σώματος (π.χ. στο μπράτσο). Σταδιακά, απελευθερώνει τη νικοτίνη στο δέρμα, η οποία από εκεί καταλήγει στην κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση τους δεν πρέπει να ξεπερνά τις 6-8 εβδομάδες.

Τι προσφέρουν
Η μέθοδος αυτή βοηθά στο να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα της νικοτίνης στον οργανισμό, ώστε να μειώνεται στο ελάχιστο το στερητικό σύνδρομο. Τα τσιρότα κυκλοφορούν με διάφορες δόσεις νικοτίνης, από 5-15 μιλιγκράμ και έχουν συνήθως 24ωρη διάρκεια.

ΤΣΙΧΛΕΣ ΝΙΚΟΤΙΝΗΣ

Είναι τσίχλες, που περιέχουν νικοτίνη, η οποία απελευθερώνεται με το μάσημα και απορροφάται από το βλεννογόνο του στόματος. Η χορήγησή τους είναι ελεγχόμενη (δεν συνιστάται η χρήση τους για διάστημα πάνω από 3 μήνες) ενώ η δόση τους μειώνεται σταδιακά, σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του γιατρού.

Τι προσφέρουν
Οι τσίχλες συμβάλλουν στη μείωση της άμεσης επιθυμίας για τσιγάρο. Δεν έχουν δηλαδή τη μαγική δύναμη να το κόψουν «μαχαίρι». Μπορούν ωστόσο να βοηθήσουν σημαντικά τα άτομα με συμπτώματα στέρησης, από την έλλειψη τσιγάρου (εκνευρισμός, άγχος, αδυναμία συγκέντρωσης, τάση για φαγητό), καθώς και να συνδυαστούν με άλλες μεθόδους απεξάρτησης (όπως ψυχολογική υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή με βουπροπιόνη).

ΡΙΝΙΚΟ ΣΠΡΕΪ ΝΙΚΟΤΙΝΗΣ

Εισπνέεται από τη μύτη μέσω ειδικής δοσιμετρικής συσκευής και απορροφάται άμεσα από το ρινικό βλεννογόνο από όπου η νικοτίνη μεταφέρεται ταχύτατα στην κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση του δεν πρέπει να ξεπερνά τους έξι μήνες.

Τι προσφέρει
Η μέθοδος ικανοποιεί άμεσα τις ανάγκες του χρήστη για νικοτίνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα σκευάσματα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης. Δεν συνιστάται σε άτομα με αλλεργίες, άσθμα, παραρινοκολπίτιδες ή χρόνιες ρινίτιδες.

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

Το φαρμακευτικό οπλοστάσιο, μέχρι στιγμής, διαθέτει δύο σκευάσματα στη «μάχη», τη βουπροπιόνη και τη βαρενικλίνη. Πρόκειται για σκευάσματα σε μορφή χαπιών, που χρησιμοποιούνται ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος, τα οποία χορηγούνται μόνο με ιατρική συνταγή.

Τι προσφέρουν
Βουπροπιόνη: Βοηθά στη μείωση της στέρησης από τη νικοτίνη καθώς και στον έλεγχο της εξάρτησης από το κάπνισμα, μειώνοντας σταδιακά την ανάγκη για τσιγάρο. Η αγωγή συνιστάται για περίπου 8-12 εβδομάδες, ενώ είναι απαραίτητη η ιατρική παρακολούθηση.

Βαρενικλίνη«Champix»: Το νέο αυτό χάπι κατά του καπνίσματος, που κυκλοφόρησε πρόσφατα και στη χώρα μας, δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα του καπνιστή με δύο τρόπους: από τη μια περιορίζει το αίσθημα της ικανοποίησης που συνδέεται με το κάπνισμα, και από την άλλη μειώνει τα στερητικά συμπτώματα τα οποία συχνά αποθαρρύνουν αυτούς που επιχειρούν να κόψουν το τσιγάρο. Με δυο λόγια, η βαρενικλίνη (το δραστικό συστατικό του φαρμάκου) επηρεάζει τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου που δεσμεύει η νικοτίνη με την εισπνοή του καπνού, ενώ παράλληλα προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης. Η θεραπεία συνιστάται για 12 εβδομάδες, γίνεται με την καθοδήγηση γιατρού, ενώ ενδείκνυται για κάθε καπνιστή από 18 ετών και άνω.

Εναλλακτικές Μέθοδοι

ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ
Με την εισαγωγή λεπτών βελονών σε ορισμένα σημεία του δέρματος (σημεία βελονισμού), ο βελονισμός κινητοποιεί στον οργανισμό την «αντίδραση ξένου σώματος», που στην προκειμένη περίπτωση είναι η νικοτίνη.

Τι προσφέρει
Επειδή το τσιγάρο και ο καπνός είναι ξένα σώματα, η μέθοδος βοηθάει τον καπνιστή να μη νιώθει ωραία όταν καπνίζει (αυτό μετά βέβαια το τέλος της θεραπείας).

Ο βελονισμός βοηθάει επίσης στην εξάλειψη του συνδρόμου στέρησης, το οποίο εκδηλώνεται έντονο στον στάδιο της απεξάρτησης από το τσιγάρο.

Για την ολοκλήρωση της θεραπείας απαιτούνται ορισμένες συνεδρίες (συνήθως 3-7).

ΥΠΝΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Για να επιτύχει αυτή η τεχνική χρειάζεται ο καπνιστής να είναι αρκετά δεκτική προσωπικότητα και θετικός προς τη μέθοδο.

Συγκεκριμένα, ο υπνοθεραπευτής υποβάλλει τον καπνιστή σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, και υπό μορφή συζήτησης εστιάζει την προσοχή του στο θέμα του τσιγάρου και σε οτιδήποτε σχετίζεται με αυτό.

Τι προσφέρει
Οι στατιστικές δείχνουν ότι η μέθοδος αυτή είναι πιο αποδοτική όταν συνδυάζεται με ψυχοθεραπεία.

Η υπνοθεραπεία επίσης βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα που το κάπνισμα τους σχετίζεται με διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις (συναισθήματα αποτυχίας, ανικανοποίητες επιθυμίες, φοβίες κ.ά.). Η ολοκλήρωση της θεραπείας γίνεται μετά ορισμένες συνεδρίες, ο αριθμός των οποίων ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του προβλήματος.

ΕΙΔΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ

Σήμερα οι καπνιστές μπορούν να απευθυνθούν στα Ιατρεία Διακοπής του Καπνίσματος, που λειτουργούν πλέον επιτυχώς και στην Ελλάδα.

Τι προσφέρουν
Στα συγκεκριμένα ιατρεία, γίνεται αρχικά μια ενημέρωση των καπνιστών σχετικά με τα προβλήματα που προκαλεί το κάπνισμα, αλλά και για τους τρόπους βοήθειας σε ό,τι αφορά τη διακοπή του.

Στη συνέχεια, ζητείται να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους καπνιστές να αξιολογήσουν τα κίνητρά τους και κατά συνέπεια την ετοιμότητά τους να περάσουν από το στάδιο της πρόθεσης στο στάδιο της προετοιμασίας για μια επιτυχή διακοπή του καπνίσματος.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, εφαρμόζεται φαρμακευτική αγωγή, η οποία σε συνδυασμό με κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη, παρέχει στους καπνιστές την καλύτερη δυνατή ευκαιρία, να κόψουν το κάπνισμα οριστικά, μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα στέρησης που συνηθώς συνοδεύουν τη διακοπή του καπνίσματος.

Τα βασικά κατηγορώ

Οι επτά ασθένειες που έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα αποτελεί τον κυριότερο αιτιολογικό παράγοντα:

Στεφανιαία νόσος της καρδιάς (στηθάγχη, έμφραγμα).
Καρκίνος του πνεύμονα (προκαλεί το 25% των θανάτων από καρκίνο).
Περιφερική αγγειοπάθεια κάτω άκρων (διαλείπουσα χωλότητα, γάγγραινα).
Καρκίνος του λάρυγγα.
Καρκίνος του οισοφάγου.
Καρκίνος της ουροδόχου κύστεως.
Χρόνια βρογχίτιδα.
Τι γίνεται με τα κιλά...
Αν κόβοντας το τσιγάρο συνεχίσετε να τρώτε όσο τρώγατε ως καπνιστές και δεν κάνετε καμία αλλαγή στις καθημερινές σας συνήθειες (ούτε καν μια σύντομη βόλτα) τότε σύμφωνα με τις στατιστικές:

Εχετε 74% πιθανότητες να βάλετε γύρω στα 3-5 κιλά
Εχετε 10% πιθανότητες να βάλετε γύρω στα 15 κιλά
Εχετε μόνο 3% πιθανότητες να μην πάρετε ούτε γραμμάριο.
Επιπτώσεις στο σεξ και τη γονιμότητα

Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών που πραγματοποιήθηκαν από επιστήμονες και επισημάνθηκαν στην πρόσφατη επιστημονική συνάντηση της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας:

Οι άνδρες που καπνίζουν περισσότερο από ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, έχουν πιο πολλές πιθανότητες να παρουσιάσουν στυτική δυσλειτουργία σε σύγκριση με άνδρες που δεν καπνίζουν, καθώς η καλή κατάσταση των αρτηριών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για καλή στύση.
Το κάπνισμα έχει επίσης αρνητική επίδραση στις δυνατότητες των ζευγαριών να πετύχουν μια εγκυμοσύνη και να έχουν ένα παιδί που θα γεννηθεί μετά από μια κανονική περίοδο κύησης. Η εξήγηση που δίνεται είναι ότι οι χημικές ουσίες που περιέχονται μέσα στον καπνό του τσιγάρου, όπως η νικοτίνη και το βαρύ μέταλλο κάδμιο, πιθανόν να επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή οιστρογόνων.
Ομως και όταν μια εγκυμοσύνη επιτευχθεί, η νικοτίνη περνάει στο έμβρυο. Επιπλέον, ένα παιδί που μεγαλώνει κοντά σ' ένα καπνιστή πριν φθάσει τα πέντε χρόνια ζωής του θα έχει «καπνίσει» 102 πακέτα τσιγάρα.
Μετά από 6 ώρες... 2 μέρες... 9 μήνες

Κόβοντας το κάπνισμα και σχεδόν αμέσως από το σβήσιμο του τελευταίου τσιγάρου, μελέτες έχουν δείξει πως:

Μετά από 6 ώρες η παροδική αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την νικοτίνη αρχίζουν να επανέρχονται στις αρχικές τιμές
Μετά από 2 ημέρες η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης βελτιώνονται, μέσα σε 2-12 εβδομάδες η καλή κυκλοφορία του αίματος επανέρχεται, το τρέξιμο και το βάδισμα γίνονται ευκολότερα
Μετά από 3-9 μήνες, ο βήχας, ο συριγμός και τα αναπνευστικά προβλήματα μειώνονται και η κατάσταση των πνευμόνων βελτιώνεται.
Τρεις με 9 μήνες επίσης από τη διακοπή του καπνίσματος, η σεξουαλική ικανότητα, η οποία επηρεάζεται αρνητικά από το τσιγάρο, όπως και η γονιμότητα βελτιώνονται σημαντικά.
Σε άνδρες καπνιστές που έχουν σταματήσει το κάπνισμα σε ηλικία 35-39 ετών ένας μέσος όρος 5 ετών προστίθεται στη ζωή τους, ενώ οι γυναίκες καπνίστριες που σταμάτησαν το κάπνισμα στην ίδια ηλικία, προσθέτουν 3 χρόνια.
Τα «κόλπα» για τις δύσκολες ώρες

Για να επιτύχει η προσπάθεια απαλλαγής του καπνίσματος πρέπει, πάνω από όλα, να μάθετε να ελέγχετε τις επιτακτικές ανάγκες που θα έχετε στο πρώτο στάδιο της διακοπής, τόσο για να ανάψετε ένα τσιγάρο όσο και για να «τσιμπήσετε» κάτι. Μπορείτε π.χ. όταν σας πιάνει έντονη επιθυμία για τσιγάρο ή για φαγητό, να καταφεύγετε στα εξής «κόλπα»:

Στο μάσημα τσίχλας (χωρίς ζάχαρη).
Στο μάσημα κανέλας ή γαρίφαλου.
Στο τσιμπολόγημα φρούτων και λαχανικών, στα κράκερ και τα κριτσίνια διαίτης.
Για να μην υποκύψετε στον πειρασμό του τύπου «για σήμερα μόνο ένα τσιγαράκι»:

Απασχολήστε με κάτι άλλο τα χέρια σας (π.χ. με ένα κομπολόι).
Ασχοληθείτε με τα φυτά ή τον κήπο σας
Ασκηθείτε (τόσο το ζωηρό περπάτημα, όσο και η ήπια άθληση, τζόκινγκ, τένις, κολύμπι) θα βοηθήσουν όχι μόνο στον έλεγχο του σωματικού βάρους, αλλά και στην εκτόνωση από το στρες που συχνά συνοδεύει την έλλειψη του τσιγάρου.
Αποφύγετε τους καφέδες (κάνουν πιο έντονη την έλλειψη νικοτίνης) και τους χώρους που συχνάζουν καπνιστές.
Πλένετε συχνά τα δόντια σας. Η επιθυμία για κάπνισμα μειώνεται όταν αισθάνεστε το στόμα σας καθαρό.
Ιατρεία διακοπής καπνίσματος (που λειτουργούν σε νοσοκομεία και δημοτικά Ιατρεία)

Αττική

Ευγενίδειο Θεραπευτήριο-Πανεπιστήμιο Αθηνών(τηλ.: 210 7293407)
ΝΝΘΑ («Σωτηρία») (τηλ.: 210-7700012)
ΝΙΜΤΣ, Πνευμονολογική Κλινική(τηλ.: 210 7288104)
ΠΓΝ Νίκαιας (τηλ.: 210 4915061)
KAT (τηλ: 210 6280702)
Δημοτικά Ιατρεία Δήμου Καλλιθέας (τηλ.: 210 9532712)
Σισμανόγλειο (τηλ. 210-8047165)
Αμαλία Φλέμινγκ (τηλ.: 210-8038134)
Αττικό Νοσοκομείο, Χαϊδάρι (τηλ.: 210-5831000)
Θεσσαλονίκη

Πανεπιστημιακή Πνευμονολογική Κλινική Νοσοκομείου Γ. Παπανικολάου Θεσσαλονίκης (τηλ.: 2310 358278)
B Πνευμονολογική Κλινική Νοσοκομείου Γ. Παπανικολάου Θεσσαλονίκης (τηλ: 2310 350272, 2310 350270)
Γ.Π.Ν Παπαγεωργίου Θεσσαλονίκης, Πνευμονολογικό Τμήμα (τηλ.: 2310 693263)
Θεαγένειο Αντικαρκινικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης, Πνευμονολογικό Τμήμα (τηλ.: 2310 898603)
Γενικό Περιφερειακό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης Ιπποκράτειο Β Πανεπιστημιακή Κλινική (τηλ.: 2310 - 850850)
Πάτρα

ΠΕΠΑΓΝ Ρίου (τηλ.: 2610- 999713)
ΝΝΘ Πατρών (τηλ.: 2610- 337343)
Βόλος

Γενικό Νοσοκομείου Βόλου (τηλ.: 24210-27531)
Γιαννιτσά

Γενικό Νοσοκομείο Γιαννιτσών (τηλ.: 23820-56643-56622)
Ηλεία

K.Y. Βάρδας (τηλ. 2623-072222)
Ιωάννινα

ΠΕΠΑΓΝ Ιωαννίνων (τηλ: 26510 99257)
Καβάλα

B' Πνευμονολογική Κλινική Νοσοκομείου Καβάλας (τηλ: 2510 292271)
Καρδίτσα

Γενικό Νοσοκομείο Καρδίτσας(τηλ.: 24410-40811-9)
Κρήτη

Γενικό Νοσοκομείο Χανίων (τηλ.: 28210 22933)
Γενικό Νοσοκομείο Ρεθύμνου (τηλ.: 28310 87186)
Βενιζέλειο Νοσοκομείο Ηρακλείου (τηλ.: 2810 368000)
ΠΕΠΑΓΝ Ηρακλείου- Πανεπιστημιακή Πνευμονολογική Κλινική (τηλ.: 2810 392433)
Λάρισα

ΠΕΠΑΓΝ Θεσσαλίας (τηλ.: 2410- 51962/ 565265)
Σέρρες

Ιατρείο Απεξάρτησης Καπνίσματος του Αντικαπνιστικού Συλλόγου Νομού Σερρών (κιν. τηλ: 6932 133480)
Τρίκαλα

Γενικό Νοσοκομείο Τρικάλων (τηλ.: 24310-23652/ 77222)
ΡΙΤΑ ΒΕΛΩΝΗ

ΠΗΓΗ

Read More