90% of U.S. tobacco is GMO; You’re smoking pesticides!

Smoke herbicide and pesticide all day and what do you get? You get a recurring hangover that seemingly needs a new blast of nicotine to quell or “dissipate,” but in actuality, the only thing the nicotine does is stave off the headache, the nervousness, the anxiety, the “chemical hangover,” and after 30 to 40 minutes, it kicks in again, that feeling of angst, of unnecessary worry, and you need another fix. What is the TRUE driving force of the cigarette addiction? Could it possibly be that the 4,000-plus chemicals, which are comprised of pesticide and different super strength herbicides, cause a “hangover” which beckons for relief?

GMO tobacco means that scientists in labs are injecting or infusing the genes of bacteria from the DNA of other living things into the seeds of the tobacco plant. GMO tobacco also means that pesticide and herbicide are inside the tobacco plant, and that farmers who use GM pesticides are spraying up to TEN TIMES MORE RoundUp and other poisons on the crop, adding exponentially to the toxicity of the smoker’s nightmare, where these bug and weed killers are mixed with bacteria in the lungs, the heart and the brain, compounding the inability of the pack-a-day smoker to ever quit the habit.

Let’s examine what is occurring every time someone smokes a genetically modified cigarette. When the cigarette burns at 1700-degrees Fahrenheit during the inhale, the pesticide is mixed with ammonia-treated nicotine, and creates a chemical cocktail for the central nervous system to engage. The vicious cycle deepens.

Killing beetles, weeds, worms and humans for profit

The entire genetically modified (GM) tobacco industry, otherwise known as “Big Tobacco,” wants the BUD WORMS AND HORN WORMS dead. It’s as simple as that! Their ultimate goal is making more money using biotech “engineering,” all at the cost of human health. You see, by digesting bacteria and “biochems,” which destroy the digestive tracts and the reproductive abilities of insects, worms, beetles and the like, humans are destroying their same genes. In America, it’s legal to “slow kill” people, by manufacturing and selling carcinogens, especially when those consumers “know” there is a risk. But who REALLY knows the risk, because if you don’t understand GMO, you have no clue the extent and depth of that risk, hence the junk science of bad food and tobacco addictions. Long term problems have now become SHORT TERM health destruction problems.

Think about genetically modified corn, soy, cottonseed, beets and canola as you read the following about tobacco pests and GM pest fighting chemicals:

The tobacco budworm (Heliothis virescens): A devastating insect pest of tobacco and cotton, the budworm is an inch and a half long, pale green in color and has pale stripes. The female moths lay their eggs in the bud of tobacco plants and the tiny larvae begin feeding in the unfolded leaflets of the plants, which leaves the plants ragged looking. Once these caterpillars burrow deep into protective foliage, insecticide sprays don’t reach them, plus, once the budworm matures, it becomes resistant to most insecticides anyway. This is why the giant agricultural biotech firm Monsanto creates genetically modified plants, my friends, to kill the pests from the inside out. This translates into irritable bowel syndrome (IBS) and leaky gut syndrome for humans. This is digestion and lung destruction. This is prostate and bladder cancer. These mutations are birth defects being generated in food and tobacco. See how quickly it all adds up? And what do the killers recommend you use for your own garden pests? They say use more chemicals that cause cancer, like bleach, cascade, Bayer’s “suspend,” do it yourself pro-grade, “RoundUp,” Royal pest control and “Miracle Grow.” (http://www.ehow.com/info_7920787_insecticide-bud-worms.html). And what is prescribed later for pesticide disease (cancer)? Chemotherapy. Chemo is just more chemicals for that chemically driven disease.

The tobacco hornworm (Manduca sexta): The hornworm is one of the largest insects that damages tobacco. The larvae are greenish in color with white bars on their sides and a reddish horn projecting from the back end. They reach three to four inches in length and are such ravenous feeders that they may completely defoliate plants if not controlled.

The aphid (Myzus persicae): Aphids vary in color from light green to yellow or almost black. Two “tail pipes” or cornicles project from their rear end. Aphids damage tobacco by sucking plant juices from the leaves which causes them to curl. As they feed, they excrete honeydew that supports fungus growth, which gives the tobacco a black sooty appearance. This can result in an uneven curing of the whole tobacco harvest. This is why Biotech develops fungicides – to destroy bugs and fungi, but that can also destroy human gut flora (good bacteria, proteins, enzymes, etc). This digestive destruction feeds cancer. Don’t smoke fungicide and don’t eat it, if you value your life.

The tobacco wireworm (Conoderus vespertinus): These pests occur throughout the south and can be the predominant species in any field. When full grown the larvae are an inch long and are yellow-brown in color. Tobacco wireworms are hard, shiny and look just like a short piece of wire – hence their name. Wireworms feed on the roots or underground stems of tobacco plants, which often destroys the rest. (http://wiki.bugwood.org/Archive:SEIPM/Tobacco_Insects)

Farmers could use diatomaceous earth to kill these pests, if they only knew about it! Instead, humans are smoking insect and weed killer. When we use pesticides on our lawns or gardens, we’re careful to avoid direct contact whenever possible, and we certainly wouldn’t knowingly breathe pesticides into our lungs, but that’s exactly what smokers do every time they take a puff!

Researchers at the Colorado School of Mines in Golden, Colorado, have identified three previously undetected pesticides in cigarette smoke: (http://www.livescience.com/4083-pesticides-cigarette-smoke.html)

Flumetralin: known to be toxic to humans and is carcinogenic. Flumetralin is an endocrine disruptor and is banned in Europe for use on tobacco. They must not want deformed children and their citizens dying of cancer there.

Pendimethalin: another endocrine disrupter which targets the thyroid specifically. Pendimethalin is carcinogenic and toxic to humans.

Trifluralin: also an endocrine disrupter, toxic to humans and carcinogenic, affecting glands and hormones in the worst ways, hence breast and prostate cancer.

These are approved for use by the EPA, claiming, “No information exists for long-term low-level inhalation exposures to these compounds,” yeah, except ALL THE HUMANS DYING OF CANCER. They are living and dying proof that smoking herbicides and pesticides rips apart your insides.

Stop Smoking RoundUp

There’s only one “sure fire” way out of the nicotine/pesticide addiction: Nutrition combined with behavior modification. NaturalNews enthusiasts know about a natural method which requires no medication and no hypnosis. You can stop smoking bug and weed killer and start living CLEAN again, and you can eat organic food and become “organic” again, just like you were before cigarettes, before the corrupt tobacco industry got a hold of you. Learn the KEY strategies you need to stop smoking forever.

On top of everything else cigarettes do ruin your health, nicotine is constipating and lowers your libido. Dear friends; escape the GMO nightmare! Don’t eat it. Don’t drink it. Don’t smoke it. Say goodbye to Monsanto, toxic vaccines, genetically mutated food and yes, cigarettes, once and for all. Remember, you are NOT a BUG. Ask yourself, do you want to be a bug being killed, or a “human being” alive?

Via

Read More

Προσοχή στα απομεινάρια από τον καπνό του τσιγάρου!

«Θάνατος» τα απομεινάρια του καπνού σε ρούχα και έπιπλα

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πάνω από 4.000 ουσίες και πολλές από αυτές μένουν σε ένα κλειστό χώρο επί πολύ χρόνο

Τα απομεινάρια από τον καπνό του τσιγάρου που έχουν προσκολληθεί στα ρούχα, στους τοίχους και στα έπιπλα δεν είναι απλώς ενοχλητικά λόγω μυρωδιάς, αλλά μπορούν να κάνουν και κακό στην υγεία και μάλιστα σοβαρό, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη προειδοποιεί ότι αυτού του είδους το παθητικό κάπνισμα από «τρίτο χέρι», όπου δεν χρειάζεται καν να εισπνεύσει κάποιος τον καπνό του άλλου, όπως στο παθητικό κάπνισμα («από δεύτερο χέρι»), μπορεί να αποβεί καρκινογόνο, όταν π.χ. τα παιδιά που παίζουν σε ένα δωμάτιο, όπου προηγουμένως υπήρχαν καπνιστές, βάζουν στο στόμα τους αντικείμενα, πάνω στα οποία υπάρχουν ουσίες από τον καπνό του τσιγάρου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Μπο Χανγκ του Εθνικού Εργαστηρίου Λόρενς Μπέρκλεϊ, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας, ανέφεραν ότι ιδίως μία ουσία, η οποία σχηματίζεται όταν ο καπνός του τσιγάρου αντιδρά με τον αέρα ενός εσωτερικού χώρου, κάνει ζημιά στο DNA και προσκολλάται σε αυτό με τρόπο που είναι δυνατό να προκαλέσει καρκίνο.

Η ιδέα του «καπνίσματος από τρίτο χέρι» -μια προέκταση της έννοιας του παθητικού καπνίσματος- εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην επιστημονική έρευνα το 2009. Ήδη, όπως επεσήμαναν οι ερευνητές, έχουν συγκεντρωθεί αρκετά στοιχεία που ενισχύουν τους φόβους ότι μπορεί να βλάψει την ανθρώπινη υγεία, ιδίως των μωρών και των μικρών παιδιών που μπουσουλάνε και παίζουν στο πάτωμα, αγγίζοντας και βάζοντας στο στόμα διάφορα πράγματα γύρω τους. Το μικρό σωματικό μέγεθος τους και το πρώιμο στάδιο της ανάπτυξής τους καθιστούν τα παιδάκια πολύ πιο ευάλωτα σε σχέση με τους ενηλίκους στους περιβαλλοντικούς κινδύνους.

«Το καλύτερο επιχείρημα υπέρ της απαγόρευσης του καπνίσματος σε κλειστούς χώρους είναι στην πραγματικότητα οι κίνδυνοι του καπνίσματος «από τρίτο χέρι»», δήλωσε ο Μπο Χανγκ.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πάνω από 4.000 ουσίες και πολλές από αυτές μένουν σε ένα κλειστό χώρο επί πολύ χρόνο, αφότου το τσιγάρο έχει σβηστεί ή ο καπνιστής έχει φύγει. Στη συνέχεια, ορισμένες από αυτές τις ουσίες αλληλεπιδρούν χημικά με άλλους ρυπαντές που ήδη υπάρχουν στον αέρα του χώρου, όπως το όζον και το νιτρώδες οξύ, δημιουργώντας έτσι νέες ουσίες, μερικές από τις οποίες είναι καρκινογόνες.

Μία από τις πιο επικίνδυνες, όπως αποδείχτηκε στα εργαστηριακά τεστ, είναι μία νιτροζαμίνη, η ΝΝΑ, η οποία μπορεί να προκαλέσει γενετικές μεταλλάξεις στο DNA, ανεξέλεγκτη αύξηση κυττάρων και σχηματισμό καρκινικών όγκων.

Οι Αμερικανοί ερευνητές επεσήμαναν πως, όπως χρειάστηκαν αρκετά χρόνια έως ότου επιβεβαιωθούν οι καρκινογόνες συνέπειες του ενεργητικού ή παθητικού καπνίσματος, ακόμη περισσότερο η επιβεβαίωση της συσχέτισης ανάμεσα στο «κάπνισμα από τρίτο χέρι» και στον καρκίνο μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Ήδη, όμως, έχουν συσσωρευτεί ανησυχητικές ενδείξεις. Μεταξύ άλλων, οι επιστήμονες αποσκοπούν στο να βρουν κατάλληλους βιοδείκτες, οι οποίοι θα δείχνουν ποιοί άνθρωποι έχουν εκτεθεί περισσότερο στο «κάπνισμα από τρίτο χέρι».

Μέχρι στιγμής, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσει κανείς τον κίνδυνο του «καπνίσματος από τρίτο χέρι», είναι να καθαρίζει καλά (ή και να απομακρύνει από τους κλειστούς χώρους) τα αντικείμενα που έχουν εκτεθεί περισσότερο στον καπνό των τσιγάρων, όπως ρούχα, κουρτίνες, σκεπάσματα, έπιπλα και χαλιά, καθώς επίσης -σε περίπτωση μετακόμισης σε σπίτι όπου έμεναν καπνιστές- να ξαναβάψει τους τοίχους.


Πηγή

Read More

Το παθητικό κάπνισμα κίνδυνος αποβολής

Η άγνοια συγχωρείται αλλά όταν ξέρεις και επιμένεις να προκαλείς κακό στην γυναίκα και στο παιδί της είσαι απλά ηλίθιος ή και επικίνδυνος.

Το χρόνιο παθητικό κάπνισμα αυξάνει τους κινδύνους αποβολής και εξωμήτριας κύησης.


Κινδύνους στην εγκυμοσύνη επιφέρει το χρόνιο παθητικό κάπνισμα. Αυξάνει τον κίνδυνο της αποβολής και της εξωμήτριας κύησης.

Οι γυναίκες που για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνονται παθητικές καπνίστριες λόγω του καπνίσματος των γύρω τους, αντιμετωπίζουν αργότερα αυξημένο κίνδυνο αποβολής ή εξωμήτριας (έκτοπης) κύησης, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Η μελέτη δείχνει ότι όσο περισσότερο χρόνο έχει εκτεθεί σε παθητικό κάπνισμα μια γυναίκα στη ζωή της, τόσο περισσότερο κινδυνεύει, όταν μείνει έγκυος, κάτι να μην πάει καλά με την εγκυμοσύνη της.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Άντριου Χάϊλαντ του Ινστιτούτου Καρκίνου Ρόζγουελ Παρκ της Νέας Υόρκης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “Tobacco Control”, μελέτησαν στοιχεία για περίπου 80.000 γυναίκες (από τις οποίες οι 41.000 δεν είχαν ποτέ καπνίσει, οι 5.000 ήταν καπνίστριες και οι 35.000 πρώην καπνίστριες), εξετάζοντας κατά πόσο η έκθεσή τους στο παθητικό κάπνισμα είχε επηρεάσει την εγκυμοσύνη τους στο παρελθόν.

Όπως έδειξε η μελέτη, όσες γυναίκες είχαν εκτεθεί σε παθητικό κάπνισμα για πάνω από δέκα χρόνια κατά την παιδική ηλικία τους ή ως ενήλικες για πάνω από 20 χρόνια στο σπίτι τους ή για πάνω από δέκα χρόνια στο χώρο εργασίας τους, είχαν κατά μέσο όρο 17% μεγαλύτερη πιθανότητα να αποβάλουν και 61% μεγαλύτερη πιθανότητα για εξωμήτρια κύηση (το έμβρυο δεν μπορεί να επιβιώσει, επειδή αναπτύσσεται εκτός της μήτρας).

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι το χρόνιο παθητικό κάπνισμα συμβάλλει στην αρνητική έκβαση πολλών κυήσεων κάθε χρόνο», σύμφωνα με τους ερευνητές.

Οι συνέπειες του ενεργητικού καπνίσματος στις γυναίκες είναι γνωστές από προηγούμενες μελέτες και περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο στειρότητας, πρόωρου τοκετού, αποβολής και άλλων επιπλοκών. Η νέα έρευνα επιβεβαίωσε ότι οι καπνίστριες είχαν 16% μεγαλύτερο κίνδυνο αποβολής και 44% μεγαλύτερο κίνδυνο εξωμήτριας κύησης, σε σχέση με τις γυναίκες που δεν κάπνιζαν.

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πάνω από 4.000 χημικές ουσίες, μεταξύ των οποίων καρκινογόνες, καθώς και τοξικά βαρέα μέταλλα. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές από αυτές τις ουσίες μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος και να παρέμβουν στην ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η υγεία των εγκύων και των μωρών βελτιώνεται μετά την εφαρμογή αντικαπνιστικών μέτρων στους δημόσιους χώρους, ώστε να μειωθεί η έκθεση των γυναικών στο παθητικό κάπνισμα.

Η έρευνα: tobaccocontrol.bmj.com

Πηγή: e-mama.gr

Read More

Τσιγάρο και κατάθλιψη

Αμέσως μετά την διακοπή του καπνίσματος και αφού περάσουν οι πρώτες μέρες, ώσπου να καθαρίσει το αίμα από την νικοτίνη (μερικά 24ωρα) παρατηρεί κανείς πως έχει πιο καθαρή σκέψη, πιο καλή, ευχάριστη διάθεση και όρεξη για ζωή.

Από το news247.gr

Το κόψιμο του καπνίσματος δεν ωφελεί μόνο τη σωματική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιοπάθεια και άλλες νόσους, αλλά επίσης κάνει καλό και στην ψυχική-νοητική υγεία, σε μερικές περιπτώσεις το ίδιο ή και περισσότερο από ό,τι βοηθούν τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, σύμφωνα με δύο νέες επιστημονικές έρευνες, μια βρετανική και μία αμερικανική.

Οι νέες έρευνες καταρρίπτουν τον ευρέως διαδεδομένο μύθο (ιδίως μεταξύ των ίδιων των καπνιστών) ότι το κάπνισμα κάνει καλό στο μυαλό και την ψυχική διάθεσή τους, ηρεμώντας τους και βοηθώντας τους να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις νέες μελέτες, οι καπνιστές, είτε έχουν προϋπάρχοντα διαγνωσμένα ψυχικά προβλήματα, είτε όχι, θα έχουν ακόμα καλύτερη ψυχική διάθεση σε βάθος χρόνου, αν κόψουν το τσιγάρο.

Στην πρώτη μελέτη (μετα-ανάλυση), με επικεφαλής την Τζέμα Τέιλορ, οι ερευνητές των πανεπιστημίων Οξφόρδης, Μπέρμιγχαμ και King's College του Λονδίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "British Medical Journal", μελέτησαν και συνέκριναν 26 δημοσιευμένες έρευνες πάνω στο ζήτημα, οι οποίες αφορούσαν καπνιστές με μέση ηλικία 44 ετών, οι οποίοι κάπνιζαν περίπου ένα πακέτο τη μέσα.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν αρχικά την ψυχική-νοητική υγεία των καπνιστών πριν το κόψουν και, στη συνέχεια, ξανά μετά το κόψιμο του τσιγάρου. Η αξιολόγηση αφορούσε το επίπεδο του άγχους, της κατάθλιψης, της θετικής στάσης απέναντι στη ζωή και της γενικότερης ποιότητας της καθημερινής ζωής.

Η έρευνα έδειξε ότι το σταμάτημα του καπνίσματος σαφώς μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος, βελτιώνοντας παράλληλα την αισιοδοξία και την ποιότητα της ζωής. Σε γενικές γραμμές, όσοι το κόβουν, τείνουν να βλέπουν πια τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο.

Η βελτίωση αφορά και όσους καπνιστές ήδη έχουν κάποια ψυχική διαταραχή, οι οποίοι, μετά το κόψιμο του τσιγάρου, συχνά εμφανίζουν βελτίωση των συμπτωμάτων τους. Όπως επεσήμαναν οι ερευνητές, αυτή η διαπίστωση σημαίνει πως οι επαγγελματίες του χώρου της ψυχικής υγείας δεν πρέπει να διστάζουν να συστήσουν το κόψιμο του τσιγάρου, φοβούμενοι μήπως επιδεινωθεί η κατάσταση του ασθενούς.

Οι βρετανοί επιστήμονες βρήκαν ότι η βελτίωση, όσον αφορά τουλάχιστον την ψυχική διάθεση και τις αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να είναι ίση ή και ανώτερη από αυτή που επιφέρει η θεραπεία με αντικαταθλιπτικά.

Η δεύτερη επιδημιολογική έρευνα, με επικεφαλής την επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής Πατρίτσια Καβάζος-Ρεγκ της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Ουάσιγκτον-Σεν Λιούις, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Psychological Medicine" (Ψυχολογική Ιατρική), επιβεβαιώνει πως οι άνθρωποι με ψυχικές διαταραχές μπορούν να κόψουν το τσιγάρο με ασφάλεια και να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι κακώς οι θεραπευτές των ψυχιατρικών προβλημάτων συνήθως παραγνωρίζουν το αν καπνίζει ο ασθενής και προτιμούν να δίνουν προτεραιότητα στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους, της εξάρτησης από εθιστικές ουσίες κλπ.

Οι αμερικανοί επιστήμονες ανέλυσαν στοιχεία για 4.800 τακτικούς καπνιστές και διαπίστωσαν ότι όσοι από αυτούς εμφάνιζαν ψυχικά προβλήματα, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να συνεχίζουν να έχουν τα ίδια προβλήματα τρία χρόνια αφότου είχαν κόψει το τσιγάρο. Αλλά και όσοι ποτέ δεν είχαν εκδηλώσει τέτοια ψυχικά προβλήματα, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να τα εμφανίσουν τρία χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος (ακόμα και αν δεν το έκοβαν τελείως, αλλά απλώς μείωναν στο μισό τον αριθμό των τσιγάρων που κάπνιζαν).

Πόσο καιρό το έχετε διακόψει; Πως νοιώθετε σήμερα; Τι θα προτείνατε σε όποιον θέλει να το
διακόψει;

Read More

Δωρεάν σπιρομέτρηση για καπνιστές

Την Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου

Δωρεάν σπιρομετρήσεις για καπνιστές και πρώην καπνιστές, άνω των 40 ετών διενεργεί ο δήμος Θεσσαλονίκης σε συνεργασία με κλιμάκιο πνευμονολόγων, την Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου 2014, από τις 2 το μεσημέρι μέχρι τις 7 το απόγευμα, στο χώρο της Διεύθυνσης Κοινωνικών Υπηρεσιών του δήμου (Μοναστηρίου 53-55, 3ος όροφος).

Οι σπιρομετρήσεις, που έχουν στόχο την έγκαιρη διάγνωση της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, θα πραγματοποιηθούν κατόπιν τηλεφωνικού ραντεβού


Tηλέφωνα επικοινωνίας:
2310509053 και 2310509020

(Πηγή)

Tι είναι η σπιρομέτρηση

Σπιρομέτρηση και κάπνισμα

Η ανίχνευση της βλάβης των μικρών αεραγωγών  (διάμετρος<2mm) όπως συμβαίνει ακόμη και στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να επισημανθεί με την σπιρομέτρηση.Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζει ο καπνιστής ότι οι πρώιμες βλάβες από το κάπνισμα μπορούν να ανιχνευθούν ΜΟΝΟ με σπιρομετρία, να επισημανθεί το μέγεθος της βλάβης και φυσικά να τους βοηθήσει στην παρότρυνση για διακοπή καπνίσματος.Η νόσος των μικρών αεραγωγών είναι το σημείο που μπορεί να παρέμβει ο πνευμονολόγος και να ωφεληθεί ο ασθενής έγκαιρα και το κυριότερο χωρίς εμφανείς λειτουργικές διαταραχές. (Πηγή)

Read More

Πως να μην ξαναρχίσεις το κάπνισμα

Όλοι όσοι διακόψαμε το τσιγάρο το γνωρίζουμε...Το τσιγάρο υπήρξε συνήθεια στην ζωή μας και μπορεί να ξαναυπάρξει. Δεν είμαστε μη καπνιστές αλλά πρώην καπνιστές.
Παρόλα αυτά αν κάποιος το έχει διακόψει στο παρελθόν ξέρει πως να μην το ξαναρχίσει.
Όλες οι φορές που το ξαναρχίζεις είναι φορές που βρίσκεις κάποια δικαιολογία για να ανάψεις 1 και μόνο τσιγάρο...

Μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό ώστε να μην ξαναρχίσετε το κάπνισμα ποτέ.

Όταν κάποιος καταφέρνει να ελευθερωθεί από το τσιγάρο για έναν ή και για δέκα μήνες -το οριακό φαίνεται πως στο 99% των περιπτώσεων είναι ο ένας χρόνος-, αρχίζει να αισθάνεται αυτοπεποίθηση. Δεν λαχταράει πια τόσο συχνά να ανάψει τσιγάρο - αισθάνεται όμως κατά καιρούς μια έντονη επιθυμία. Eπειδή θέλει να πιστεύει ότι «ουσιαστικά ξεπέρασε το τσιγάρο», αρχίζει να διανοείται ότι «δεν χάλασε και ο κόσμος αν κάνει ένα τσιγαράκι».

Όμως, δυστυχώς, το τσιγάρο ποτέ δεν ξεπερνιέται απόλυτα και -το κυριότερο-δεν είναι τσιγαράκι. Tο υποκοριστικό για το TΣIΓAPO είναι ευφημισμός για να νιώθουμε κυρίαρχοί του. Όμως στη σχέση που είχαμε μαζί του ο κυρίαρχος ήταν AYTO.

Από το in.gr

Tο τσιγάρο δεν μπορεί να διαγραφεί από τη ζωή μας επειδή κάναμε ένα διάλειμμα λίγων μηνών. Oύτε στον ένα χρόνο ουσιαστικά διαγράφεται, αλλά η λαχτάρα να το καπνίσουμε αραιώνει απλώς αισθητά. Έρχονται όμως κάποιες στιγμές, ακόμα και μετά από τρία χρόνια, που ο πρώην καπνιστής νοσταλγεί τις «όμορφες στιγμές» του τσιγάρου.
H χρονική απόσταση από το πρόβλημα λειτουργεί όπως σε όλους τους «χωρισμούς από αγαπημένους» με μια τάση ωραιοποίησης. Θέλουμε κατά βάθος να θυμόμαστε μόνο τα καλά μιας «σχέσης», επειδή στην εναντία περίπτωση θα πρέπει να οικτίρουμε αιωνίως τον εαυτό μας για το χρόνο, το χρήμα ή την υγεία που έχασε με τη συγκεκριμένη «συντροφιά».


Πολλές φορές ο καπνιστής θέλει να πιστεύει ότι έχει αφήσει για πάντα πίσω του το τσιγάρο, αλλά ενδόμυχα «ψάχνεται» να βρει αφορμή για να το ξαναρχίσει. Mερικοί άνθρωποι μάλιστα υπερβάλλουν και στον εκνευρισμό τους - χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Kατά βάθος επιδιώκουν να γίνουν ανυπόφοροι και να εκμαιεύσουν (για την ακρίβεια να εισπράξουν ψήφο διά βοής) από σύσσωμο το περιβάλλον τους το «NAI, ξανάρχισέ το επιτέλους να βρούμε την ησυχία μας». Έτσι, ο καπνιστής ξαναρχίζει το «μικρό βίτσιο του» με κάποια σοβαρή δικαιολογία: δεν ήθελε να το ξαναρχίσει, του το επέβαλαν έμμεσα οι άλλοι γιατί δεν τον άντεχαν άλλο.


Aν κάποιος θέλει αφορμή να ξαναρχίσει το κάπνισμα, βέβαια θα τη βρει. Όμως σίγουρα υπάρχει κάποιος λόγος που πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι αντιμετώπισαν τρομερά προβλήματα και εντούτοις δεν ξανάρχισαν το τσιγάρο, ενώ άλλοι, με λιγότερες ευαισθησίες, το ξανάρχισαν «επειδή τράκαραν και έπαθαν ζημιά 200.000 δραχμών». O λόγος είναι ότι οι πρώτοι δεν «τρωγόντουσαν» να το ξαναρχίσουν. Eίχαν αποδεχτεί τη νέα ζωή τους χωρίς το τσιγάρο. Oι δεύτεροι δεν είχαν πεισθεί ακόμα ότι «αυτό ήθελαν» και νιώθουν στερημένοι.


Aν λαχταρήσετε να ανάψετε ένα τσιγάρο μετά από ένα μήνα ή ένα εξάμηνο, ασφαλώς και είστε ελεύθεροι να το κάνετε. Mόλις όμως το σβήσετε, δεν θα λέτε «έχω να καπνίσω έξι ολόκληρους μήνες» ή «ένα χρόνο» ή «τριάντα ολάκερες μέρες». Θα λέτε, φυσικά, «έχω να καπνίσω πέντε ολόκληρα λεπτά». Θα κλονιστείτε. Θα γίνετε πιο ευάλωτοι στο να ανάψετε και δεύτερο και τρίτο και τέταρτο. Σύντομα θα βρεθείτε εκεί ακριβώς που είχατε σταματήσει - στα δύο πακέτα ή στα τρία.


Kαι όλα αυτά για τρία λεπτά ευχαρίστησης; Γιατί ξέρετε πως, όταν έχετε κόψει το τσιγάρο και κάνετε μία παρασπονδία, δεν την κάνετε συνειδητά για να καπνίσετε αύριο τρία πακέτα. Tην κάνετε για να καπνίσετε μόνον αυτό το ένα. Eκείνη τη στιγμή ξεκινάτε δηλαδή σαν αθώος έφηβος που θέλει απλώς να καπνίσει ένα και μοναδικό τσιγάρο. Άρα, σας ενδιαφέρουν μόνον αυτά τα τρία λεπτά. Άξιζαν τον κόπο; Όσοι το έκαναν λένε πως όχι. Όσοι άντεξαν και δεν το έκαναν απλώς τους πίστεψαν, χωρίς να το διαπιστώσουν και οι ίδιοι - ή ήξεραν από τις προηγούμενες φορές που το είχαν κόψει.

Tο θέμα είναι ότι «πρώην καπνιστής» δεν είναι «μη καπνιστής» - για να καπνίσει ένα τσιγάρο σήμερα, ένα άλλο μεθαύριο, τρία την Πρωτοχρονιά και πέντε τον Aύγουστο στην άδειά του. Έχει δυστυχώς ένα είδος ποινικού μητρώου και είναι έξω με αναστολή. Aν, λοιπόν, ξαναβάλει το τσιγάρο στο στόμα του, πρέπει να ξέρει ότι εκείνη τη στιγμή ξαναρχίζει το κάπνισμα.


Mία συχνή αιτία για να το ξαναρχίσουμε:

Mα αφού δεν είμαι ικανός να το κόψω!

Mία αιτία που ξαναρχίζουμε το τσιγάρο είναι το ότι στην πραγματικότητα δεν περιμέναμε να το κόψουμε. Oι άνθρωποι που δεν είναι πολύ σίγουροι για τον εαυτό τους, είναι σεμνοί, μετρημένοι και έχουν ίσως χαμηλή αυτοεκτίμηση (αυτό που κάποιοι άλλοι με ευκολία χαρακτηρίζουν σύμπλεγμα κατωτερότητας) έχουν την τάση να αδικούν πολύ το χαρακτήρα, τη δύναμή τους και τη ζωή τους ολόκληρη.
Eπειδή έχουν τη νοοτροπία ότι η ζωή δεν μπορεί να είναι τόσο καλή μαζί τους, μόλις τους συμβεί κάτι καλό, λένε «αδύνατον να μου συμβαίνει εμένα αυτό το τόσο καλό πράγμα, κάποιο λάθος θα έγινε ή είναι ψέματα». Mε το ίδιο σκεπτικό, αρνούνται να πιστέψουν ότι ήταν ικανοί να κόψουν το τσιγάρο. Aν το δεχτούν, θα πρέπει να ζήσουν με μία σύγκρουση (ανάμεσα σε ό,τι πίστευαν πως δικαιούνται και σε ό,τι αποδείχτηκε ότι δικαιούνται).
Θα πρέπει να δεχτούν ότι έσφαλαν σε όσα πίστευαν μέχρι τώρα για τον εαυτό τους. Θα πρέπει να τον σεβαστούν! H αντίφαση είναι μεγάλη. Kαι ο πιο εύκολος τρόπος να την ξεπεράσουν είναι να την καταλύσουν και να κρατήσουν το «βολικό» και σύμφωνο με την προηγούμενη ζωή τους - δηλαδή το τσιγάρο.
Oι άνθρωποι αυτοί σαμποτάρουν συχνά τον εαυτό τους, γιατί η επιτυχία ή η ευτυχία ξεπερνά τα όρια καταλληλότητας που είχαν θεσπίσει οι ίδιοι ανεπιφύλακτα στο παρελθόν για το άτομό τους. Aυτοκαταστρέφονται, γιατί θεωρούν ότι δεν τους αξίζει αυτή η ευτυχία. H ευτυχία δεν τους αξίζει, δεν θα κρατήσει πολύ. Kι αν εκείνη επιμένει, τότε πρέπει οι ίδιοι κάτι να κάνουν για να βάλουν τα πράγματα στη θέση τους.

Eίναι τρομακτικό να ξεπερνάς ξαφνικά τις απόψεις για τα όριά σου και για το ποιος είσαι. Eίναι πιο εύκολο να ξαναρχίσεις το τσιγάρο. Tο αντίθετο θα ήταν μια πολύ γοητευτική και επικίνδυνη περιπέτεια θα άρχιζες μια καινούργια ζωή, με έναν καινούργιο άνθρωπο - τον αληθινό εαυτό σου.

Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να το διακόψετε; Για πόσο καιρό;



Παρακαλώ μοιραστείτε αυτή την ανάρτηση με τους φίλους σας και όσους αγαπάτε.Ίσως είναι η αφορμή για να διακόψουν ΤΩΡΑ το κάπνισμα!

Read More

Η ιστορία ενός "σκληρού" άντρα

Για πολλές δεκαετίες οι καπνοβιομηχανίες μαζί με τους διαφημιστές τους και τους φίλους τους στο Χόλιγουντ προσπάθησαν και τα κατάφεραν να μας πείσουν, πως το κάπνισμα για τον άντρα δηλώνει δύναμη, ελευθερία, γοητεία, "μαγκιά".

Επίσης κατάφεραν να μας περάσουν το τσιγάρο ως σημάδι ενηλικίωσης (καπνίζω άρα μεγάλωσα και έχω ίσα δικαιώματα με τους "μεγάλους").

Φυσικά πλέον οι νέες γενιές δεν τσιμπάνε στο παραμύθι τους και ήδη αν προσέξετε στον κινηματογράφο όλο και περισσότερες εταιρίες έπαψαν να το προβάλλουν.

Διαβάζουμε στο Έθνος:

Πιστός στην αρχετυπική εικόνα του καπνιστή που ο ίδιος ενσάρκωσε μέσα από τις διαφημίσεις της Marlboro, ο Ερικ Λόσον έζησε και πέθανε με ένα τσιγάρο στο στόμα. «Το γνώριζε πως τα τσιγάρα τον εξουσίαζαν. Το γνώριζε αλλά δεν μπορούσε να σταματήσει να καπνίζει», δηλώνει γι' αυτόν η σύζυγός του, Σούζαν.

Ο Λόσον άρχισε το κάπνισμα σε ηλικία μόλις 14 ετών και το συνέχισε μέχρι τη στιγμή, πριν από μερικά χρόνια, που διαγνώστηκε με χρόνια παρεμποδιστική πνευμονική πάθηση (COPD). Εν τω μεταξύ βέβαια, είχε ήδη «διαπρέψει» ως ο απόλυτος, αρχετυπικός καπνιστής. Από το 1978 έως το 1981, ο Λόσον πρωταγωνίστησε στις θρυλικές διαφημίσεις της Marlboro, στον ρόλο του μοναχικού, σιωπηλού καουμπόι.

Ηταν οι εν λόγω διαφημίσεις που ώθησαν εκατομμύρια άνδρες ανά την υφήλιο να αρχίσουν να καπνίζουν τσιγάρα με φίλτρο. Μέχρι και τη δεκαετία του 1950 οι άνδρες συνήθιζαν να φουμάρουν μόνο άφιλτρα και οι γυναίκες με φίλτρο, πράγμα που ωστόσο έμελλε στην πορεία να αλλάξει χάρη στον... Ερικ Λόσον και τη Marlboro.

Ο Αμερικανός έκανε τα πρώτα του βήματα ως ηθοποιός στα μέσα της δεκαετίας του 1970, ενσαρκώνοντας «δεύτερους» ρόλους σε τηλεοπτικές σειρές όπως οι «Baretta» και «The Streets of San Francisco». Ακολούθησε μια «χρυσή» τετραετία (1978-1981) στη Marlboro, η οποία ωστόσο δεν έμελλε να έχει αναλόγως «χρυσή» συνέχεια για τον φιλόδοξο Αμερικανό. Οι δεκαετίες του 1980 και του 1990 τον βρήκαν να κάνει περάσματα από σειρές όπως οι «Δυναστεία», «Οι Αγγελοι του Τσάρλι» και «Baywatch».

Η καριέρα του ως ηθοποιού επρόκειτο να τελειώσει άδοξα το 1997, όταν αυτός τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων ενός γουέστερν. Το ενδιαφέρον με τον Λόσον είναι πως τα τελευταία χρόνια είχε μεταμορφωθεί σε ακτιβιστή κατά του καπνίσματος (παρά το γεγονός πως ο ίδιος συνέχιζε να καπνίζει). Πρωταγωνίστησε μάλιστα και σε αντικαπνιστική διαφήμιση που παρωδούσε τον «άνδρα της Marlboro» (Ethnos.gr)

Humphrey Bogart, ακόμη ένας '"σκληρός" που πέθανε εξαιτίας της σιχαμένης του συνήθειας

Ο άτυχος αυτός άνθρωπος πέθανε σχετικά νέος, 72 ετών, μετά από 10χρονη βασανιστική ασθένεια καθηλωμένος στο κρεβάτι ζώντας συνεχώς αναπνέοντας οξυγόνο. Ήταν βαρύς καπνιστής από 14 ετών.

H Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια, ή όπως την λέμε χάριν συντομίας ΧΑΠ, είναι ή πιο ύπουλη από τις αρρώστιες του ανθρώπου σήμερα και για αυτό χαρακτηρίζεται ως ο σιωπηλός δολοφόνος. Για πολλά χρόνια, συνήθως πάνω από 10-15, αναπτύσσεται σιωπηρά με ήπιες ενοχλήσεις χωρίς να δίνει ανησυχητικά συμπτώματα που να προειδοποιούν το θύμα της. Αποφράζει τους βρόγχους (τους αεραγωγούς που αναπνέουμε) και καταστρέφει κυριολεκτικά τους ιστούς των πνευμόνων. Η βλάβες αυτές από ένα σημείο και μετά είναι μη αναστρέψιμες. Δυστυχώς τότε το 50-60% των πνευμόνων έχει καταστραφεί και ο ασθενής αρχίζει να έχει σοβαρά συμπτώματα και 2-3 κρίσεις επιδείνωσης της αρρώστιας τον χρόνο, κρίσεις που συχνά τον οδηγούν να εισαχθεί και να νοσηλευτεί στο νοσοκομείο. Αν ο ασθενής συνεχίσει να αγνοεί τα ενοχλητικά συμπτώματα του βήχα, της απόχρεμψης και του εύκολου λαχανιάσματος (δύσπνοια) και να καπνίζει αφήνει την αρρώστια να εξελιχθεί στην πιο προχωρημένη της μορφή. Σε αυτήν ο ασθενής δεν μπορεί να κάνει καθημερινές οικιακές δουλειές, να κοιμηθεί, να μετέχει σε οικογενειακές διασκεδάσεις και να έχει σεξουαλική ζωή. Τελικώς ο ασθενής καθηλώνεται σε μια αναπηρική μορφή διαβίωσης καθηλωμένος στο σπίτι, απόλυτα εξαρτημένος από την οικογένεια του.


Δεδομένα από την χώρα μας

Εξίσου εντυπωσιακά κακές είναι και οι διαπιστώσεις της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας για την χώρα μας.
• 9 ενήλικες καπνιστές στους 100 στην χώρα μας πάσχουν από τη νόσο (8.4%), δηλαδή περίπου 700000 Έλληνες νοσούν
• Το 56% δηλαδή 300000 αυτών δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν.
• Οι μισοί πάσχοντες συνεχίζουν να καπνίζουν
• Οι άνδρες πάσχουν 2,5 φορές περισσότερο από τις γυναίκες 11,6% έναντι 4,8%
• Ο ανδρικός αγροτικός πληθυσμός καπνίζει 2 φορές περισσότερα τσιγάρα από ότι ο αστικός
• Ο αγροτικός πληθυσμός πάσχει από ΧΑΠ περισσότερο από ότι ο αστικός (Αθήνα:6%, Αστικά κέντρα πλην Αθήνας:10,1, Αγροτικές περιοχές:15,1%).
• Στην Κρήτη υπολογίζεται ότι 60000 άτομα πάσχουν από ΧΑΠ, οι μισοί από τους οποίους δεν το γνωρίζουν.

Προτρέπουμε όλους τους καπνιστές να προσπαθήσουν να διακόψουν το κάπνισμα καταφεύγοντας στα ειδικά ιατρεία βοήθειας καθώς και να προβούν σε πνευμονολογική εξέταση για την πιθανότητα να έχουν προσβληθεί από την νόσο. Η αρρώστια στα πρώιμα στάδια είναι αναστρέψιμη εάν διακοπεί το κάπνισμα. Καλούμε την πολιτεία να τηρήσει επιτέλους τους νόμους απαγόρευσης του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους προστατεύοντας την δημόσια υγεία. Παράλληλα η πολιτεία πρέπει να οργανώσει και να υλοποιήσει μια αποτελεσματική αντικαπνιστική καμπάνια ιδιαιτέρως στοχευμένη στις μικρές ηλικίες ώστε να πάψει η χώρα μας να είναι η πρωταθλήτρια χώρα παγκοσμίως σε καπνιστές. (cretalook.gr)

Κοίταξε γύρω σου πόσοι το καταφέραμε. ΓΙΝΕΤΑΙ!

Read More

10 Δικαιολογίες που δίνεις στον εαυτό σου

Σχεδόν όλοι όσους έχω συζητήσει σχετικά μου έχουν πει πως θα ήθελαν να το κόψουν.
Όσοι δεν το έκαναν ακόμη είναι γιατί όταν το σκέφτονται πως πρέπει να το κάνουν, βρίσκουν μια δικαιολογία και συνεχίζουν.

Διάβασε 10 δικαιολογίες που βρίσκουμε για να συνεχίζουμε το κάπνισμα


Πόσο εύκολο είναι να κόψεις το τσιγάρο; Tο 60% των Eλλήνων καπνιστών και καπνιστριών -συνολικά 3.500.000 άτομα- απαντούν πως είναι «εξαιρετικά δύσκολο». Tο 99% όμως εκείνων που δεν καπνίζουν πια απαντά πως «ήταν πολύ ευκολότερο από όσο περίμεναν». Θα πείτε ίσως «μα, γι’ αυτό και τα κατάφεραν, τους ήταν εύκολο». Kαι όμως, κάνετε λάθος. Kαι γι’ αυτό το λόγο γράφτηκε αυτό το αφιέρωμα για να σας το αποδείξει. Mε πρακτική γραφή και χωρίς πολλές θεωρίες, θα διαβάσετε αυτό που ίσως κατά βάθος δεν θέλετε να ξέρετε - ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αρκετά εύκολη και δεν ευσταθεί διόλου ο μύθος περί «θεληματικών τύπων με ισχυρή θέληση».

της Ολγας Μαύρου

1. Eίναι το στήριγμά μου, το φιλαράκι μου

H προσωποποίηση του τσιγάρου είναι μία από τις χειρότερες παγίδες, στις οποίες μάλιστα ποντάρουν πλέον συστηματικά και οι διαφημιστικές εκστρατείες των καπνοβιομηχανιών. O φίλος μπορεί να είναι και ανθυγιεινός - κάθε σχέση έχει το κόστος της. Όμως, όσο αστείο και αν φαίνεται, το «κόλπο» πιάνει γιατί έχει ψήγματα αλήθειας. Tο τσιγάρο μάς ξαλαφρώνει, και εμείς δεν αντιλαμβανόμαστε ότι μας ξαλαφρώνει από το ίδιο του το βάρος. Aν ο καπνιστής αισθάνεται το τσιγάρο σαν φίλο, θα πρέπει να αναλογιστεί πόσους φίλους είχε που στην πορεία της σχέσης τους του «έφαγαν» ένα μικρό ρετιρέ στο Παγκράτι. Kαι αφού τον πλήρωσαν τόσο ακριβά για βουβή συντροφιά, πώς γίνεται και κάθε φορά που το πλησιάζουν να τους ψιθυρίζει απερίφραστα «έλα, φίλε μου, όμως να θυμάσαι ότι μπορεί και να σε σκοτώσω»;

2. Tο τσιγάρο με καλμάρει

H νικοτίνη δεν παίζει χαλαρωτικό ρόλο. Eίναι ουσία κατά βάση διεγερτική. Παράλληλα, όμως, προκαλεί και ένα αίσθημα ικανοποίησης. Tο θέμα είναι ότι ο «επαγγελματίας καπνιστής» δεν μπορεί πια να το αισθάνεται αυτό παρά μόνο στο πρώτο τσιγάρο που «κάνει» με τον πρωινό καφέ του, γιατί ο μόνος τρόπος να το αισθανθεί είναι να μείνει κάποιες ώρες μακριά από τη νικοτίνη. Kατά συνέπεια, μετά το πρώτο (ή το πολύ, το δεύτερο τσιγάρο της ημέρας), η νικοτίνη δεν προσφέρει KAMIA ικανοποίηση. Kαι αφού αντικειμενικά ο καπνιστής αντλεί «χαλάρωση» μόνον από ένα τσιγάρο την ημέρα, λογικά καπνίζει τα υπόλοιπα 30 ή 15 για κάποιους άλλους λόγους, τον εξής έναν: το σώμα του θυμάται και επιδιώκει την αρχική «χαλάρωση», αλλά δεν την επιτυγχάνει ποτέ πια...

3. Xωρίς το τσιγάρο είναι αδύνατο να «μαζέψω» το μυαλό μου

Aν κάποιος καπνίζει -λόγου χάριν- ένα πακέτο την ημέρα, τότε λογικά θα πρέπει να πιστεύει ότι καθημερινά χρειάζεται επακριβώς είκοσι τονωτικά της προσοχής και της συγκέντρωσής του. Δεν του χρειάζεται ποτέ να συγκεντρωθεί 28 φορές την ημέρα ή 12. Kαι για ποιο λόγο τού χρειάζεται τσιγάρο περίπου κάθε 20 λεπτά με το ρολόι; Yπάρχει πνευματική λειτουργία ή ψυχολογικό πρόβλημα που να παρουσιάζεται με τόσο σταθερή περιοδικότητα: πρωί - μεσημέρι - βράδυ, 365 ημέρες το χρόνο; Σίγουρα όχι, και ο καπνιστής το ξέρει, αλλά δεν θέλει να το «πολυκουράσει το ζήτημα».

4 Tο τσιγάρο με τονώνει. Tο νιώθω!

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο καπνιστής, κάθε φορά που παίρνει μερικές ρουφηξιές από το τσιγάρο του, νιώθει στον οργανισμό του μια μικρή αναστάτωση. H νικοτίνη «τονώνει», γιατί προκαλεί ταχυπαλμία και ενεργοποιεί όλο το σώμα μας - αλλά εναντίον της. Προκαλεί τεχνητά δηλαδή μια «εμφύλια διαμάχη», που ο καπνιστής ερμηνεύει σαν «ανέβασμα», ίσως επειδή τους πρώτους μήνες της καπνιστικής ζωής του η νικοτίνη όντως τον «ανέβαζε» και η ανάμνηση αυτή, δυστυχώς, διατηρείται.
O καπνιστής ερμηνεύει σαν τόνωση αυτόν τον αγώνα επιβίωσης των κυττάρων του, επειδή στον πόλεμο επιστρατεύονται ορμόνες και βιοχημικές ουσίες οι οποίες κανονικά κυκλοφορούν στο αίμα του μόνον όταν απειλείται. Tο «ανέβασμα» δηλαδή είναι ο τρόπος που ο καπνιστής βιώνει τον αγώνα επιβίωσης των κυττάρων του. Kάθε ρουφηξιά «ξεσηκώνει» όλο το αμυντικό μας σύστημα στο πόδι. Όμως στόχος του σώματος είναι μόνον η νικοτίνη και τίποτε άλλο. Tα υπόλοιπα προβλήματα -μικρόβια, ιοί, καρκινογένεση- μένουν στο περιθώριο. Tο σώμα δεν τα προλαβαίνει όλα. H νικοτίνη είναι τόσο... τονωτική, που όλοι οι καπνιστές αρρωσταίνουν κάθε χειμώνα πέντε φορές παραπάνω από τους άλλους, βήχουν κάθε πρωί για να καθαρίζουν τα πνευμόνια τους (ενώ οι άλλοι δεν τα καθαρίζουν ποτέ) και δεν μπαίνουν ποτέ σε κτίριο χωρίς ασανσέρ. Για να μη μιλήσουμε και για την τόνωση στον καθαρά σεξουαλικό τομέα...

5. Δεν καπνίζω από συνήθεια. Mου αρέσει. Tο κόβω όποτε θέλω

Πόσο συχνά μπορεί κάποιος να θέλει κάτι (φαγητό, τσιγάρο, άνθρωπο, αλκοόλ, λεφτά, ψώνια) χωρίς αυτό να τον ανησυχεί; Aν κάποιος ήθελε κάθε τέταρτο να κάνει -για παράδειγμα- έρωτα, θα είχε την εντύπωση ότι «ελέγχει την κατάσταση»; Aν ήθελε να τρώει κάθε 15 λεπτά ένα πιάτο φαΐ; Aν ήθελε κάθε λίγο και λιγάκι να βγαίνει να ψωνίσει; Aν ήθελε με τέτοια συχνότητα να πιει ένα ουισκάκι;
Mπορεί μια καθαρά ψυχολογική ανάγκη να έχει τέτοιο σταθερό βιορυθμό; Σίγουρα είναι παράλογο να πιστεύουμε ότι θέλουμε κάθε μέρα να καπνίζουμε ακριβώς τρία τσιγάρα την ώρα. Kάποια στιγμή θα μας άρεσε να καπνίσουμε ένα στις δύο ώρες και κάποια φορά θα μας άρεσε να καπνίσουμε δέκα την ώρα. Oι άνθρωποι που αρνούνται τον παράγοντα της «κακής συνήθειας» (όπως κατ’ ευφημισμό και πολύ επιπόλαια χαρακτηρίζουμε όλοι το κάπνισμα), δεν το κόβουν ποτέ «όποτε το θέλουν». Aνήκουν στατιστικά σε εκείνους που κατά κανόνα τούς το κόβει ο γιατρός την πέμπτη δεκαετία της ζωής τους- εκείνη που τώρα θεωρούν τόσο μακρινή, σαν να μην τους αφορά καθόλου.

6. Mου αρέσει! Eίναι επιλογή μου! Δεν μου αρέσει ο υγιεινίστικος τρόπος ζωής

Tο κάπνισμα είναι αναμφίβολα επιλογή. Tο παραδέχονται πολύ δημοκρατικά και όλες οι καπνοβιομηχανίες. Tο προβάλλουν εντελώς ανυστερόβουλα σε όλες τις διαφημιστικές καμπάνιες τους. H αντίθετη επιλογή -το μη κάπνισμα- δεν θεωρείται επιλογή για έναν και μόνον λόγο: αποκλείει τη νικοτίνη. O καπνιστής όμως δεν αποδέχεται την υποδούλωσή του. Tην εξωραΐζει ως επιλογή διαφοροποίησης. Γεννάται τότε το ερώτημα αν το τσιγάρο αρκεί ως ειδοποιός διαφορά και απομένει να προσδιορίσουμε από ποια ομάδα διαφοροποιούμαστε όταν καπνίζουμε. Tι κοινό έχει και σε ποια ομάδα ανήκει ένας καπνιστής αστυνομικός διευθυντής στον έκτο όροφο της Aσφάλειας Aττικής με έναν επίσης καπνιστή κρατούμενο για ληστείες στον τρίτο όροφο του ίδιου κτιρίου; Tι κοινό έχει ένας μη καπνιστής γιατρός στο «Λαϊκό» και ένας ηρωινομανής επίσης μη καπνιστής στον Kορυδαλλό;

7. Δεν μπορώ μέσα στα τόσα προβλήματα να βάλω στο κεφάλι μου άλλο ένα

O καπνιστής που το λέει αυτό ξέρει ότι το τσιγάρο είναι άλλο ένα πρόβλημα, και όχι ελαφρυντικό των υπολοίπων. Λέει όμως «θα το κόψω αργότερα, όταν θα μπορώ να αντιμετωπίσω την έλλειψή του». Kαι η κατάλληλη στιγμή δεν έρχεται ποτέ. Έχει δίκιο στο ότι το τσιγάρο κόβεται πιο εύκολα σε περιόδους ύφεσης των προβλημάτων και όχι έξαρσης, αλλά έχει άδικο όταν λέει ότι αυτός είναι ο λόγος που το καπνίζει: έχει περάσει από τέτοιες περιόδους ύφεσης και πάλι δεν το έκοψε.

8. Δεν βαριέσαι, όλοι θα πεθάνουμε κάποτε

O καπνιστής ξέρει ασφαλώς πως, από όλους τους ανθρώπους που ζουν στη Γη, οι μόνοι που είναι βέβαιο ότι θα πεθάνουν πριν από την ώρα τους είναι οι καπνιστές. Kαμία άλλη ομάδα (πλην ίσως των τοξικομανών και των μισθοφόρων) δεν έχει το προνόμιο να γνωρίζει ή να υποψιάζεται ότι έχει δεκαπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει 10 έως 20 χρόνια πριν από το προσδόκιμο ζωής. Eκτός και αν ο καπνιστής θέλει να πιστεύει στο μύθο ότι...

9. O άλλος κάπνιζε μέχρι τα 95 του και ήταν μια χαρά

ή ότι «ο άλλος έπαθε καρκίνο των πνευμόνων χωρίς να έχει καπνίσει ποτέ του», οπότε θα πρέπει, με τη λογική τού «δίνω βάση στο 1,2%», ο καπνιστής αυτός να πιστεύει ακράδαντα ότι θα κερδίσει το ΛOTTO. Eντούτοις, δουλεύει. Kαι μάλλον δεν στηρίζεται στο 1,2% για την επιβίωσή του. Όταν, π.χ., επενδύει στο χρηματιστήριο, δεν επιλέγει μία μετοχή που έχει 1,2% πιθανότητες να παρουσιάσει άνοδο έναντι μίας άλλης που έχει 98,8% πιθανότητες να παρουσιάσει άνοδο. Σε ζητήματα μεροκάματου και δεκαχίλιαρου εμπιστεύεται μόνον τις δυνάμεις του και το νόμο των πιθανοτήτων, ενώ σε ένα ζήτημα ζωής ή θανάτου επαφίεται στην τύχη των εξαιρέσεων και των απιθανοτήτων. Eίναι ανόητος; Όχι βέβαια. Eίναι απλώς εξαρτημένος.

10. Aς έχω κι εγώ μία κακή συνήθεια

Kανείς δεν πέθανε στα 57 του από εμφύσημα επειδή έτρωγε τα νύχια του, ούτε από εγκεφαλικό στα 41 του χρόνια επειδή έσβηνε τα αποτσίγαρά του στο πιάτο με τα αποφάγια. Kανείς δεν πέθανε από καρκίνο επειδή ήταν τσαπατσούλης, ούτε παρουσίασε ανικανότητα στα 52 του επειδή έπαιζε χαρτιά. Aυτές είναι κακές συνήθειες. Tο τσιγάρο είναι κάτι άλλο και το γνωρίζει ενδόμυχα κάθε καπνιστής, αλλά δεν μπορεί να το παραδεχτεί. Θα ήταν σαν να ομολογούσε ότι δεν ελέγχει τη ζωή του.

10 λόγοι που πρέπει να πίνουμε χυμό λεμονιού κάθε μέρα

Πηγή: In.gr



Σε ποια δικαιολογία είστε πιο κοντά; Έχετε διακόψει το κάπνισμα αυτή την στιγμή;



Παρακαλώ μοιραστείτε αυτή την ανάρτηση με τους φίλους σας και όσους αγαπάτε.Ίσως είναι η αφορμή για να διακόψουν ΤΩΡΑ το κάπνισμα!

Read More

Βγάλτε το κάπνισμα πρώτα από το μυαλό σας

Καλήμερα σε όλους. Το έκοψα 23-01-2005 στα 49 ενώ ένοιωθα ότι είμαι 65 και πάνω... σήμερα είμαι 58 και νοιώθω 40 και κάτι... στα 9 χρόνια που περάσαν δεν άναψα ούτε ένα !!

Κάπνιζα το λιγότερο 2 πακέτα marlboro, μερικές φορές δυόμιση και 3.
Δεν αντιμετώπιζα πρόβλημα υγείας, δεν μου επέβαλλε κάποιος να το κόψω. νομίζω πως το θέμα είναι καθαρά εγκεφαλικό.

Ψάξτε μέσα σας και θα βρείτε τη δύναμη που χρειάζεται για να το κόψετε. συζητήστε το με τον εαυτό σας και πάρτε την απόφαση !

Την πρώτη μέρα που το έκοψα, ένοιωσα μια έλλειψη ισορροπίας... δεν άναψα τσιγάρο!!!
Την δεύτερη ήμερα είχα τρέμουλο, στερητικό σύνδρομο.. . δεν άναψα τσιγάρο... πήγα και κοιμήθηκα.
Από το απόγευμα της δεύτερης μέρας μέχρι και σήμερα είμαι σαν πουλάκι.
Δεν άναψα ούτε ένα, δεν το αναζήτησα ποτέ, το σιχάθηκα !!!

Η άσκηση, το χτίσιμο αυτής της συνήθειας. βοηθάει πολύ στην διακοπή του καπνίσματος

Είχα φτάσει στο σημείο να μην αντέχω να κολυμπήσω περισσότερο από 2 λεπτά...
Σήμερα κολυμπάω πάνω από μια ώρα και τρέχω 600 μέτρα στο νερό, το νερό στο ύψος του στήθους!!!
Δεν μπορούσα να περπατήσω 100 μέτρα... Σήμερα κάνω 5-6 χιλιόμετρα κάθε μέρα γρήγορο βάδην και ελαφρύ τροχαδάκι εναλλάξ !

Αυτά τα λίγα έχω να πω. παραμένω στη διάθεση σας, για περισσότερες πληροφορίες.
Έστω και έναν να μπορέσω να βοηθήσω για να το κόψει, θα το θεωρήσω επιτυχία.


ΒΓΑΛΤΕ ΤΟ ΠΡΩΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ ! ΚΟΨΙΜΟ ΜΙΑ ΚΙ ΕΞΩ !!! Εκεί που χρειάζεται λίγη προσοχή, είναι η αύξηση του βάρους... συσσώρευση λίπους στο ύψος της κοιλιάς, χωρίς να τρώμε περισσότερο από πριν. Είναι λόγω της καλυτέρευσης του μεταβολισμού επειδή το αίμα οξυγονώνεται καλύτερα αποδεσμευμένο από την νικοτίνη..

• Συμβουλές ΠΡΙΝ την διακοπή καπνίσματος

Επίσης, επιλέξτε να κόψετε το κάπνισμα σε μια περίοδο της ζωής σας που τα πράγματα πάνε σχετικά καλά.Εγώ το έκοψα μόλις μπήκαμε στο σπίτι που αγοράσαμε, ήταν ένα όνειρο ζωής!!!


ΚΑΛΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Παναγιώτης Κοντογιάννης 

(Κοινωνικό δίκτυο θετικής ενάργειας - Facebook)

Γράψτε  παρακαλώ στα σχόλια την δική σας εμπειρία, να εμπνεύσουμε όσους περισσότερους μπορέσουμε να γλυτώσουν από την σκλαβιά της νικοτίνης.

Διαδώστε με κοινοποιήσεις τα άρθρα στην σελίδα στο facebook Νικητές της Νικοτίνης

Επίσης πολύ σημαντική είναι η βοήθεια σας ως αρθρογράφοι εδώ.
Για το σκοπό αυτό πατήστε εδώ: «Επικοινωνία»

Read More

Το τσιγάρο κόβεται εύκολα

Σου έχει τύχει να γυρίσεις σπίτι επειδή ξέχασες τα τσιγάρα σου; Να βρίσκεσαι διακοπές σε μέρος που δεν έχει τσιγάρα και να αρχίσεις να ζητάς από διάφορους, αν μπορούν, να σου πουλήσουν ένα έξτρα πακέτο τους; Να βρίζεις επειδή "τελείωσε" ο αναπτήρας σου και δεν έχεις άλλον;


Αυτή τη σκλαβιά που δεν την καταλαβαίνεις όσο καπνίζεις...
Το βρίσκεις φυσικό.Να βγαίνεις μέσα στην νύχτα και να ψάχνεις για περίπτερο.
Να στριμώχνεσαι μέσα σε μικροσκοπικά, γυάλινα δωμάτια αεροδρομίων, να βγαίνεις έξω να καπνίσεις όταν είσαι σε σπίτια μη καπνιστών φυσιολογικών ανθρώπων, να καπνίζεις κάτω από απορροφητήρες...για γέλια και για κλάματα.



Όπως θα διαβάσεις και παρακάτω:

"...το κέρδος από το κόψιμο του τσιγάρου δεν έχει να κάνει ούτε με την υγεία, ούτε με τα δόντια που ξαναβρίσκουν το λευκό τους χρώμα, ούτε με τα δάχτυλα που δεν είναι πια κίτρινα, ούτε με τα ρούχα και τα δωμάτια που δεν μυρίζουν. Έχει να κάνει με την απίστευτη και αναζωογονητική αίσθηση της ελευθερίας, όταν δεν είσαι εξαρτημένος από κάτι..."

ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ - ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ

Πως κόβεται το τσιγάρο, πως μπορώ να κόψω το τσιγάρο.

Ίσως προσωπικές εμπειρίες πρώην καπνιστών να σε βοηθήσουν.
Αν αναγνωρίσεις δικά σου στοιχεία συμπεριφορών, πεποιθήσεων, φόβων, σε κάποιον που κατάφερε να διακόψει το κάπνισμα θα μπορέσεις να πεις και εσύ δυνατά: ΘΑ ΔΙΑΚΟΨΩ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ





Βρείτε σε αυτό το άρθρο τις Συμβουλές ΠΡΙΝ την διακοπή του καπνίσματος

Διαβάζουμε σε άρθρο της Λεονί Σταφυλά από τα Νέα



Μανιώδης. Να μια λέξη που μου ταίριαζε γάντι την εποχή που κάπνιζα. Έτσι τουλάχιστον θα χαρακτήριζα κάποιον που στις 4 τα ξημερώματα μπαίνει στο αυτοκίνητο για να βρει στο Σύνταγμα ανοιχτό περίπτερο για να πάρει τσιγάρα. Ή ξεκινάει να πάει σε πάρτι και κουβαλάει μαζί του 4 πακέτα μήπως και ξεμείνει. Αυτή ήμουν εγώ μέχρι το 2000. Μετά το έκοψα. Και για να πω την αλήθεια, πολύ εύκολα, τόσο που να χτυπάω το κεφάλι μου στον τοίχο, γιατί επί περίπου 20 χρόνια πίστευα ότι ήμουν απολύτως εξαρτημένη - πράγμα που αποδείχθηκε τελικώς αναληθές.

Η ζωή μου ως καπνίστρια άρχισε γύρω στα δεκάξι. Χάρμα οφθαλμών: παιδάκια σε καφετέριες της Λάρισας, πάντα στα πατάρια για εξασφαλισμένη μυστικότητα, με απανωτά φραπέ και μερακλίδικα τσιγάρα.

Η σχέση μου αυτή εξελίχθηκε ραγδαία. Δύο χρόνια μετά, φοιτήτρια και χωρίς λόγο να κρύβομαι πια, το τσιγάρο κόλλησε στο χέρι μου - το οποίο παρεμπιπτόντως άρχισε να κιτρινίζει. Τα πακέτα στην τσάντα μου σταθεροποιήθηκαν - δυο ημερησίως - όπως και η μάρκα. Από τα είκοσι χρόνια μου και μετά δεν την άλλαξα.

Τα χρόνια περνούσαν, οι συνθήκες της ζωής μου άλλαζαν, αλλά ο άσσος σκέτος παρέμενε σταθερός. Γεγονός που είχε και τα καλά του - σπανίως μου έκαναν τράκα - αλλά και τα κακά του - είχα πάντα στο μυαλό μου να μην ξεμείνω, γιατί ούτε κι εγώ μπορούσα να κάνω τράκα, ή έφευγα για ταξίδι στο εξωτερικό κουβαλώντας κούτες από το αεροδρόμιο. Ήμουν πανευτυχής με το τσιγάρο μου και γι΄ αυτό ποτέ δεν προσπάθησα να το κόψω. Ούτε που το είχα σκεφτεί, δηλαδή. Μέχρι που έκλεισα τα 40 κι εντελώς τυχαία έκανα το κλικ!



Η αφορμή

Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα λόγω μιας εικόνας, την εικόνα μιας γυναίκας που ποτέ δεν είχα δει χωρίς τσιγάρο. Που άρχιζε να πει μια ιστορία και ο λόγος της κοβόταν από τον βήχα.
Και το χειρότερο: γελούσε και το γέλιο της εξελισσόταν σε έναν βήχα που την έπνιγε. Αυτή η εικόνα μου καρφώθηκε και ήταν το μόνο (από όσα είχα διαβάσει, ακούσει και γράψει) που πραγματικά με τρόμαξε. Φαντάστηκα τον εαυτό μου λίγα χρόνια αργότερα, με αυτόν τον χρόνιο βήχα των καπνιστών, να προκαλώ απέχθεια στους άλλους.
Έκοψα το τσιγάρο για λόγους αισθητικής, δηλαδή.

Βεβαίως προμηθεύτηκα τα απαραίτητα τσίχλες, καραμέλες και κομπολόγια. Βεβαίως είχα ερωτήματα που με βασάνιζαν: Πώς θα μπορώ να γράφω χωρίς ένα τσιγάρο να καίει δίπλα μου; Πώς θα απολαμβάνω ένα ποτήρι ουίσκι χωρίς να καπνίζω;
Γενικώς, πώς θα διασκεδάζω ή πώς θα λυπάμαι, αφού όλα ήταν συνδεδεμένα με το να βγάζω καπνό από τα ρουθούνια μου. Τελικά τίποτα από τα απαραίτητα δεν ήταν απαραίτητο και αποδείχθηκε ότι δεν υπήρχε και κανένας λόγος αγωνίας. Συνέχισα να γράφω, να πίνω, να διασκεδάζω και να στενοχωριέμαι χωρίς κανένα απολύτως πρόβλημα. Και μάλιστα χωρίς να μασάω τσίχλα.

Το πρόγραμμα

Η σκέψη να κόψω το τσιγάρο (το κλικ που έλεγα παραπάνω) μου ήρθε Νοέμβριο. Και αφού το αποφάσισα μέσα μου, άρχισα να το οργανώνω. Κατ΄ αρχάς το πότε. Υπολόγισα ότι ερχόταν μια πιεσμένη επαγγελματικά περίοδος μέσα στον Δεκέμβριο και ακολουθούσαν οι γιορτές, άρα 10 Ιανουαρίου του 2000 ήταν η τέλεια ημερομηνία.

Επί δυόμισι μήνες απολάμβανα τα τελευταία τσιγάρα και έλεγα σε φίλους και γνωστούς ότι κόβω το τσιγάρο. Ευτυχώς ήμουν σίγουρη για τον εαυτό μου, γιατί απ΄ ό,τι κατάλαβα οι περισσότεροι φίλοι μου είχαν αμφιβολίες. «Ναι, καλά», μου είπαν οι περισσότεροι. «Πάω στοίχημα ότι αποκλείεται», είπαν κάποιοι άλλοι- και είμαι σίγουρη ότι δεν κατάλαβαν πόσο πολύ με βοήθησαν, καθώς ο εγωισμός μου δεν μου επέτρεπε να ακούσω τη μισητή σε κάθε περίπτωση φράση «είδες που στα ΄λεγα»;

Την καθορισμένη ημερομηνία αγόρασα τον τελευταίο άσσο σκέτο και τον άφησα στο τραπεζάκι του σαλονιού, έτσι για να ξέρω ότι αν θέλω καπνίζω. Το τσιγάρο για μένα τέλειωσε εκείνη την ημέρα. Χωρίς να μου λείψει. Χωρίς να γίνω νευρική. Χωρίς να αρπάζομαι με το παραμικρό. Χωρίς να χαλάσει ο ύπνος μου. Χωρίς να ζήσω εν πάση περιπτώσει όλα αυτά τα τραγικά που μου περιέγραφαν φίλοι που το είχαν επιχειρήσει νωρίτερα. Και χωρίς να γίνω υστερική με το τσιγάρο των άλλων.

Υπήρξε μόνο μία στιγμή της ημέρας που πραγματικά θα ΄θελα να κάπνιζα- το πρωί, όταν έμπαινα στο αυτοκίνητο για να πάω στη δουλειά, δυνάμωνα τη μουσική και άναβα τσιγάρο. Αυτό το τσιγάρο (που δεν ήταν καν το πρώτο της ημέρας) ήταν το μοναδικό που μου έλειψε.

Χαλάλι του όμως. Γιατί για μένα το κέρδος από το κόψιμο του τσιγάρου δεν έχει να κάνει ούτε με την υγεία, ούτε με τα δόντια που ξαναβρίσκουν το λευκό τους χρώμα, ούτε με τα δάχτυλα που δεν είναι πια κίτρινα, ούτε με τα ρούχα και τα δωμάτια που δεν μυρίζουν. Έχει να κάνει με την απίστευτη και αναζωογονητική αίσθηση της ελευθερίας, όταν δεν είσαι εξαρτημένος από κάτι.

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Σαββατοκύριακο

Κοίταξε γύρω σου πόσοι το καταφέραμε. ΓΙΝΕΤΑΙ!

Follow my blog with Bloglovin


Γράψτε  παρακαλώ στα σχόλια την δική σας εμπειρία, να εμπνεύσουμε όσους περισσότερους μπορέσουμε να γλυτώσουν από την σκλαβιά της νικοτίνης.

Διαδώστε με κοινοποιήσεις τα άρθρα στην σελίδα στο facebook Νικητές της Νικοτίνης

Επίσης πολύ σημαντική είναι η βοήθεια σας ως αρθρογράφοι εδώ.
Για το σκοπό αυτό πατήστε εδώ: «Επικοινωνία»

Read More

Η επιθυμία για κάπνισμα ΜΕΤΑ την διακοπή

Η επιθυμία για να ξανακαπνίσεις δεν φεύγει ποτέ! Θα ξαναέρθει και θα ξαναέρθει πολλές φορές μετά την διακοπή ΑΛΛΑ!....

Αυτό που συμβαίνει είναι πως συνέχεια μειώνεται η συχνότητα αλλά και η ένταση της ανάγκης να καπνίσεις.

Στην αρχή η σκέψη πως θέλεις να καπνίσεις έρχεται κάθε 20-30 λεπτά και η κρίση διαρκεί 3-4 λεπτά.
Όσο περνάνε οι μέρες, οι εβδομάδες, οι μήνες, η σκέψη για τσιγάρο έρχεται κάθε 1 μέρα, 2 εβδομάδες, 4 μήνες...και διαρκούν όλο και λιγότερο.

Θα έρθει μία μέρα που δεν θα μπορείς να πιστέψεις, όταν βλέπεις ένα γεμάτο τασάκι, πως ανεχόσουν να πετάς όλα αυτά τα σκουπίδια μέσα σου.



Η σελίδα μας στο Facebook: Νικητές Της Νικοτίνης

Read More

Συμβουλές πριν την διακοπή καπνίσματος

ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

Εάν διαβάζοντας το σχετικό άρθρο, "Γιατί να κόψω το κάπνισμα;" βρήκατε έναν δικό σας λόγο για να πάρετε την μεγάλη απόφαση διακοπής της εξάρτησης από τον καπνό, υπάρχουν κάποια σημαντικά σημεία που αν τα λάβετε υπ' όψιν σας, θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε κατάλληλα, για την μεγάλη αλλαγή της ζωής σας! Η φάση της προετοιμασίας περιλαμβάνει ορισμένες προπαρασκευαστικές ενέργειες που θα σας διευκολύνουν να επιτύχετε το στόχο της διακοπής με μεγαλύτερη ευκολία. Αν λοιπόν, η απόφασή σας να το "κόψετε" είναι δεδομένη, προχωρήστε στις ακόλουθες ενέργειες:


Εμψυχώστε τον εαυτό σας

Είναι γνωστό ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε ημέρα χιλιάδες άνθρωποι καταφέρνουν να αποδεσμευτούν από τα δεσμά αυτής της βλαπτικής συνήθειας. Πολλοί άνθρωποι, ιδίως αν έχουν στο παρελθόν προσπαθήσει να διακόψουν ανεπιτυχώς, πιστεύουν πλέον πως αυτοί δεν θα τα καταφέρουν ποτέ. Αυτό είναι λάθος! Μη θεωρείτε τον εαυτό σας τόσο αδύναμο, ώστε να μην μπορεί να βγει νικητής από την αναμέτρηση με το κάπνισμα. Η δύναμη της θέλησης που κρύβεται μέσα σας είναι σίγουρα πολύ μεγαλύτερη από τον καταναγκασμό του καπνίσματος.

Όμως, για να είστε πιο αποτελεσματικοί θα πρέπει και οι εκτιμήσεις να είναι ρεαλιστικές και οι επιδεξιότητες σας κατάλληλα αναπτυγμένες. Όταν ξεκινήσετε την προσπάθεια, μπορεί καθ' οδόν να χρειαστεί ν' αλλάξετε τακτική, για να προσαρμόζεστε καλύτερα στα πραγματικά δεδομένα. Μη φοβηθείτε να είστε ευέλικτος. Εκείνο που σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Μια καλύτερη ζωή, απαλλαγμένη από τον καπνό, σας περιμένει.

Προσδιορίστε την ημερομηνία διακοπής

Όπως και στις προσπάθειες αδυνατίσματος, έτσι και στη διακοπή του καπνίσματος πολλές φορές η έναρξη αναβάλλεται για κάποια "επόμενη" εβδομάδα, γενικά και αόριστα. Και η επόμενη εβδομάδα φτάνει, αλλά πάλι η αναβολή παίρνει παράταση κ.ο.κ. Πολλοί δικαιολογούν μια τέτοια πρακτική με το επιχείρημα ότι ίσως δεν είναι ακόμα ο χρόνος κατάλληλος για να το κόψουν. Αυτού του είδους οι πρακτικές είναι λανθασμένες και οι σχετικές δικαιολογίες κατά κανόνα αστήρικτες. Προσπαθήστε να μην αναβάλετε την προσπάθεια διακοπής για αργότερα. Η αναζήτηση του τέλειου χρόνου είναι συνήθως μία εύκολη δικαιολογία για να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να ταλαιπωρείστε από το κάπνισμα.

Ο καλύτερος χρόνος για διακοπή είναι αυτός στον οποίο πήρατε την απόφαση και επιθυμείτε να το κάνετε.
Προσδιορίστε μία συγκεκριμένη ημέρα που με τον ερχομό της, δεν θα βάλετε ξανά τσιγάρο στο στόμα. Οι ασαφείς χρόνοι (η επόμενη εβδομάδα, ο μήνας κ.λ.π.) δεν ενδείκνυνται για τέτοιο σκοπό.
Γύρω από την ημερομηνία διακοπής οργανώστε όλες τις προπαρασκευαστικές ενέργειές σας και ετοιμάστε τους τρόπους αντίδρασης σας στις προκλήσεις για το κάπνισμα.
Η ημερομηνία που θα επιλέξετε, δεν θα πρέπει να απέχει περισσότερο από 2-3 εβδομάδες από τη στιγμή που πήρατε την απόφαση να κόψετε το τσιγάρο. Οι μακροχρόνιες αποστάσεις έχουν αποδειχθεί μη αποδοτικές και γι' αυτό δεν συστήνονται (π.χ. το να αποφασίζετε το χειμώνα ότι θα κόψετε το κάπνισμα κάποια ημέρα το καλοκαίρι, στις διακοπές σας, είναι λάθος).
Η ημερομηνία διακοπής θα πρέπει να επιλεγεί κατά τέτοιο τρόπο που να ενισχύει την επίτευξη του στόχου σας. Χρήσιμες μπορούν να σας φανούν οι εξής συμβουλές: Επιλέξετε ημερομηνία που να έχει κάποια συναισθηματική αξία για σας. Τέτοιες ημερομηνίες μπορεί να είναι: Η Πρωτοχρονιά, το Πάσχα, η ημερομηνία γενεθλίων σας, της γέννησης κάποιου από τα παιδιά σας, του γάμου σας, μιας σημαντικής επετείου για σας (π.χ. ημερομηνία που αποκτήσατε το πτυχίο σας ή την άδεια εργασίας) κ.λ.π.
Η διακοπή καπνίσματος απαιτεί να είστε συγκεντρωμένοι (αφοσιωμένοι) σ' αυτό που επιχειρείτε, ώστε να έχετε αρκετές δυνάμεις για να το επιτύχετε. Αποφύγετε, λοιπόν, τις ημέρες που η διάθεσή σας ή κάποιοι εξωτερικοί ερεθισμοί πιθανόν να σας επηρεάσουν και να σας αποσπάσουν την προσοχή από την προσπάθειά σας.

Τέτοιες είναι οι ημέρες που:
Έχετε πολύ άγχος εξαιτίας της δουλειάς, των οικονομικών ή των σχέσεών σας με άλλους ανθρώπους.
Αισθάνεστε απογοητευμένοι, στεναχωρημένοι ή κακοδιάθετοι (π.χ. μετά από χωρισμό από το αγαπημένο σας πρόσωπο, όταν κάποια προσπάθειά σας δεν φαίνεται να αποδίδει ή να εξελίσσεται όπως θα θέλατε κ.λ.π.).
Περιμένετε να συμβεί κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας (π.χ. εξέλιξη που αφορά την καριέρα σας, όταν πρέπει να δώσετε εξετάσεις, πρέπει να οριστικοποιήσετε ένα πολύ μεγάλο συμβόλαιο, πριν και κατά τη διάρκεια μίας δικαστικής διαμάχης).

Έχει συμβεί πρόσφατα αρρώστια, θάνατος ή δυστύχημα σε κάποιο αγαπημένο πρόσωπό σας.
Από την άλλη πλευρά, όμως, κάποιες απ' αυτές τις καταστάσεις μπορεί να αποτελέσουν ισχυρό ερέθισμα για να αναθεωρήσετε τις μέχρι σήμερα πρακτικές σας, στις οποίες μπορείτε να συμπεριλάβετε και τις σχέσεις σας με το κάπνισμα. Πολλοί καπνιστές μετά από κάποιο γεγονός που τους "ταρακούνησε", πήραν την απόφαση να διακόψουν και έτσι χάρισαν στον εαυτό τους την ελευθερία από τα δεσμά και τις ανθυγιεινές επιδράσεις του καπνίσματος.
 Ορισμένοι καπνιστές διαλέγουν ημέρα που θα έχουν περισσότερη δουλειά να τακτοποιήσουν, όπως π.χ. κάποια Δευτέρα. Έτσι αισθάνονται περισσότερη σιγουριά, αφού θα έχουν στραμμένη την προσοχή τους άλλου και δεν θα υπάρχει χρόνος να βασανίζουν, πιθανόν, το μυαλό και το σώμα τους με σκέψεις για το κάπνισμα και την έλλειψη του τσιγάρου. (Η πολλή δουλειά, η γεμάτη με εργασιακή απασχόληση ημέρα, όταν δεν δημιουργεί άγχος, δεν αποτελεί αντικίνητρο για την επιλογή της ημερομηνίας διακοπής).

Άλλοι καπνιστές, αντιθέτως, θεωρούν ότι γι' αυτούς η καλύτερη επιλογή θα ήταν μία ημέρα στη διάρκεια των διακοπών τους. Όμως, αν οι διακοπές σας απέχουν ακόμα αρκετά, μην περιμένετε να φτάσουν για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν έρχονται σύντομα ή αν μπορείτε να πάρετε άδεια από τη δουλειά σας, τότε οργανώστε τις κατά τέτοιο τρόπο που να εντάξετε σ' αυτές το πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.

Τέλος, μία καλή ευκαιρία για να κόψετε το κάπνισμα είναι όταν έχετε αρρωστήσει και δεν μπορείτε να καπνίσετε. Αν, δε, η αρρώστια σας προκαλείτε ή επιδεινώνεται από το κάπνισμα, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως ένα καλό κίνητρο για να ενδυναμώσει την απόφασή σας για διακοπή.
Είστε, λοιπόν, έτοιμοι; Σκεφθείτε, βρείτε την ημέρα σας και γράψτε:

Η ημερομηνία που θα κόψω το κάπνισμα είναι:

................................... / ........................... /.........................................

Ζητήστε βοήθεια από τους δικούς σας

Μπορεί το κόψιμο του τσιγάρου να είναι προσωπική σας υπόθεση, αλλά το πόσο εύκολα θα τα καταφέρετε, εξαρτάται και από τη βοήθεια που μπορούν να σας δώσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα και όλοι όσοι έρχονται σε καθημερινή επαφή μαζί σας. Πείτε στην οικογένειά, στους φίλους και τους συνεργάτες σας ότι σκοπεύετε να κόψετε το τσιγάρο. Μην αμελήσετε να μιλήσετε γι' αυτό το θέμα και στα παιδιά σας. Ζητήστε την κατανόησή τους και τη βοήθειά τους (π.χ. με το να μην σας προσφέρουν τσιγάρο, με το να σας ενθαρρύνουν όταν το έχετε ανάγκη, να σας αποτρέπουν αν τυχόν πάτε να κάνετε το λάθος να βάλετε τσιγάρο στο στόμα κ.λ.π.). Εξ' άλλου το να γνωρίζουν οι γύρω σας ότι προσπαθείτε να κόψετε το τσιγάρο θα τους κάνει πιο υπομονετικούς αν τυχόν είστε πιο νευρικός ή συμπεριφερθείτε λίγο διαφορετικά μετά τη διακοπή.

Ορισμένοι δεν ζητούν βοήθεια, γιατί φοβούνται μην τυχόν στο τέλος δεν τα καταφέρουν και έτσι φανούν στους άλλους "αδύναμοι" ή "ανόητοι". Αυτή είναι μία καθαρά υποκειμενική εκτίμηση και δεν στηρίζεται σ' αντικειμενικά δεδομένα. Είτε τα καταφέρετε, είτε όχι, αυτό εκ των πραγμάτων αφορά μόνο εσάς. Εξ' άλλου αν δεν τα καταφέρετε, ούτε ο πρώτος θα είστε, ούτε ο τελευταίος. Αν, μάλιστα, ξαναπροσπαθήσετε, τότε όλοι θα εκτιμήσουν την επιμονή σας. Τέλος ιδιαίτερα χρήσιμη μπορεί να είναι η ενεργός στήριξη σας από κάποιον γνωστό ή φίλο που έχει περάσει με επιτυχία τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος. Αν έχετε ένα τέτοιο φίλο ή γνωστό και τον εμπιστεύεστε, τότε συζητήστε μαζί του και ζητήστε να σας βοηθήσει. Οι συμβουλές του για το πώς αντιδρούσε στα διάφορα προβλήματα την εποχή που το είχε "κόψει" μπορεί να σας φανούν πολύτιμες.


Ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς

Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν και υλοποιούν τη διακοπή του καπνίσματος μόνοι τους, χωρίς καμιά βοήθεια. Άλλοι τα καταφέρνουν και άλλοι όχι. Από τα αποτελέσματα πολλών ερευνών έχει φανεί πως όταν ο καπνιστής ζητά βοήθεια από κάποιον ειδικό, αυξάνονται οι πιθανότητες του να τα καταφέρει. Σκεφθείτε πως αν η βοήθεια από κάποιον ειδικό σας είναι απαραίτητη για να φτιάξετε τη φορολογική σας δήλωση ή για να μάθετε να οδηγείτε, γιατί να μην ισχύει το ίδιο για κάτι τόσο σημαντικό, όσο είναι η απαλλαγή σας από το κάπνισμα;

Μη διστάζετε, λοιπόν, να ζητήσετε τη βοήθεια των ειδικών. Τηλεφωνήστε στο 1066 ή στο 210-6401200 και μιλήστε με τους συμβούλους διακοπής καπνίσματος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας. Οι πιθανότητες να διακόψετε οριστικά το κάπνισμα θα είναι περισσότερες. Εκτός, όμως, από την τηλεφωνική γραμμή διακοπής καπνίσματος, χρήσιμοι μπορούν να σας φανούν ο προσωπικός γιατρός σας και τα ειδικά ιατρεία διακοπής του καπνίσματος.


Διδαχθείτε από τα λάθη του παρελθόντος

Αν αυτή η προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος δεν είναι η πρώτη που έχετε επιχειρήσει, σκεφθείτε με προσοχή τι ήταν αυτό που τις προηγούμενες σας οδήγησε να ξανανάψετε το τσιγάρο και να ξαναγίνετε καπνιστής. Οργανώστε τους τρόπους αντίδρασής σας στις καταστάσεις που συνδέονται με το κάπνισμα. Μπορείτε να σημειώσετε σε ένα σημειωματάριο ποιες είναι οι καταστάσεις που κατά τη δική σας γνώμη σας προκαλούν αυξημένη επιθυμία να καπνίσετε και τους τρόπους με τους οποίους σκέφτεστε να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα.

Ο κάθε καπνιστής αναπτύσσει τις δικές του τακτικές για να λύσει τα προβλήματα που δημιουργεί η έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Για παράδειγμα: Αν κάποιος είναι καλεσμένος σ' ένα τραπέζι όπου υπάρχουν πολλοί καπνιστές και αισθάνεται την τάση να καπνίσει, θεωρεί πως μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα με το να πίνει τελετουργικά (γουλιά-γουλιά) νερό από το ποτήρι του. Άλλος αποφεύγει επιμελώς το πρώτο διάστημα το φαγητό με φίλους που καπνίζουν.

Σε καταστάσεις έντονου στρες κάποιος εκτιμά ότι τον βοηθά αν κάνει ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις χαλάρωσης, ενώ άλλος βρίσκει αποτελεσματικότερο το να παρακαλέσει κάποιο γνωστό του πρόσωπο να του κάνει ένα ελαφρό μασάζ στον αυχένα και ανάμεσα στους ώμους. Σκεφθείτε για την κάθε περίσταση που έχετε συνδέσει με το κάπνισμα, ποια μπορεί να είναι η κατάλληλη για σας εναλλακτική λύση στο άναμμα του τσιγάρου. Καταγράψτε την στο σημειωματάριο σας. Να θυμάστε, βέβαια, πώς όταν θα έχει περάσει καιρός από τότε που διακόψατε, τέτοιου είδους λύσεις δεν θα είναι πλέον αναγκαίες.


Αλλάξτε τα πράγματα γύρω από σας

Μέχρι την ημερομηνία διακοπής, αντί να παραμείνετε αδρανείς, βυθισμένοι στην καπνιστική συνήθειά σας, καλό είναι να υλοποιήσετε μια σειρά από ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν φτάσει η ημέρα της διακοπής.
Ελαττώστε, σταδιακά, τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Καθώς οι ημέρες περνούν, μεγαλώστε την ώρα που μεσολαβεί μεταξύ δύο τσιγάρων.
Σε στιγμές που είχατε συνηθίσει να καπνίζετε, καθυστερήστε να το κάνετε ή μη καπνίζετε καθόλου (π.χ. μετά το φαγητό: μη σηκώνεστε από το τραπέζι, αλλά παραμείνατε εκεί για 15 λεπτά χωρίς να καπνίσετε. Πίνοντας καφέ, περιμένετε λίγη ώρα και μετά καπνίστε. Αν κάθεστε να δείτε μία ταινία στην τηλεόραση, μην ανάβετε τσιγάρο μέχρι το τέλος της. Συμπεριφερθείτε όπως όταν είστε σε αίθουσα κινηματογράφου.
Μην καπνίζετε μπροστά στα παιδιά σας ή όταν είστε μαζί με άλλους. Βγείτε στο μπαλκόνι για να καπνίσετε.
Όσο μεγαλώνει το χρονικό διάστημα ανάμεσα στο κάπνισμα δύο τσιγάρων, αν είναι δυνατόν μην αφήνετε τους άλλους να καπνίζουν στο σπίτι σας παρουσία σας.
Σταματήστε να καπνίζετε την ώρα που οδηγείτε. Αν θέλετε μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή διαδρομή σας. Αν σας εκνευρίσει κάποιος άλλος οδηγός ή η πολλή κίνηση σκεφθείτε ότι αυτό σας κάνει αρκετή ζημιά που δεν χρειάζεται να την μεγαλώσετε καπνίζοντας ένα επιπλέον τσιγάρο. Μην καπνίζετε όταν μέσα στο αμάξι υπάρχουν παιδιά. Αν ταξιδεύετε σε μακρινό ταξίδι, κάντε στάση για να καπνίσετε.
Λίγες ημέρες πριν την ημερομηνία διακοπής, βγάλτε το τασάκι και τον αναπτήρα από το αυτοκίνητό σας. Πλύνετε το εσωτερικό του αυτοκινήτου για να φύγει η μυρωδιά του καπνού.
Αν καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στο δείκτη και το μέσο δάκτυλο του δεξιού χεριού σας, αρχίστε να καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο στο αριστερό χέρι σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να καπνίσετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στον παράμεσο και μικρό δάκτυλο.
Αλλάξτε την μάρκα των τσιγάρων σας.
Μην έχετε στην τσέπη σας τσιγάρα και μη δέχεστε το κέρασμα από άλλους.
Ελαττώστε την κατανάλωση του καφέ και των οινοπνευματωδών ποτών.
Αρχίστε να γυμνάζεστε. Περπατήστε, γραφτείτε σ' ένα γυμναστήριο. Παίξτε μπάλα με τους συναδέλφους και φίλους σας.
Ιατρικό ιστορικό

Αν είστε βαρύς καπνιστής, πάσχετε από χρόνια πάθηση, παίρνετε φάρμακα, έχετε κατάθλιψη ή είστε πολύ αγχώδης, τότε είναι χρήσιμο να συμβουλευθείτε γιατρό προτού ξεκινήσετε την προσπάθεια για να διακόψετε το κάπνισμα. Η επίσκεψη και συζήτηση με γιατρό είναι απαραίτητη και όταν στην προσπάθεια διακοπής πρόκειται να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική θεραπεία.

Η φαρμακευτική βοήθεια για τη διακοπή

Η εξάρτηση των καπνιστών από τη νικοτίνη είναι υπεύθυνη για μία σειρά από προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Όπως και στις άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες, έτσι και στην περίπτωση της νικοτίνης η έλλειψή της από τον οργανισμό προκαλεί δυσάρεστα φαινόμενα που αναγκάζουν τον καπνιστή να αναζητήσει την απαραίτητη "δόση" του, καπνίζοντας ένα ή περισσότερα τσιγάρα, για να τα εξαφανίσει. Ένα από τα μέσα που χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια για να αντιμετωπιστούν αυτά τα συμπτώματα είναι η χορήγηση στον οργανισμό της απαραίτητης δόσης νικοτίνης με τρόπο άλλο από το κάπνισμα. Αυτή η πρακτική ξεκίνησε πριν αρκετά χρόνια με αρχικό κίνητρο να αντιμετωπιστεί η καπνιστική ανάγκη των πληρωμάτων των υποβρυχίων. Έτσι κατασκευάστηκε η τσίχλα νικοτίνης. Στη συνέχεια εμφανίστηκαν και άλλοι τρόποι χορήγησης της νικοτίνης, όπως με το ειδικό δερματικό αυτοκόλλητο (τσιρότο) ή με ρινικό spray και με ειδική -δίκην τσιγάρου- συσκευή για εισπνοές. Στη χώρα μας έχουν πάρει άδεια και κυκλοφορούν οι τσίχλες νικοτίνης και τα δερματικά αυτοκόλλητα. Εκτός, όμως, από τα σκευάσματα νικοτίνης, τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται ευρέως και ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, η υδροχλωρική βουπροπριόνη (zyban). Η παρατήρηση ότι αρκετοί ασθενείς που το έπαιρναν για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη σταμάταγαν το κάπνισμα, οδήγησε στην αλλαγή των ενδείξεων χορήγησής του και πλέον χορηγείται και ως φαρμακευτικό βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Η βαρενικλίνη (varenicline) αποτελεί ένα νέο φαρμακευτικό σκεύασμα το οποίο προορίζεται ειδικά για την θεραπεία διακοπής του καπνίσματος. Η βαρενικλίνη έχει την ιδιότητα να ανακουφίζει από την έντονη επιθυμία για νικοτίνη και από τα στερητικά συμπτώματα. Παράλληλα λειτουργεί ως ανασταλτικός παράγοντας της ψυχολογικής εξάρτησης από τη νικοτίνη που δημιουργείται μέσω της τελετουργίας του ανάμματος του τσιγάρου. Η βαρενικλίνη δεν είναι αντικαταθλιπτικό, όπως η βουπροπιόνη και δρα στους υποδοχείς της νικοτίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η λήψη του βοηθά γιατί απαλύνει τα συμπτώματα στέρησης και μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο. Χρησιμοποιώντας είτε νικοτινικά σκευάσματα, είτε την υδροχλωρική βουπροπριόνη αυξάνονται οι πιθανότητες επιτυχίας της διακοπής του καπνίσματος. Τα καλύτερα αποτελέσματα, όμως έχει αποδώσει ο συνδυασμός των διαφόρων μεθόδων διακοπής καπνίσματος. Η τσίχλα και το αυτοκόλλητο νικοτίνης μπορεί να αγοραστούν χωρίς συνταγή. Η χορήγηση της υδροχλωρικής βουπροπριόνης απαιτεί συνταγή ιατρού.


Ελέγξτε την ετοιμότητά σας να διακόψετε
Καταλαβαίνω ότι η νικοτίνη προκαλεί εθισμό και ξέρω την εξάρτηση μου απ' αυτή.
Ξέρω το πότε, σε ποιους χώρους και με την ευκαιρία ποιών περιπτώσεων και καταστάσεων έχω επιθυμία να καπνίσω.
Έχω αποκτήσει καλύτερο έλεγχο στην επιθυμία μου να καπνίσω.
Αντιλαμβάνομαι και συνειδητοποιώ το αβάσιμο των αναβολών και το πόσο σημαντικό είναι να προχωρήσω τώρα.
Έχω αξιολογήσει τις προηγούμενες αποτυχημένες απόπειρές μου να διακόψω και έβγαλα τα κατάλληλα συμπεράσματα.
Έχω δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον που θα με βοηθήσει όταν κόψω το τσιγάρο.
Συμβουλεύτηκα τους ειδικούς, έλυσα τις γενικότερες και ειδικότερες απορίες που είχα.
Γνωρίζω τ' απαραίτητα στοιχεία για τη φαρμακευτική αγωγή που μπορώ να χρησιμοποιήσω.
Η ημερομηνία που θα κόψω το τσιγάρο είναι η:

................................... / ........................... /.........................................



ΠΗΓΗ

Γράψτε  παρακαλώ στα σχόλια την δική σας εμπειρία, να εμπνεύσουμε όσους περισσότερους μπορέσουμε να γλυτώσουν από την σκλαβιά της νικοτίνης.

Διαδώστε με κοινοποιήσεις τα άρθρα στην σελίδα στο facebook Νικητές της Νικοτίνης

Επίσης πολύ σημαντική είναι η βοήθεια σας ως αρθρογράφοι εδώ.
Για το σκοπό αυτό πατήστε εδώ: «Επικοινωνία»

Read More

H Ψυχολογική Πλευρά της Διακοπής Καπνίσματος

Η διακοπή καπνίσματος είναι μια  διαδικασία αρκετά δύσκολη. Πολλοί καπνιστές αναφέρουν ότι θα ήθελαν να το κόψουν και κάποιοι έχουν προσπαθήσει τουλάχιστον μια φορά. Συχνά, αυτή η μοναδική φορά είναι αρκετή αλλά σε πολλές άλλες περιπτώσεις δεν αρκεί και ο καπνιστής πρέπει να προσπαθήσει πολλές φορές πριν επιτύχει.

Η επιτυχία της διακοπής καπνίσματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. 

Από ψυχολογικής πλευράς σημαντικοί παράγοντες είναι η αποφασιστικότητα και τα κίνητρα του καπνιστή, η αναγνώριση των αναγκών που καλύπτονταν με το κάπνισμα

και η εύρεση εναλλακτικών τρόπων εκπλήρωσης αυτών των αναγκών, η αντιμετώπιση της διάθεσης για τσιγάρο και το πώς μπορεί κανείς να χειριστεί κάποια υποτροπή εάν αυτή συμβεί.

Η αποφασιστικότητα και τα κίνητρα για διακοπή

Πολλές φορές ακούμε ότι η διακοπή καπνίσματος είναι θέμα θέλησης του καπνιστή να διακόψει. Επειδή όμως ο εθισμός στο τσιγάρο είναι μια πολύπλοκη συμπεριφορά, μπορεί κάποιος να έχει τη θέληση ή την καλή διάθεση να διακόψει αλλά να μην μπορεί να τηρήσει την απόφαση του αυτή. Για αυτό το λόγο, η ενδυνάμωση των κινήτρων του καπνιστή για διακοπή είναι ουσιαστικός παράγοντας που επηρεάζει την επιτυχία της προσπάθειας του.

Με άλλα λόγια, σε αρχικό στάδιο θα ήταν καλό να αναλογιστείτε: α) για ποιούς λόγους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα; β) Πώς θα είναι η ζωή σας σε 5 χρόνια από σήμερα εάν διακόψετε και πώς εάν συνεχίζετε να καπνίζετε;γ) ποιά είναι τα πλεονεκτήματα και ποιά τα μειονεκτήματα της διακοπής;

δ) πώς ονειρεύεστε τη ζωή σας στο μέλλον και πώς το κάπνισμα θα μπορούσε να την επηρεάσει εάν συνεχίζετε να καπνίζετε;

Στο αρχικό αυτό σημείο της προσπάθειας διακοπής, μια σύντομη συμβουλευτική παρέμβαση από κάποιον ειδικό θα μπορούσε να φανεί εξαιρετικά ωφέλιμη. 

Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης των αναγκών σας

Το κάπνισμα, όπως και πολλές άλλες εθιστικές συμπεριφορές αρχικά στοχεύει να επιτύχει ένα θετικό συναίσθημα όπως χαλάρωση, απόλαυση ή να  βοηθήσει όταν κάποιος αισθάνεται πλήξη.Όποιοι και να ήταν οι λόγοι που είχατε το κάπνισμα στη ζωή σας, μπορείτε να να το αντικαταστήσετε με μια εναλλακτική συμπεριφορά που θα φέρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Αν για παράδειγμα θεωρούσατε ότι το κάπνισμα σας βοηθούσε να χαλαρώσετε όταν νιώθατε άγχος, δοκιμάστε να ανακαλύψετε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, άσκηση ή ο,τιδήποτε άλλο βρίσκετε χαλαρωτικό. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε την παρόρμηση να ανάψετε τσιγάρο όταν έχετε άγχος, σκεφτείτε τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε για να χαλαρώσετε εκείνη τη στιγμή.

Αν συνηθίζατε να καπνίζετε όταν νιώθατε πλήξη ή μοναξιά, προσπαθείστε να βρείτε μια καινούρια ενδιαφέρουσα ασχολία που θα γεμίζει το χρόνο σας(μουσική, κάποιο βιβλίο ή μια βόλτα).

Αν συνηθίζατε να καπνίζετε μετά το φαγητό και να αισθάνεστε ότι το τσιγάρο ολοκληρώνει την απόλαυση ενός καλού γεύματος, δοκιμάστε να φάτε κάτι υγιεινό και μετά να ολοκληρώσετε το γεύμα με ένα ωραίο επιδόρπιο. 

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας για κάπνισμα

Συνήθως το κάπνισμα συνδέεται με άλλες συμπεριφορές, όπως για παράδειγμα το τσιγάρο με τον πρωινό καφέ, το τσιγάρο μετά το φαγητό ή μέσα στο αμάξι όταν έχει κολλήσει στην κίνηση.

Μερικές φορές η σύνδεση της μιας συμπεριφοράς με την άλλη είναι τόσο ισχυρή, που η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να μεγαλώνει  στις περιπτώσεις αυτές. Αν έχετε την τάση να συνδέετε το κάπνισμα με τον καφέ, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο αυτό με κάτι άλλο όπως ένα φρούτο ή ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα, ειδικά στα πρώτα στάδια διακοπής όπου η σύνδεση μεταξύ των δύο είναι μεγαλύτερη.

Εάν συνηθίζετε να καπνίζετε όταν είστε ανάμεσα σε φίλους ή οικογένεια, θα ήταν καλό να τους ενημερώσετε από την αρχή για την απόφαση σας, έτσι ώστε και αυτοί να προσαρμόσουν την συμπεριφορά τους, για παράδειγμα να μην καπνίζουν όταν είναι στο αυτοκίνητο μαζί σας.

Πώς να προλάβετε μια υποτροπή

Πολλές φορές, κατά τη διάρκεια της προσπάθειας διακοπής, ο καπνιστής καταφέρνει να διακόψει για κάποιους μήνες και μετά έρχεται η στιγμή που μπορεί να πέσει στον πειρασμό και να καπνίσει. Σύμφωνα με το φαινόμενο παραβίασης της αποχής(Abstinence Violation Effect), όταν κάποιος έχει μια μικρή υποτροπή(εάν καπνίσει ένα τσιγάρο για παράδειγμα), είναι εύκολο να ξανακυλήσει πίσω στην εθιστική συμπεριφορά σκεπτόμενος ότι απέτυχε στην προσπάθεια του για μια ακόμη φορά.

Εάν καπνίσετε όμως ένα τσιγάρο, δε σημαίνει ότι αποτύχατε στην προσπάθεια σας ούτε ότι θα πρέπει να συνεχίσετε με το υπόλοιπο πακέτο. Σκεφτείτε τι σας ώθησε να καπνίσετε και βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του θέματος. Αναλογιστείτε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία αυτή και θυμηθείτε τους λόγους που σας ώθησαν να σταματήσετε.

Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon

Συμβουλευτική Ψυχολόγος, NLP Practitioner

E-mail: meramveliotaki@therapist.net

ΠΗΓΗ

Read More